Tantsuline liikumisteraapia: kuidas läbi liikumise ennast tunda ja muuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teie plastilisus ja liikumisviis mõjutavad otseselt teie enesehinnangut ja emotsionaalseid reaktsioone. Loodusliku tantsu abil saate õppida ja muuta oma isiksust.

Sa ei saa muud kui tantsida. See on sama, mis ei suuda joosta ega hüpata. Jah, sa ei pruugi osata rumbat või salsat tantsida, aga tantsida saab. Sa ei pea seda õppima. See on meie keha loomulik tegevus.

Inimesed tantsisid lõkke ümber ammu enne esimeste tantsustiilide leiutamist. Üheaastased lapsed tantsivad muusika saatel – kükitavad, keerutavad enda ümber, vehivad kätega. Nad pole kuskil tantsima õppinud, juba oskavad. Sama nagu sina.

Miks on tantsimine oluline

Tants on võimeline mõjutama mitte ainult keha. Ta suudab muuta sinu mõtteid, suhtumist endasse ja teistesse.

Kas olete kunagi märganud, et kõik emotsioonid peegelduvad koheselt kehale ja keha asend mõjutab teie enesetunnet? Siin on sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy suurepärane lugu selle kohta.

Meie kehakeel määrab, kuidas me endast mõtleme. See ei sõltu ainult teistest, vaid ka meist endist. Keha muudab teadvust.

Amy Cuddy

Pealegi on keha käitumine otseselt seotud mõtlemise, tunnete ja aistingutega. Moshe Feldenkraisi raamat Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons mainib lihaste kontraktsioonide ja tunnete vahelist lahutamatut seost.

Moshe Feldenkrais on insener, psühholoog, liikumise kaudu inimarengu süsteemi rajaja.

Käitumine on lihaste, aistingute, tunnete ja mõtlemise mobiliseerimine. Teoreetiliselt saab iga komponenti kasutada peamise komponendina. Kuid lihased mängivad nii olulist rolli, et kui välistada nende mustrid motoorses ajukoores, lagunevad selle tegevuse ülejäänud komponendid.

Feldenkrais märgib, et motoorne ajukoor, mis vastutab lihaste kokkutõmbumise eest kehas, asub mõtlemist ja tundeid reguleerivate struktuuride vahetus läheduses. Tänu sellele asukohale, samuti protsessi difusioonile ja levikule ajus, põhjustavad muutused motoorses osas muutusi mõtlemises ja tunnetes.

Lisaks suudab keha meeles pidada asendeid, milles ta veedab suurema osa ajast. Kui koged sageli negatiivseid emotsioone, siis need jäätuvad kehas ja muutuvad liikumismustriteks. Kui tunned pidevalt hirmu, ebakindlust, piinlikkust, kahaned, tõmbad pea õlgadesse, loid. Nende asendite eest vastutavad lihased harjuvad pidevalt pinges olema. Nende lõdvestamiseks peate teadlikult pingutama.

Selgub nõiaring – emotsioonidest moodustuvad lihasklambrid, pidev pinge toidab emotsioone ja sellest asendist ei saa enam nii lihtsalt lahti.

Hea uudis on see, et nii saate negatiivse harjumuse mitte ainult omandada, vaid ka seda parandada.

Üksuste integratsioonimustri aluse põhimõtteline muutus lõhub terviku sideme. Sellistes tingimustes on mõtlemist ja tundeid lihtsam muuta: harjumus on kaotanud oma põhitoe, muutus on saanud võimalikuks.

Moshe Feldenkrais

Keha ei saa valetada

Pöörame nii palju tähelepanu verbaalsele suhtlusele, samas kui 60–80% teabest edastatakse mitteverbaalselt. See tähendab, et kõik lihasklambrid mõjutavad otseselt seda, kuidas teised inimesed meid tajuvad. Sõnadega võib valetada, aga keha ei valeta ja teised loevad seda.

Palju hullem on see, kui hakkad endale aru saamata valetama. Sotsiaalsed hoiakud, mis sind takistavad ja sügavas lapsepõlves õpitud hirm – see kõik moodustab endast pildi, loob psühholoogilisi blokke ja piirab sinu potentsiaali.

Et mõista, mis takistab teil elada, ja sellest vabanemiseks tuleb kasuks tants - tõeline autentne liikumine, ilma pähe õpitud skeemide ja mustriteta.

Loomulik tants iseenda tundmiseks

Kehaliigutused paljastavad, kes sa oled ja mida endast arvad, ning loomulik tants räägib sinu loo.

Miks mitte lihtsalt tantsima minna? Iga tants on suurepärane, kui see pakub teile naudingut. Veelgi enam, muutes lihasmustreid, saate muuta oma iseloomu. Saate valida mis tahes tantsusuuna.

Kuid kõigil tantsustiilidel on autentse liikumisega võrreldes üks oluline puudus – need ei ütle sulle sinu kohta midagi.

Võime jälgida, kuidas loomulik praktika annab järk-järgult teed omandatud meetoditele. Ühiskond üldiselt eitab indiviidi õigust kasutada loomulikku meetodit, sundides teda valdama aktsepteeritud tegevusmeetodit ja alles siis lubab tal töötada.

