Võrdse jõupingutuse seadus: kuidas saavutada oma eesmärke ja vältida väsimust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pole vahet, kas tahad joosta maratoni, alustada oma ettevõtet või luua õnnelikku suhet: võrdse pingutuse seadus aitab sul leida õige tempo, et ületada kõik takistused teel oma eesmärgi poole.

Jooksin paar nädalat tagasi oma kaheksanda maratoni. Kuid vaevalt saab mind nimetada maailma juhtivaks jooksueksperdiks. Ma ei pidanud kunagi rangelt kinni treeningugraafikust, ei palganud treenerit ega liitunud jooksuklubiga. Ja ma ei jookse väga kiiresti: minu isiklik rekord on kõigest 3:49:00. Aga ma lõpetan alati.

Ettevalmistus on oluline, kuid veelgi enam aitab mind õige lähenemine, mis toimib ka muudes eluvaldkondades.

Ma nimetan seda võrdsete jõupingutuste seaduseks ja see on üllatavalt lihtne: ükskõik, milliseid väljakutseid elu teile esitab, pingutage samamoodi.

Minu teooria järgi võib edasiminek pika aja jooksul olla märkimisväärne, see võib olla märkamatu, kuid peaasi, et lõpuks jõuad soovitud tulemuseni ja tunned end paremini.

See lähenemine on oluline, sest see annab teile kindlustunde, kui ees on pikaajaline väljakutse: saate asju kontrolli all hoida. Muidugi ei saa täpselt teada, millal on raske ja millal kerge. Kuid saate ise otsustada, kuidas tõusude ja mõõnadega reageerida.

Ja siin on, kuidas võrdsete pingutuste seadust igapäevaelus õigesti rakendada. Käsitleme seda lähenemisviisi kolmes olukorras: kui teil on vaja läbida maraton, alustada äri või luua suhe.

1. Määrake oma "igavene" tempo

Iga pikamaajooksja mõistab, kui oluline on tempo. Idee on lihtne: kui on vaja läbida teatud vahemaa, tuleb kinni pidada vajalikust kiirusest. Kui õnnestub, jõuad õigeks ajaks finišisse.

Liiga kiiresti liikudes on oht läbi põleda ja kas ei jõua finišisse või näidatakse kehva tulemust. Iga maratonijooksja kinnitab sulle: etteantud tempost suurema kiirusega jooksmine toob kaasa piina.

Pole tähtis, kui aeglaselt te liigute, kui te ei peatu. Konfutsius, Vana-Hiina mõtleja ja filosoof

Ma tean oma "igavest" tempot: üks miil 9 minuti 45 sekundiga. Selle kiirusega tunnen, et suudan niimoodi joosta … igavesti, olenemata sellest, kuhu ma jooksen või kui palju ma jooksma pean. Maratoni jaoks – võistluseks, kus aeg on piiratud – peaks minu optimaalne tempo olema 8 minutit 45 sekundit miili kohta. Kui seda tempot hoian, siis lõpetan ja olen oma tulemuse üle uhke.

Peamine mõte kõigest eelnevast on järgmine: võistluse lõpetamiseks peate aja jooksul tegema võrdseid jõupingutusi.

"Igavese" tempo idee on rakendatav igas eluvaldkonnas: seda teades teete õigeid otsuseid ja saate üle tõsistest väljakutsetest.

Tempo ärile

Oletame, et soovite alustada oma ettevõtet. Kõigepealt küsi endalt: kas see on kirg, millele tahaksid kogu oma elu pühendada, või on see projekt, mille kavatsed mõne aasta pärast maha müüa? Tempo erineb olenevalt eesmärgist.

Kui soovite seda äri teha kogu oma elu, peate valima tempo, mida saate igavesti hoida. Ei, see ei tähenda, et te ei saaks tulevikus midagi muud teha. Aga kui sa ei määra kohe oma "igavest" tempot, raiskate kiiresti energiat ja tahate kõigest loobuda.

Kui soovid projekti paari aasta pärast maha müüa, siis esita endale kaks küsimust.

• Mida on vaja järgmise kahe aasta jooksul ära teha?
• Millist tempot peate hoidma, et see õigeks ajaks tehtud saaks?

Sul võib olla raske end eesmärgi poole suruda, kuid vähemalt tead õiget tempot. See tähendab, et peate mõistma, millal liigute liiga kiiresti (on kurnatuse oht) ja millal - liiga aeglaselt (on oht, et ei jõua eesmärki).

Suhte tempo

Oletame, et proovite luua suhet uue sõbra või partneriga. Loomulikult ei ole suhtel lõppkuupäeva, mida te ette teate. Seetõttu on oluline tempo, mida suudate kogu aeg hoida.

Kui tegutsete liiga kiiresti, võite kaotada huvi teise inimese vastu. Või väsib su partner, kes vajab isiklikku ruumi. Kui tegutsed liiga aeglaselt, valmistab sulle meelehärmi edusammude puudumine või võib teine inimene arvata, et oled tema suhtes ükskõikne.

Pole tähtis, mille kallal te töötate: maratoniks treenimine, äriarendus, suhted või muu. Õige tempo leidmisel saad soovitud õigel ajal.

2. Kui on vaja tempost kõrvale kalduda

Teades oma "igavest" tempot, saate aru, kui palju pingutusi peate oma eesmärgi saavutamiseks pingutama. Näiteks kui tahan maratonis oma isiklikku rekordit ületada, pean kogu võistluse jooksul hoidma tempot vähemalt 8 minutit 44 sekundit miili kohta.

Probleem on selles, et elus on palju ettearvamatust. Siin tulebki sisse võrdsete jõupingutuste seadus.

