Kuidas saavutada eesmärke ja saavutada tulemusi ilma enesevastase vägivallata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Katkend podcaster Nikita Maklahhovi raamatust "Saab tehtud!" aitab teil harjumusi kiiremini ja lihtsamini muuta, et oma unistusi saavutada.

Sisestage süsteemimuudatused

Isegi kui teeme harjumuse rakendamise ülimalt lihtsaks, võtab see siiski aega ja meil on alati paremaid asju teha. Seega taandub küsimus järgmisele: kas soovitud tulemust on võimalik saada ilma aja- ja energiakuludeta? Õnneks on mõnes olukorras vastus jaatav.

Selleks saab kasutada tehnikat, mida ma nimetan süsteemimuutusteks. Kõigepealt tutvustan teile selle tööriista ametlikku kirjeldust ja seejärel selgitan olemust lihtsamate näidetega elust.

Seega on süsteemne muutus olukorra ühekordne mõju, mille tulemusena muutuvad soovimatud tegevused füüsiliselt võimatuks ning soovitud tulemus saavutatakse iseenesest.

Ma tean, et see kõlab keeruliselt, nii et liigume otse näidete juurde. Kujutage ette, et teie selg hakkas istuvast tööst valutama. Olete otsustanud oma tähelepanu pühendada, enne kui on liiga hilja. Kuidas võib sündmuste areng välja näha?

Valik number 1. Algul kontrollid oma kehahoiakut ja sirutad selga iga kord, kui märkad, et oled kõveras. Järk-järgult mäletate seda üha harvemini ja siis unustate täielikult, harjudes valuga.

Valik number 2. Otsustad usaldada moodsat tehnoloogiat ja ostad vidina, mis jälgib sinu kehahoiakut ja annab märku, kui sa küürutama hakkad. See on esimese variandiga võrreldes samm edasi: nüüd on võimatu seljatagust unustada. Võite loota seadme mälule.

Kuid ikkagi peate pärast iga signaali teadlikult pingutama, et selg sirgu ajada. Nagu esimesel juhul, harjute mõne aja pärast signaaliga ja lõpetate sellele tähelepanu pööramise. Lisaks peate seadme iga kord enne tööle asumist riiete külge kinnitama. Ühesõnaga, täielikust automatiseerimisest on asi veel kaugel.

Valik number 3. Sinu garderoobi ilmub uus ese – rühti korrigeeriv korsett. Erinevalt kahest esimesest variandist on nüüd sinult nõutav vaid hommikuti T-särgi peale korsett selga panna. Siis teeb ta kogu töö ise, ilma teie osaluseta. Valik on hea, kuid jääb siiski viitele alla. Esiteks peate igal hommikul meeles pidama korsetti. Ja teiseks ei ole soovitatav seda terve päev kanda, sest lihased peavad pingutusrihmadest puhkust saama.

Valik number 4. Kingite oma moeka kontoritooli kolleegile ja vastutasuks ostate ortopeedilise põlvetooli. Sellises toolis, isegi kui sa väga tahad, ei saa sa istuda küürus - see on ebamugav. See valik on suurepärane näide süsteemsetest muutustest. Piisab, kui tegelete tooli ostmisega üks kord, nii et hiljem unustaksite igaveseks kõik kehahoiakuga seotud probleemid.

Edaspidi on protsess automaatne. Teete rahulikult oma tööd ja tool tagab õige kehaasendi. Pole vaja midagi selga panna, kohendada, kohendada ega meelde jätta. Ja veel vähem. Probleem on lahendatud.

Rakenda neid kõikides piirkondades

Üks minu koolitusel osalejatest rakendas süsteemse muutuse ideed laste lampjalgsuse ennetamisel. Algstaadiumis saate jala deformatsiooniga toime tulla spetsiaalse massaažimati abil. Kui paned selle lasteaeda, kõnnib laps sellel terve päeva paljajalu. Mitte meelega, vaid lihtsalt sellepärast, et vaip lebab seal, kus laps on harjunud mängima.

Ainus konks on süsteemsete muudatustega: neid ei saa kõigi olukordade jaoks välja mõelda.

Kui te kõigist pingutustest hoolimata ei suuda konkreetse probleemi puhul sellist muutust kindlaks teha, proovige vähemalt leida mõni poolautomaatne lahendus. Näiteks sarnaselt ülalkirjeldatud asendinäite valikule nr 3. Kui see ei õnnestu, võite alustada puhta südametunnistusega, et harjumuse kallal kõigi reeglite kohaselt täielikult töötada.

Et oleks selge, millises suunas liikuda, meenutagem oma kangelasi raamatu esimestest peatükkidest: dieedil olevat tüdrukut ja mänedžeri, kes. Igaüks neist võib oma olukorra jaoks välja mõelda süsteemse muudatuse ja seeläbi hõlbustada liikumist eesmärgi poole.

