14 põhjust ujuma minna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ujumine on inimesele sama loomulik kui jooksmine. Me kõik teame, et vees viibimine on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Sellest artiklist leiate täiendava stiimuli basseinis käimiseks.

Kaalukaotus

Ujumise kõige ilmsem eelis on rasvapõletus. Pealegi on kohusetundliku ujumise ajal kulutatud kalorite arv tõesti tohutu. Esiteks on töösse kaasatud korraga palju lihasgruppe. Teiseks aitab külm vesi kulutada lisaenergiat. Suurima efekti saavutamiseks õppige liblikaga ujuma. See on kõige energiakulukam stiil.

Kehahoiaku parandamine

Paljud meist veedavad suurema osa päevast arvuti taga. Ujumine võib kaugele jõuda. Lisaks sellele, et lülisammas kogeb vees vähem gravitatsioonilist pinget, parandab ujumine selja-, rinna- ja alaselja lihaste seisundit. Peatumiseks sobib kõige paremini krooli selili.

Kõht üles tõmmatud

Ujumise ajal näivad kõige rohkem töötavat jalad ja käed. Samas on kaasatud ka kõhulihased. Ujumise abil kõhulihaste pumpamiseks peaksite eelistama "delfiinide" stiili. Kuid teised stiilid aitavad teil kõhurasvast lahti saada.

Terved kopsud ja süda

Paljud elukutselised ujujad alustasid oma karjääri astmahoogudest vabanemiseks. Nii ujumise ajal vajalik õige hingamine kui ka niiske õhk mõjutavad soodsalt kopsude tööd. Regulaarsel ujumisel pulss langeb (puhkeolekus kuni 45-50 lööki minutis) ja samal ajal suureneb südame maksimaalne võimsus (kuni 200 kontraktsiooni).

Kasu liigestele

Vesi muudab teie liigesed paindlikumaks. Kuid ujumine aitab hästi rohkem kui lihtsalt liigesehaiguste ennetamiseks. Ujuda saab ka ägenemise ajal: jahutamine leevendab valu ja sujuvad liigutused mõjuvad massaaživalt.

Vere parandamine

Ka pärast ühekordset ujumist muutub vere koostis märgatavalt paremaks: punaste vereliblede arv ja hemoglobiini tase tõuseb. Mida öelda basseinis regulaarsete treeningute positiivse mõju kohta.

Alternatiiv jõusaalile

Bassein võib olla suurepärane alternatiiv päevadel, mil sul pole jõusaalis treenimiseks jõudu või ei taha vihma käes joosta. Luba endale, et sa ei kurna, vaid ujud lihtsalt mugavas tempos. Pärast 5-10 minutit vees lõõgastumist võib teil olla jõudu täielikuks treeninguks. Ja kui ei, siis ärge nuhelge ennast: see on parem kui mitte midagi.

Digitaalne detox

Isegi jõusaalis ja jooksulindil käivad paljud inimesed oma nutitelefonidega kaasas. Basseinis olete isegi kõnede jaoks. Vähemalt tund aega ei kontrolli te oma meili ega Instagrami meeldimisi.

Õrn treening

Ujumine on hea vigastusest taastumiseks või lihtsalt liiga intensiivseks muutumiseks. Ujumine on ka suurepärane täiendus sörkjooksule, soodustades lihaste kiiremat taastumist kui puhkepäevad ilma füüsilise tegevuseta.

Intellekti täiustamine

Vees liikumine nõuab erilist koordinatsiooni ning jõuline hingamine intensiivse ujumise ajal küllastab verd hapnikuga. Ujuge kiires tempos erinevates stiilides, et muuta oma bassein targemaks.

Lõõgastus pärast rasket päeva

Veemüra aitab leevendada stressi ja juhtida tähelepanu probleemidelt. Madal veetemperatuur mõjub soodsalt ka närvisüsteemile. Kui pärast tööpäeva te ei saa lõõgastuda ja olete öösel, minge õhtuti basseini. Lõõgastuseks uju lihtsates stiilides – rinnuli või selili.

Kõvenemine

Veeprotseduuride positiivne mõju immuunsusele on hästi teada. Kuid jäävee või isegi kontrastdušiga kastmise otsustamine pole nii lihtne. Kuid basseinis tajutakse külma vett üsna loomulikult, pakkudes sama kõvendusefekti.

Võitlus kiusatustega

Vahel õhtul lihtsalt ei jätku jõudu. Ujumine võib olla teie ustav abiline. Esiteks võtab see teie ajast vähemalt tund. Teiseks, pärast ujumist paraneb enesetunne garanteeritult ning pole vaja lisakooki ega klaasi veini.

Lõbus kogu perele

Ujumine on spordiala, mis on saadaval igas vanuses. Lapsed naudivad basseini juba varakult. Ja vanemate inimeste jaoks on ujumine ehk kõige turvalisem viis end vormis hoida. Minge kogu perega basseini!