2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Uuringud näitavad, et inimesed, kelle kehas on piisavalt kaltsiumi, kannatavad liigse rasva all vähem. Samuti on neil lihtsam isu kontrollida. Kaltsiumirikas toit võib alandada vererõhku, halva kolesterooli ja suhkru taset. Selles artiklis räägime teile, milliseid toite peaksite sööma, et kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda. Niisiis, kaltsium toidus:
Mandel
30 g (umbes 22 pähklit) – 170 kalorit ja 8% kaltsiumi päevasest väärtusest.
seesamiseemned
30 grammi – 160 kalorit ja 28% kaltsiumi päevasest väärtusest.
Tahini (jahvatatud seesamiseemnepasta)
2 supilusikatäit – 160 kalorit ja 12% teie päevasest kaltsiumi väärtusest.
Brokkoli
1 tass – 55 kalorit ja 6% kaltsiumi RDI-st.
Spinat
2 tassi – 14 kalorit ja 6% kaltsiumi RDI-st.
Bok Choi kapsas
1 tass – 20 kalorit ja 16% kaltsiumi RDI-st.
Kapsas (erinevad kapsad)
1 tass – 36 kalorit ja 9% kaltsiumi RDI-st.
Vesikress (brun-kress)
1 tass – 4 kalorit ja 4% kaltsiumi RDI-st.
Toorjuust
30 grammi madala rasvasisaldusega juustu – 29 kalorit ja 10% teie päevasest kaltsiumisisaldusest.
Romano juust
30 grammi – 108 kalorit ja 30% kaltsiumi päevasest väärtusest.
Soovitan:
10 teaduslikult tõestatud harjumust, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja seda kontrolli all hoida
Isegi väikesed muutused elustiilis võivad tuua häid tulemusi. Kaalukontrolli säilitamiseks söö samal ajal, kõnni, loe valemeid
7 intuitiivse söömise põhimõtet, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata
Intuitiivne söömine on viis kaalust alla võtta, mida saate teha ilma karmide toitumispiiranguteta. Tegelikult on ainult üks reegel: austa füüsilist nälga ja väldi emotsionaalset
20 hommikust harjumust, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Kui olete üks neist inimestest, kes ei saa kuidagi kaalust alla võtta, peate muutma oma harjumused selliste vastu, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Alusta hommikust ja hommikusöögist
13 toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta
Liz Vaceyriello, ajakirja Prevention peatoimetaja ja mitme tervisliku toitumise raamatu autor, selgitab toiduaineid, mis aitavad teil kaalust alla võtta
5 vürtsi, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Kardemon, ingver, kaneel, kurkum ja punane pipar on teie abilised võitluses saleda figuuri eest. Me räägime teile, kuidas vürtsid aitavad teil kaalust alla võtta