Inglise keele õppimine

Juhi jaoks näeb probleemi sõnastus välja umbes selline: "Inglise keele õppimine toimub iseenesest, ilma sihipäraste pingutusteta." Jah, see on iga koolilapse ja tudengi unistus!

Mida saame teha, et see unistus teoks saaks? Näiteks muutke liidese keelt kõikides seadmetes, millega päeva jooksul tegeleme: arvutis, sülearvutis, nutitelefonis ja tahvelarvutis. Sama tasub teha programmide ja teenustega alates sotsiaalvõrgustikest kuni meiliklientideni.

Seega oleme suurema osa päevast sukeldunud ingliskeelsesse konteksti. Oxfordi aktsent sellest tõenäoliselt välja ei tule, kuid mõned varem tundmatud sõnad, fraasid ja keelekonstruktsioonid saavad aja jooksul tuttavaks. Poolautomaatne lahendus selles olukorras oleks venekeelsete filmide ja telesarjade asendamine ingliskeelsete omadega. Või vähemalt ingliskeelsed subtiitrid alla laadida.

Salenemine

Liigume nüüd edasi tüdruku juurde, kellest vabaneda tahab. Siin kõlab probleemi sõnastus lihtsalt vapustavalt: "Kuidas mitte midagi teha ja samal ajal kaalust alla võtta." Süsteemse muudatusena sobib toitumisspetsialistide populaarne nõuanne: eemalda majast kõik suured, sügavad ja ruumikad nõud ning kasuta hoopis väikseid taldrikuid.

See viib suure tõenäosusega selleni, et meie kangelanna sööb natuke vähem … või kõnnib natuke rohkem. Lihtsalt nüüd, et tavalisest suurusest portsu kätte saada, tuleb mitu korda rohkema järele kööki jalutada.

Kui arendate seda ideed, võite kahvlid ja lusikad asendada Hiina söögipulkadega. Siis hakkab tüdruk taht-tahtmata aeglaselt, rahulikult ja teadlikult sööma ning see tuleb kindlasti tema seedimisele kasuks.

Tervis

Kas olete kuulnud lugu ameeriklasest Eric O'Grayst? Süsteemne muutus pööras tema elu pea peale ja inspireeris tuhandeid inimesi. Eric põdes rasket diabeeti ja kaalus 154 kilogrammi. Arstid ütlesid: kui midagi ette ei võeta, ei pea mees üle viie aasta vastu ja selle tulemusena teeb haigus ta ära. Seejärel läks Eric loomade varjupaika ja võttis endale lemmiklooma, kellele pani nimeks Petey. Koer veetis palju aastaid puuris, vähese aktiivsuse tõttu tekkisid tal ka terviseprobleemid.

Need kaks hakkasid üksteist aitama. Nad tegid iga päev pikki jalutuskäike ja selle tulemusena kaotasid mõlemad kaalu. Esimese aastaga kaotas Eric 54 kilogrammi ja tema neljajalgne sõber 11. Eric jõudis isegi maratoni joosta, millele ta varem isegi mõelda ei julgenud.

Nüüd on mu elus kõik, millest võin vaid unistada, ja võlgnen selle kõige eest Peteyle. Mitte mina ei hoolitsenud tema eest, vaid tema hoolitses minu eest …”- tunnistab Eric. Mees rääkis oma loo raamatus Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Jah, jah, antud juhul on neljajalgsest sõbrast saanud süsteemne muutus! Eric tegi ühe teo – võttis koera varjupaigast – ega suutnud enam nii käituda, nagu varem: ei lahkunud kunagi ja kurta raske saatuse üle.

Järeldus

Kokkuvõtteks tahan jagada ideid süsteemimuudatusteks, mis võivad eranditult kõigile kasulikud olla.

1. Tahad õppida pimesti trükkima, kuid ei leia tunniks aega? Lihtsalt eemaldage klaviatuurilt kõik kirjakleebised ja õppeprotsess algab iseenesest.
2. Kas soovite oma keha sagedamini lõdvestada ja lihasplokkidest vabaneda, kuid teil pole aega massaažiks? Asendage vannitoas tavaline dušiotsik Aleksejevi dušiga ja iga veeprotseduur muutub hüdromassaažiks.
3. Tahad varem ärgata ja harjutusi teha, aga ei suuda hommikul silmi avada? Loo endale kõige mugavamad magamistingimused: asenda oma tavaline padi ortopeedilise padja vastu, lülita õhuniisutaja sisse ja osta äratuskell. Riputage pimendavad kardinad akende kohale, et saaksite täielikus pimeduses magada. Siis saad sama ajaga palju paremini magada, mis tähendab, et hommikul on kergem üles tõusta.

Rohkem ideid ja näpunäiteid energiajuhtimise, eesmärkide seadmise ja enesetõhususe kohta Nikita Maklakhovilt ja tema 100 taskuhäälingusaate külaliselt leiate raamatust To Be Done!