Kuidas targemaks saada: 6 teaduslikku viisi oma ajutegevuse turgutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsad igapäevased tegevused võivad meie ajule positiivselt mõjuda ja me isegi ei mõtle sellele.

Mäluga võib probleeme tekkida kõigil: unustatud võtmed, sünnipäevad, koosolekud… Tundub, et need on kõik pisiasjad. Tõepoolest, kellega seda ei juhtu? Kuid mida edasi, seda hullemini teadlased hirmutavad.

Massachusettsi Instituudi teadlased hoiatavad, et mäluhäired võivad alata juba 35 aasta pärast. Süütud hobid, nagu ristsõnade lahendamine või võõrkeele õppimine, on ainult ajaraiskamine. Puuduvad piisavalt teaduslikud tõendid, mis toetaksid nende positiivset mõju mälule. Võite lugeda Shakespeare'i originaalis või saada tõeliseks meistriks tühjade lahtrite täitmisel, kuid see on ka kõik.

Jäta inglise-vene sõnaraamat kõrvale. Mälu ja tähelepanu edukaks arendamiseks peate kasutama muid meetodeid. Siin on mõned neist.

1. Tehke sporti

Näib, mis seos on hommikujooksul hea mäluga? See osutub kõige otsesemaks. Treeningu tulemusena voolab veri ajju, mis aktiveerib selle töö. Ja see omakorda toob kaasa muid meeldivaid tagajärgi.

Teadlased on avastanud, et sagedamini kõndivatel inimestel on rohkem arenenud loovus kui nende "istuvatel" kolleegidel. Veelgi enam, on teaduslikult tõestatud, et treening stimuleerib uute närvirakkude kasvu. Teadlased on mitu aastat hoolikalt uurinud aktiivselt liikunud inimeste ja loomade ning istuva eluviisiga inimeste ajurakkude struktuuri. Selle tulemusena selgus, et treeningu kaudu moodustuvad uued rakud aju selles osas, mis vastutab meie mälu ja tähelepanu eest.

Muide, kehalise aktiivsuse muutmine aitab ka aju tööle. Ehk oleks aeg ujumine joogale üle minna?

2. Kogege kasulikku stressi

Dallase professor Ian Robertson väidab, et mõõdukas stress võib mõjutada meie halli aine toimimist.

Selgub, et stress käivitab ajus teatud keemilise protsessi, mis suurendab ajutegevust ja parandab neuronite talitlust.

Pidage siiski meeles, et stress on erinev. Lühiajalise stressi korral vabaneb vereringesse tohutul hulgal hormooni adrenaliini, mis mobiliseerib kõik kehasüsteemid. Kuid pikaajalise häire korral domineerib hormoon kortisool, mis, vastupidi, kurnab keha ja stimuleerib ka liigsete kalorite tarbimist.

Nii et ülejäänud tähtaja üle nutmine tekitab soovi ainult šokolaadikooki süüa, mitte ei paranda ajutegevust. Kuid langevarjulend või dialoog armsa kolleegiga aitab nii ajutegevust tõsta kui ka enesekindlust tugevdada.

3. Maga palju

Telesaated kella kolmeni öösel, tantsud klubis hiliste õhtutundideni… Unepuudus ei too kaasa mitte ainult kolmanda tassi kohvi, vaid ka tõsisemate probleemideni.

Ameerika teadlased on leidnud, et magamata ööd võivad põhjustada Alzheimeri tõbe. Selgub, et halvasti magava inimese ajju koguneb beeta-amüloid, spetsiaalne mälukaotust põhjustav valk. Ja mida rohkem valku, seda kehvemini inimene magab ja mida kehvemini inimene magab, seda rohkem on tal seda salakavalat ainet. Lihtsalt nõiaring! Seetõttu proovige saada lõoketeks, kallid öökullid, sest hea uni pole mitte ainult hea hommiku, vaid ka hea mälu tagatis.

4. Jälgi oma dieeti

Üleliigne šokolaad ja koorekook teeb tuju heaks, kuid viib mäluhäireteni. Lõppude lõpuks vajab meie aju nagu autogi kütust ja see on toit. Toidud, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, parandavad ajutegevust, samas kui suhkrurikkad toidud võivad põhjustada aju talitlushäireid ja isegi depressiooni.

Lisaks on paljudes puu-, köögiviljades ja taimedes spetsiaalsed ained – flavonoidid, mis võivad parandada organismi talitlust ja mõjutada erinevaid organsüsteeme. Ja nii jõudsid Columbia ülikooli (USA) teadlased järeldusele, et kakao, milles flavonoidide sisaldus on väga kõrge, mõjub soodsalt ajutalitlusele ja parandab mälu.

Eksperimendi käigus selgus, et 50–69-aastased, kes jõid regulaarselt kakaod, said mälutestis parema tulemuse kui need, kes kakaod ei tarbinud, kuid olid peaaegu kaks aastakümmet nooremad. Seetõttu ei ole vitamiinide ja toitaineterikas toit kasulik mitte ainult kogu kehale, vaid aitab parandada ka mälu ja tähelepanu.

5. Kasuta neurovidinaid

Kõrgtehnoloogia on asendanud kofeiini ja pillid. Mälu ja tähelepanu parandamine on nüüd võimalik teaduslike leiutiste abil.

Teadlased on juba aastaid kasutanud transkraniaalset alalisvoolustimulatsiooni (tDCS). Kas see kõlab hirmutavalt ja arusaamatult? Aga tegelikult on see väga lihtne.

Nutiseade töötab nii: inimese peas on teatud piirkondadele kinnitatud elektroodid, mida läbib nõrk alalisvool. See laeng on väga väike – nii palju kulutab tulikärbes hõõgumisele – ja täiesti ohutu.

Vool mõjutab neuroneid, muutes need enam-vähem erutavaks. Selle tulemusena muutuvad närvirakkude vahelised kontaktid.

See viib sellise nähtuseni nagu sünaptilise plastilisuse paranemine. See on sünaptiline plastilisus, mis vastutab mälu ja tähelepanu parandamise eest.

Selliseid kavalaid seadmeid on Euroopa juhtivates kliinikutes kasutatud juba mitu aastakümmet. Mälu parandamiseks ja tähelepanu arendamiseks pole aga üldse vaja arsti poole pöörduda. Koduseks kasutamiseks luuakse kommertsseadmeid Ameerikas ja Venemaal. Ameerikas on need Foc.us ja Apex, Venemaal - Brainstorm. Võib-olla muutub peagi transkraniaalne ajustimulatsioon sama tavaliseks kui tassi kohvi joomine.

6. Positiivsem

Hea mälu retsept on lihtne: hea uni, tervislik toitumine, neurovidinate kasutamine, trenn… Mida veel? Professor John Krakauer Johns Hopkinsi ülikoolist (USA) nendib: "Õhtute raamatuga diivanil veetmine on hea, kuid üksindus võib põhjustada depressiooni." Veelgi enam, teadlased ütlevad, et mida rohkem sõpru teil on, seda pikem on teie elu! Nii et sõbraga veiniklaasi taga vestlemine ei osutu mitte ainult meeldivaks, vaid ka kasulikuks.

Toimetus ei tohi jagada autori seisukohta.