20 hommikust harjumust, mis aitavad teil kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui olete üks neist inimestest, kes ei saa kuidagi kaalust alla võtta, peate oma harjumusi muutma. Alustage hommikul ja asendage osa oma rutiinidest kaalulangetamise tegevustega. Siis saate järk-järgult ilma suurema pingutuseta kaotada liigse ja, mis kõige tähtsam, mitte uuesti kaalus juurde võtta.

- 1 -

Ärge jätke hommikusööki vahele. Muidu sööd sa päeva jooksul kindlasti üle. Söö (kohv ei ole toit) midagi esimese paari tunni jooksul pärast tõusmist.

- 2 -

Ärge raisake oma hommikut hommikusöögi valmistamisele. Vala kaerahelbeid üle öö keeva veega. Nii ei jää kindlasti hommikusöök ilma. Lisage pähkleid, puuvilju ja kaneeli ning saate palju maitsvama ja tervislikuma eine kui mõni tööautomaadist ostetud kraam.

- 3 -

Lisa valku. See aitab teil kauem täis jääda. Kuid eelistage kvaliteetseid valguallikaid: muna, kala, jogurt.

- 4 -

Unustage kuklid. Magusad kohevad kuklid võivad tunduda atraktiivsed, kuid see pole kaugeltki parim valik hommikusöögiks (nagu ka lõuna- või õhtusöögiks). Sööge tasakaalustatud toite, näiteks lõhevõileiba täisteraleival.

- 5 -

Joo rohelist teed. Tänu selles sisalduvatele katehhiinidele kiirendab tee ainevahetust ja soodustab rasvapõletust.

- 6 -

Sööge hommikusööki istudes. Nii kirglik kui hommik ka ei tundu, võtke 10 minutit rahulikult söömiseks. Istuge laua taha ja keskenduge toidule: nii on nii naudingut kui küllastumist rohkem.

- 7 -

Ärka varem üles. Statistika näitab, et need, kes ärkavad varakult, on saledamad ja rõõmsamad. Olgu see teile stiimuliks, et hakkate hommikuinimeseks ja seadke äratus varakult.

- 8 -

Tuletage endale eesmärki meelde. Installige oma nutitelefoni rakendus, mis tuletab teile meelde teie kaloritarbimist. Või liimige selle numbriga paber silmatorkavasse kohta. See aitab teil kogu päeva jooksul tervislikke toite eelistada.

- 9 -

Kaaluge end regulaarselt. See aitab teil meeles pidada tervislikku toitumist. Samas ei saa teist kunagi nende hulka, kes "äkki" 15 lisakilo juurde võttis.

- 10 -

Ava kardinad. Niipea kui voodist tõused, lase päikesevalgus tuppa. See aitab normaliseerida ööpäevaseid rütme ja ainevahetust. Tunnete end paremini ja sööte vähem.

- 11 -

Joo klaas vett. Vesi nii värskendab kui kiirendab ainevahetust ja tõstab efektiivsust. Võtke harjumus juua rohkem vett.

- 12 -

Mediteeri … Alusta oma hommikut meditatsiooniga: keskendu hingamisele ja meeldivatele mõtetele või parem lõpeta sisemine dialoog üldse. Stressitaseme vähendamine aitab vältida rasva kogunemist. Ja positiivne suhtumine asendab teie jaoks maiustusi.

- 13 -

Treenige tühja kõhuga … Kuni olete endiselt näljane, kulub rasvavarud ära.

- 14 -

Pane enne hommikusööki riidesse. Unusta hommikusöögi ajal pidžaama ja hommikumantel. Riietu kenasti ja elegantselt, isegi kui sa ei pea täna tööle minema. See aitab sul tunda end atraktiivsemana ja kogutuna ning vältida ülesöömist.

- 15 -

Vaata midagi naljakat … Juba ammu on teada, et 10 minutit naeru asendab klaasi hapukoort, kuid ei lisa sulle kaloreid! Vastupidi, 10 minutiga naljakaid videoid või pilte vaadates põletate 20–40 kcal. Peaasi, et mitte tagasi hoida, naerda südamest.

- 16 -

Lisa pipart. Esiteks muudab see munapuder, avokaadod ja võileivad maitsvamaks. Ja teiseks, musta pipra aktiivsed komponendid takistavad uute rasvarakkude teket.

- 17 -

Lisa kaneel. See aitab kontrollida söögiisu.

- 18 -

Hoidke oma valgubatoonid valmis. See on hea valik, kui olete magama jäänud ja ei saa hommikusööki süüa. Valige batoonid lihtsalt targalt (ilma lisakaloriteta) või parem - küpsetage ise.

- 19 -

Ärge eraldage munakollasi. Paljud neist, kes soovivad kaalust alla võtta, loobuvad munakollastest ja söövad ainult valke. Kuid munakollased sisaldavad lisaks kaloritele ja rasvale ka suurema osa muna toitainetest. Parem on süüa vähem mune, kuid terveid mune.

- 20 -

Maga igal juhul piisavalt. Kui otsustate vara tõusta, et trenni teha, maitsvat hommikusööki valmistada või mediteerida, ärge unustage varem magama minna. Magage nii palju kui vaja, et püsida kogu päeva erksana ja energilisena.