Moshe Feldenkrais

Loomulik meetod paljastab teie isikupära ja võimaldab teil oma probleemide põhja jõuda. See on hetk, mil liikumine muutub psühhoteraapiaks ja enesetundmise viisiks.

Kuidas läbi liikumise ennast tunda ja muuta

Psühhoteraapias on spetsiaalne valdkond - tantsuline liikumisteraapia (TDT). Ja autentne (looduslik) liikumine on selle osa.

Kui teie linnas on TDT või Authentic Movementi kursused, tehke seda koos professionaalidega. Kui see pole võimalik ja soovite proovida, näitame teile, kuidas alustada.

Tantsuanalüüs

Autentse tantsu puhul on oluline jälgida oma emotsionaalset seisundit, kuidas liigutused tunnetes peegelduvad. See on omamoodi meditatsioon, mis nõuab täielikku keskendumist.

Alustada võib mingisugusest kogemusest või keskenduda oma tunnetele inimese vastu, suhtumisele töösse, hobisse, millesse iganes. Mõte loob liikumise.

Saate seansi lahti võtta mitmeks etapiks:

• Keskendumine sisemistele aistingutele.
• Erksate elamuste ja liikumise valik.
• Kui tekib konkreetne liikumine, keskendute sellele, kordate seda, suurendades emotsiooni, mida see tekitab.

Vaatame näidet. Hakkate liikuma mõttega suhtest inimesega, märkate kätega teravat hakkimisliigutust ülalt alla. Kordate seda liigutust, jälgides, milliseid emotsioone see tekitab – tagasilükkamist, tagasilükkamist, viha.

Tõmbate oma alateadvusest välja varjatud emotsioonid. Lisaks vabastate tantsus emotsioone kogedes allasurutud kogemused, mis võivad mõjutada teie elu - tekitada hirme, takistada teid edasi liikumast.

Kui te pole veel teise inimesega seansiks valmis, saate oma tantsu kaamerasse salvestada ja seejärel analüüsida.

Paariteraapia

Veelgi huvitavam ja tõhusam on paarisõpe, kus üks tantsib, teine vaatleb. See on autentse liikumise põhistruktuur, mis koosneb liikujast ja tunnistajast.

Tunnistaja täidab mitmeid funktsioone:

• Pakub turvalisust. Tantsu ajal on kõik lubatud - võib ringi vaadata, peeglisse, ainult üles või alla, liikuda kinnisilmi. Saate liikuda hüpates, põrandal roomates ja järsult erinevates suundades liikudes. On selge, et sellistes tingimustes võite millegi otsa põrgata, kukkuda või põrgata vastu lähedal asuvaid esemeid. Seetõttu on tunnistaja üks ülesandeid teid kaitsta.
• Annab tagasisidet. Sõidu ajal võite sukelduda teadvusetusse, oma emotsioonidesse ja aistingutesse ning mitte jälgida seoseid ega kõrvalemotsiooni. Tunnistaja peaks olema tundlik ja mitte kaotama keskendumist teie liikumisele, et ta saaks pärast seanssi kirjeldada, mis juhtus, millised tunded tekkisid vastusena teie tantsule.

Samal ajal ei tohiks tunnistaja anda konkreetseid hinnanguid teie liikumise või tantsu ühegi osa kohta. Pärast seanssi saab arutada tantsu üle.

Oletame, et ütlete, mida tundsite või ette kujutasite sel hetkel, kui aeglaselt mööda põrandat roomasite, ja küsite tunnistajalt, milliseid assotsiatsioone või tundeid see liigutus temas tekitas. Koos saate luua toimuvast täpsema pildi. Kellegi teise nägemus võib tekitada teile huvitavaid mõtteid.

Lihtsalt ärge sundige inimest, kes pole valmis tunnistajaks olema. Võid kohata kriitikat, arusaamatust, empaatiavõimet ja keskendumisvõimet.

Kellele autentne liikumine on mõeldud?

See tava ei sobi kõigile. Ühest küljest pole see tants selle sõna üldises tähenduses, vaid pigem psühhoteraapia liikumises. Teisest küljest on see tants selle algsel kujul - emotsioonide väljendamine läbi plastilise, enese paljastamine liikumises.

Autentne liikumine teeb:

• Need, kellel on halb kontroll oma keha üle.
• Inimesed, kes soovivad enda kohta rohkem teada saada, eemaldada psühholoogilisi blokke, kogeda sügavale endasse ajendatud emotsioone.
• Tantsijad, kes soovivad tantsus väljendada oma emotsioone, mitte elada kellegi teise oma, avastavad uusi plastilise väljendusviise.

Tantsimiseks pole vaja nööri otsas istumise oskust, ideaalset rütmitaju, sportlikku kehaehitust, teadmisi ja oskusi. Kõik, mida selleks vaja on, on teie keha, emotsioonid ja muusika. Esitage muusikat, trummihelisid, metronoomi või kuulake vaikust. Tehke paar liigutust ja laske emotsioonidel ja tunnetel oma keha juhtida. Tants.