10 tõestatud viisi enda turgutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõigil on halbu päevi. Peaasi, et ei sukelduks peaga negatiivsesse ja saaks ümber lülitada. Need lihtsad nipid aitavad teid.

1. Hüpev esitusloend

Koostage esitusloend oma lemmiklugudest, mis annavad teile energiat. Ei mingit melanhoolia: kurb muusika ainult toidab teie niigi nüri tuju. Kui olukord vajab kiiret parandamist ja teie enda valik pole veel valmis, lisage meie oma.

2. Füüsiline aktiivsus

Olge teadlik seosest vaimse ja füüsilise tervise vahel. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab lisada harjutusi oma psühhoteraapiarežiimi. Seetõttu tantsige, hüppage, tehke kerget soojendust: endorfiinide tootmiseks sobib igasugune füüsiline tegevus.

3. Helista sõbrale

Kindlasti vestlete sõpradega – kirjutage sinna: tubli ports toetussõnu, nalju ja kassidega kleebiseid parandab olukorra! Veelgi parem, helistage oma lähedastele või kohtuge nendega. Meeldiv sotsiaalne suhtlus teeb meid õnnelikumaks.

4. Põhjust naermiseks

Kui sõbrad ei saa kiiresti aidata, minge Telegramis naljakaid asju otsima. Sirvige LaQeque'i - kanalit, kus on meemid kõikjalt Internetist, vaadake kasse rasketes elusituatsioonides Pet the Cat kanalil (alternatiiv koerasõpradele - Pet the Dog), heitke pilk The Dog Ate - kanalile, kus on naeruväärsed ja naljakad vabandused.

5. Lihtsad eesmärgid

Halb tuju ja apaatia võtavad sinult jõu ja sooritusvõime. Ära kurja ennast: kui päev on halb, planeeri kümne raske asja asemel kolm lihtsat asja. Ükskõik kui väikese eesmärgi saavutamine toob tagasi enesega rahulolu tunde.

6. Hea film

Vaadake uusi üksusi suurelt ekraanilt: nagu oodatud, popkorniga ja viimasel real. Või korraldage kodus hingestatud kinoõhtu: meie romantiliste komöödiate valik taastab usu inimlikkusesse ja headusesse.

7. Väikesed soovid

Soovide täitumine on alati inspireeriv. Ja kui te ei saa praegu kauaoodatud teekonnale minna, siis saate kindlasti teha midagi vähem ambitsioonikat, kuid nauditavat. Mõtle, mida täpselt. Maitsev toit, soe vann, spontaansed ostlemised – need pealtnäha pisiasjad töötavad laitmatult.

8. Naaske reaalsusesse

Meditatsioon vähendab stressitaset ja reguleerib emotsioone. Te ei pea istuma lootoseasendis kuni valgustumiseni, piisab lihtsatest harjutustest, mis aitavad teil valusatest mõtetest ja emotsioonidest lülituda.

Näiteks vaadake aknast välja ja kirjeldage, mida näete. Ei mingeid hinnangulisi omadusi, on vaid faktid. Kui palju autosid, inimesi ja maju? Mis värvi, suuruse ja kujuga need on? Kui palju on punaseid ja kui palju kollaseid?

9. Puhkeaeg

Halb tuju on sageli stressi ja väsimuse tagajärg. Kui see on teie juhtum, lubage endale puhkust. Pange telefon ja äri kõrvale, lehitsege ajakirja, jalutage või tehke lihtsalt uinak. Lühike aeg ei kutsu tõenäoliselt esile apokalüpsist, kuid see võib taastada jõu ja tuju.

10. Aitäh iseendale

Veel üks lihtne harjutus, mis tuletab teile meelde, et kõik pole nii hull, isegi kui käes on november ja kõik hakkab käest ära kukkuma. Tee nimekiri kümnest asjast, mille eest võid end tänada. Kas sõid maitsvat ja rikkalikku hommikusööki? Hästi. Kas olete lugenud kasulikku artiklit? Suurepärane. Kiitmiseks tuleb leida täpselt kümme põhjust.

Pidage meeles, et halb tuju võib olla märk depressioonist. Ja kui te ise hakkama ei saa, siis võib-olla on see põhjus psühholoogi või psühhoterapeudi poole pöörduda.