Kuidas õppida ujuma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tehke need harjutused ja pärast 2-3 seanssi lõpetate lämbumise, paanika ja vee nuusutamise.

Kus ujuma õppida

Basseinis. Sellel on avatud veekogude ees mitmeid tõsiseid eeliseid.

• Rahulik vesi. Isegi väikesed lained muudavad teie treenimise palju raskemaks.
• Puhas vesi. Algul lürpid seda aeg-ajalt nina ja suuga. Parem on neelata vett valgendiga kui mis tahes infektsiooniga.
• Kaitserauad ja ujumise abivahendid. Erinevate harjutuste jaoks peate hoidma basseini servast kinni ja kasutama igas sellises rajatises leiduvaid planke ja palle.
• Juhendajate olemasolu. Sa ei uppu. Igatahes.

Mida basseini kaasa võtta

Kui lähete basseini esimest korda, võtke kindlasti kaasa:

• arstitõend;
• ujumistrikoo või ujumispüksid;
• rätik ja dušigeel/šampoon;
• ujumismüts;
• kummist või plastikust sussid;
• Prillid.

Mõnes basseinis on riietusruumides värvivad föönid, nii et kui teil on pikad juuksed, võtke igaks juhuks kaasa.

Ja ära jää hiljaks! Seanss algab rangelt kindlaksmääratud ajal. Kui tuled hiljem, siis ujud vähem.

Kuidas õppida õigesti hingama

Ükskõik millise stiili valite – krooli, rinnuli, liblikas, ujumise ajal on teie nägu vee all. Seetõttu on teie esimene ja peamine ülesanne õppida sellesse välja hingama.

Halb uudis: see on alguses väga ebamugav. Nii palju, et tahaks kohe ujumise pooleli jätta. Kuid kui kannatate, ei mäleta te pärast paari seanssi enam, kui ebameeldiv see teie jaoks oli.

Näitame teile mõnda harjutust, mis aitavad teil omandada õige hingamise ja õppida basseinis liikuma, vette välja hingates. Tehke neid ükshaaval väikese puhkusega.

Harjutuste valdamine võtab kaks või kolm seanssi. Seejärel saab hakata konkreetset ujumistehnikat välja töötama.

1. Hingake vette

• Pane prillid ette. Veenduge, et need sobiksid tihedalt teie näo vastu. Kui on jäänud pragusid, siis valgub neisse vett ja see on väga ebameeldiv.
• Seisa basseini seina äärde, pane käsi küljele. Hinga sügavalt läbi suu.
• Mine vee alla ja lase kolm korda aeglaselt õhku välja. Seda saate teha ainult nina kaudu või samaaegselt nina ja suu kaudu.
• Tõuske üles ja hingake uuesti teravalt sügavalt läbi suu.
• Korda harjutust 10-12 korda.

2. Ujuk

Tehke seda harjutust kindlasti, kui kardate vette sukelduda. See aitab teil hingamist harjutada ja tunda end enesekindlamalt.

• Pane prillid ette. Hinga sügavalt sisse ja sukeldu vette.
• Tooge põlved rinnale, keerake käed nende ümber ja vajuge rahulikult basseini põhja, hingates aeglaselt nina ja suu kaudu välja.
• Kui vajutate põhja, hingake uuesti üles.
• Korda 10 korda.

3. Hingake jalgade liigutusega vette välja

• Pane prillid ette. Haara basseini äärest, siruta käed sirgu ja heida vette pikali.
• Hingake sisse suu kaudu, langetage pea alla ja hingake kolm korda vette välja.
• Töötage väljahingamisel jalgadega. Liikuge puusalt, hoides jalad peaaegu sirged, kuid ilma põlvedest sidumata. Tõmmake sokid, mähkige jalad veidi sissepoole, pöidlad üksteise poole.
• Tõstke pea vee kohal, hingake sisse ja langetage nägu uuesti vette.
• Korda 10 korda.

4. Hingake küljelt välja, pöörates küljele

• Pane prillid ette. Haarake parema käega basseini küljelt, suruge vasak enda poole, lamage veepinnal.
• Kastke nägu vette ja hingake kolm korda välja. Oluline on mitte hoida hinge kinni vees, vaid lasta pidevalt õhku välja.
• Pöörake keha ja pea vasakule, tõstke oma nägu veepinnast kõrgemale ja hingake sügavalt läbi suu. Ärge tõstke pead: parem kõrv peaks jääma vette.
• Langetage oma nägu tagasi ja korrake.
• Tehke seda 10-12 korda, seejärel tehke sama kätt vahetades.