Maratonil tekivad füüsilised komplikatsioonid: joostakse aeglasemalt ülesmäge. Või äkki võib tekkida liigesevalu. Samuti tekivad psühholoogilised komplikatsioonid. Maratoni alguses ümbritsevad sind energilised inimesed, tunned end energilisena ja valmis jooksma 26 miili sprinditempoga. Lõpuks on sul raske ja sind ümbritsevad samad kõhnad inimesed. Selle tõttu tahad joosta aeglasemalt, kuigi finišisse on jäänud väga vähe.

Algaja jooksja tavaliselt tempot ei tähtsusta, hoolimata sellest, et sellest tuleb vähemalt püüda kinni pidada. Algaja hakkab muretsema ja jookseb stardis liiga kiiresti, mõistmata, et kulutab kohe lõpuks kogu jõu, mis talle kasulik oleks. Või hakkab kiirendama raskel tõusul, kui loogilisem oleks tempot maha võtta. See stsenaarium põhjustab kiiret läbipõlemist ja lõpuks halbu tulemusi.

Üritan kogu võistluse jooksul võrdselt pingutada. Alguses, kui kõik kiirendavad, hoian end tagasi: neid jõude läheb mul hiljem vaja. Lõpupoole kasutan selle energia ära ja ülejäänud jooksjad hakkavad hoogu maha võtma.

Sama oluline on see, et ma ei püüa tempot hoida, ükskõik mida. Kui näen enda ees tõusu, jooksen aeglaselt ja rahulikult mäest üles. Laskumisel hakkan ajavahe kompenseerimiseks kiiremini jooksma.

Võrdse jõupingutuse seadus ettevõtlusele

Ettevõtte asutamine on nagu rullnokk. Mõnikord lähevad asjad hästi. Ja järgmisel päeval - "kui kohutav kõik on, ma tahan kõigest loobuda."

Kui probleemid tekivad, on loogiline, et soovite kõvasti tööd teha. Veeta rohkem aega tööl, harjuta tahtejõudu. Aga mis juhtub järgmisena: kas tunnete end kurnatuna ja annate alla või olete nii kurnatud ja laadimine võtab nii kaua aega, et libised uuesti probleemidesse.

Tulemuseks on nõiaring: töötate kõvasti, kui teil on vaja lõõgastuda, ja aeglustate tempot, kui vajate jõnksu. See ebatervislik käitumine ei vii teid eesmärgile lähemale.

Peate tegema vastupidist. Kui tulevad rasked ajad – künkad – jätkake tööd samas rütmis. Kindlasti ei tee te sel viisil palju edusamme. Kuid teil on endiselt jõudu startida, kui kõik muutub paremaks – laskumisel.

Võrdse jõupingutuse seadus suhete nimel

Mõelge mis tahes romantilisele komöödiale: kui suhtes läheb midagi valesti, on aeg astuda üles ja juhtida neid õiges suunas.

Kuid igaüks, kellel on pikaajaline ja õnnelik suhe, ütleb teile: päriselu nii ei tööta. Kulutate kogu oma energia probleemidega toimetulemisele ja normaalse elu juurde naastes ei saa te end enam õnnelikuna tunda. See on järgmise kriisi peamine põhjus.

Aga mis siis, kui selle asemel, et oma moraalseid ressursse raisata, võtaksite hoogu maha? Proovige probleemide lahendamisele läheneda rahulikult, mõõdetult. Kui kõik normaliseerub, kasutate neid võimeid oma suhte veelgi paremaks muutmiseks.

Rasketel aegadel on suhtes äärmiselt raske edusamme teha. Usaldus on kadunud, teineteise tundeid on lihtne riivata ja te lähete kaitserežiimile. Mida rohkem pingutate, seda hullemaks see läheb. Kuid kui proovite hoolikalt suhet normaalseks taastada, saate teha rohkem edusamme. Ja kui oled õnnelik ja liigud õiges suunas, jääb raskeid aegu järjest vähemaks.

3. Kui võrdse pingutuse seadus ei tööta

Võrdse jõupingutuse seadus ebaõnnestub harva, kuid on olukordi, kus seda ei tohiks kasutada.

1. Eksistentsiaalne risk. Kui olete kokkuvarisemise äärel, ei aita võrdsete jõupingutuste seadus. See võib olla teie ettevõttes suur kriis. Või läheb mees/naine/äripartner just praegu ukse poole. Võtke end kokku ja võitlege – ja hiljem tegelete tagajärgedega.
2. Raske läbipõlemine. Kui olete juba energiat kulutanud ja olete valmis kõigest loobuma, tehke paus. Ei, sa ei suuda tempot hoida, aga vähemalt jõuad finišisse. Katsed raske läbipõlemisega võidelda tavaliselt ei anna tulemusi.
3. Finaal on silme ees. Võrdse jõupingutuse seadus tuleb kohe unustada, niipea kui teie ees terendab lõpp. Kui näete viimistluslinti, ei pea te tugevust hilisemaks kasutamiseks säästma. Lase adrenaliinil end veelgi kiiremini lõpuni viia. Jah, pärast finišit kukud sa kurnatusest kokku, aga mis vahet sellel on?

Kui olete väga motiveeritud inimene, tundub võrdse jõupingutuse seadus alguses ebaloomulik ja isegi vale. Kuid kui proovite sellest vähemalt mõnda aega kinni pidada, näete, et see töötab suurepäraselt paljudes eluvaldkondades.

See toimib, sest pingutate samamoodi, kuid teate, kuidas ühendada need kontrollimatute eluoludega. Sa ei viska end asjatult tülli. Oled õnnelik ja motiveeritud kogu protsessi vältel. Ja kui olete õnnelik ja motiveeritud, on teil suurem võimalus edu saavutada ja oma eesmärke saavutada.