Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Iya Zorina uus kompleks, mis kindlasti igavleda ei lase. Põletage kaloreid, parandage koordinatsiooni ja tõuske kõrgele.
Mida on vaja
Vaip, taimer.
Kuidas trenni teha
Kui lähete kohe harjutama, tehke ühine soojendus, et mitte naabreid krõmpsuga hirmutada. Kui teete kompleksi pärast põhitreeningut, võite selle punkti vahele jätta.
Enne alustamist omandage hüpe, jooksja hoiak ja uisutajate väljahüpped. Neid on üsna raske kooskõlastada, nii et kõige parem on nendega eelnevalt harjuda.
Pärast kompleksi algust tehke kõik harjutused järjest ilma puhkamata. Seejärel seadke taimer üheks minutiks ja hingake sisse. Kui sellest ei piisa, võite lisada ühe minuti, kuid mitte rohkem. Kokku peate läbima viis sellist ringi.
- Burpee fikseerimisega madalas hallis - 10 korda.
- Õlad plank - 20 korda.
- Hüpped väljas ja "jooksja hoiak" - 10 korda.
- Käte ja jalgade vahelduv tõstmine kõhuli lamades - 20 korda.
- "Uisutaja" väljalangemisest - 5 korda mõlemas suunas.
- Kere tõstmine - 10 korda.
- Surumised ja püstihüpe - 10 korda.
Pange tähele aega, mis kulub ühe ringi läbimiseks. Saate seda kommentaarides jagada, et võrrelda oma koolituse taset. Lisaks saad hiljem kompleksi uuesti läbida ja oma edusamme hinnata.
Kuidas trenni teha
Madala küki fikseerimise Burpee
Proovige hüpata otse kükki, lukustage see paariks sekundiks ja jätkake siis nagu tavalist burpeet. Kui see on teile raske, tehke harjutust ilma rinnaga põrandat puudutamata: lamamisasend, kükitamine, hüppamine.
Õlga puudutav plank
Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et hoida alaselg sirgena. Veenduge, et teie õlad oleksid otse kätejoonest kõrgemal.
Hüppehüpped ja jooksja hoiak
Hüppehüppeid tehes ärge puudutage põrandat nii, et seisev põlv on taga, et mitte lüüa. Jooksja poosi tagasi astudes hoidke selg sirge; seljal olevat põlvi saab painutada.
Käte ja jalgade vahelduv tõstmine kõhuli lamades
Tõstke vastaskätt ja jalg nii kõrgele kui võimalik, ärge tõstke pead – vaadake põrandat enda ees.
"Uisutaja" väljalangemisest
Laskuge ettevaatlikult põlvele, et mitte lüüa. Proovige hüpata nii kaugele kui võimalik, aidake end kätega. Tehke viis korda ühes suunas, seejärel vahetage jalga ja tehke sama teises suunas.
Keha tõstmine
See harjutus koormab kõhulihaseid ja aitab taastada hingamist. Tõstke selg aeglaselt – lüli lüli haaval – ja langetage end samamoodi.
Surudes surumine ja püstihüpe
Kui kardad selili kukkuda, tee harjutust seina ääres. Kui suudate kätel seisma jääda ja sellest kinni hoida, oodake edu kindlustamiseks mõni sekund. ?
Kirjuta, kui palju kulus ringi sulgemiseks ja kui kaua sa puhkasid. Kas kellelgi õnnestus kätel seisma jääda? Kas sattusite raskete harjutuste ajal segadusse?
Kui teile treening meeldis, proovige teisi võimalusi sarjast 5 Circles of Hell. Ja mõne nädala pärast korrake seda uuesti ja võrrelge aega.
Soovitan:
Miks on treeningut vaja mitte ainult kehale, vaid ka ajule
Füüsiline aktiivsus mõjutab aju arengut ja takistab vananemist. Teadus selgitab, kuidas hoida selget mõistust läbi spordi
5 põrgu ringi: treenimine põletab kaloreid ja pumpab plahvatuslikku jõudu
See treening sisaldab harjutusi, mis pumpavad teie jõudu. Sa ei kuluta sellele palju aega, kuid väsid rohkem kui jõusaalis
10 Itaalia komöödiat, mis mitte ainult ei pane sind naerma, vaid liigutavad sind ka hingepõhjani
"The Taming of the Shrew", "The hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" ja teised Itaalia komöödiad, mida tasub vaadata kõigil selle žanri austajatel
Miks on komöödiasari "Ma ei tee nalja" mitte ainult naljakas, vaid paneb ka mõtlema
Räägime teile, miks peaksite pöörama tähelepanu uuele Venemaa projektile "Ma ei tee nalja", mis räägib lihtsalt ja irooniliselt kaasaegsest reaalsusest
5 põrgu ringi: treenimine kiirendab sinu ainevahetust ja teeb sind tugevamaks
Iya Zorina intensiivne kompleks aitab suurendada kalorikulu ja lihaseid korralikult koormata. Tagurpidi plank, ratas ja muud harjutused