Kuidas väljahingamisega liikuda

Nüüd, kui olete vees piisavalt lõdvestunud ja õppinud sellesse välja hingama, on aeg väljahingamisliigutust omandada. Näitame teile harjutusi põhilise ujumisstiili valdamiseks: roomake rinnal.

1. Ujumine jalgadel

• Pane prillid ette. Võtke ujumislaud alumisest servast.
• Sirutage käed, lamage vee peal.
• Liikuge oma jalgadega edasi. Liigutage jalad õrnalt ja vabalt puusadest eemale.
• Hingake nii, nagu teeksite jalgade liigutamise harjutusega vette väljahingamise ajal: Hingake sügavalt ja teravalt pinna kohal, hingake aeglaselt välja, hoides nägu vees.
• Ujuge sel viisil 100 meetrit. Vajadusel puhka.

2. Hingake sisse küljele

Ujumise ajal ei tule pea täielikult veest välja. See annab sujuvamaks ja lühendab sissehingamise aega. Harjutus aitab teil harjutada pea õiget asendit liikumisel.

• Pane prillid ette. Parema käega haarake tahvli kaugemast servast. Vajutage vasakpoolset keha külge.
• Hingake jalgadega töötades sujuvalt vette välja.
• Pöörake keha ja pea vasakule, kokkupandud käe poole, tõstke pea veest välja ja hingake sisse. Ärge tõstke pead liiga kõrgele: parem kõrv jääb vette.
• Langetage nägu uuesti vette ja väljahingamisel liikuge läbi jalgade töö.
• Raja lõpus vaheta kätt: nüüd hoiad vasaku käega lauast kinni ning keerad keha ja pead sisse hingamiseks paremale.
• Ujuge iga käega 100 meetrit.

3. Iga löögi jaoks hingake sisse

• Pane prillid ette. Võtke ujumispadi vasaku käega alumisest servast.
• Heida vee peale, lõdvestu. Kastke nägu vette, hingake välja, töötage jalgadega.
• Tehke parema käega löök. Kui käsi reie lähedalt veest välja tuleb, pööra keha ja pea paremale, torka oma nägu veest välja ja hinga sisse. Seejärel pange see vette tagasi ja hingake välja. Korda.
• Ujuda 100 meetrit. Vahetage oma käsi iga kord basseini lõpus.

4. Hingake sisse iga kolme tõmbega

• Pane prillid ette. Hingake sisse parema käega nagu eelmises harjutuses. Jälgi, et pea ei tõuseks täielikult veest kõrgemale, keera keha külili.
• Kastke oma nägu vette. Väljahingamisel silitage vasaku ja seejärel parema käega. Ärge tõstke oma nägu veest välja, hingake välja.
• Samaaegselt järgmise vasaku käe löögiga pöörake keha ja pea vasakule, tõstke pea üles ja hingake sisse.
• Langetage oma nägu vette ja aerutage parema ja seejärel vasaku käega. Tehke järgmine hingetõmme paremalt küljelt. Seega hingate iga kord teiselt poolt sisse.
• Ujuda 100 meetrit. Treeningut võid alustada lauaga ja kui oled harjunud, siis ujuda ilma selleta.

Kuidas õppida kiiremini ujuma

1. Ärge pingutage ennast. Teie keha peaks olema lõdvestunud, liikumisvaba ja sile. Pingates upute ja kulutate liikumisele palju rohkem energiat kui vaja.
2. Ärge unustage oma jalgu. Sageli ujuvad algajad samadel kätel ja alajäsemed praktiliselt ei tööta. Jälgi, et viimased ka liikumises osaleksid. Proovige lööke lugeda. Näiteks tehke iga löögi kohta kolm lööki.
3. Omandage tehnikat. Isegi kui ujud hinge, mitte rekordite pärast, jälgi ujumistehnikat valitud stiilis. Mõnede nüanssideni te ise ei jõua. Õige tehnika aitab teil kiiremini ujuda ja nautida rohkem naudingut.