2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Jääte probleemideta magama, kuid keset ööd ärkate üles ja visklete end küljelt küljele, et uuesti magama jääda. Millest sõltuvad öised ärkamised ja kuidas nendega toime tulla?
Tavaline lugu on selline, et sa pole kolm päeva piisavalt maganud ja seekord otsustasid vara magama minna. Lähed õhtul kell kümme magama, lootes korralikult magada, aga äkki ärkad kell kaks öösel. Ära maga kummaski silmas, lamad ja vaatad lakke, püüdes uuesti uinuda. Läheb kaks tundi, enne kui uuesti magama jääd ja siis hakkab peaaegu kohe äratuskell tööle ja sa ei maga jälle piisavalt ning tunned end vastikult.
Öiste ärkamiste põhjused
Põhjuseid, nii väliseid kui ka sisemisi, on palju, miks inimene võib äkiliste öiste ärkamiste all kannatada.
Levinud välispõhjused on tänavamüra, teie partneri norskamine, liiga palju valgust magamistoas, vale temperatuur (liiga soe või liiga külm), lemmikloomad, kes asuvad teie voodisse, ebamugav madrats või laps, kes ärkab ja tuleb teie voodisse. tuba.
Une sisemised põhjused on samuti mitmekesised ja sõltuvad paljudest parameetritest.
Sugu ja vanus
Mida vanemaks inimene saab, seda sagedamini kannatab ta katkenud ööune all. Vanemad inimesed uinuvad sageli päeval ja ärkavad keset ööd üles.
Noortel naistel on menstruaaltsükliga seotud öised ärkamised: vahetult enne menstruatsiooni algust.
Rasedad naised ärkavad öösel erinevatel põhjustel: jalgade turse, seljavalu, sagedane urineerimine, kõrvetised ja loote liigutused.
Öised ärkamised võivad piinata naisi menopausi alguses – palaviku, südamepekslemise, higistamise, stressi ja ärevuse tõttu.
Haigused ja ravimid
Rääkige oma arstiga, kui teil on uneapnoe (hingamise seiskumine), eriti kui norskate või ärkate hommikul kurnatuna.
Krooniline valu, nagu artriit või fibromüalgia, on samuti tavaline öiste ärkamiste põhjus.
Kui vahel ärkavad kõik selleks, et vannituppa minna, siis kui sa ärkad sagedase urineerimistungi tõttu, tasub olla tähelepanelik ja konsulteerida oma arstiga.
Diabeet, kilpnäärme, neerude, kopsude, südame-veresoonkonna haigused võivad samuti põhjustada öiseid ärkamisi.
Selliste ravimite võtmine nagu beetablokaatorid ja diureetikumid avaldab unele negatiivset mõju.
Vaimsed põhjused
Stressi, depressiooni ja ärevushäirega kaasneb sageli unetus ja äkilised öised ärkamised.
Millal muretsema hakata
Perioodiline ärkamine keset ööd ei pruugi olla haiguse või häire tunnuseks. Et mõista, millal muretsema hakata, soovitavad arstid kasutada kolme reeglit.
Kui äkilised ärkamised esinevad kolm korda nädalas, kestavad vähemalt 30 minutit ja korduvad 30 päeva, tasub arsti poole pöörduda.
Mis siis, kui ärkaksite öösel
On mitmeid viise, mis aitavad teil öiste ärkamistega iseseisvalt toime tulla.
1. Ära veeda rohkem aega voodis. Mõned inimesed arvavad, et mida rohkem aega nad voodis veedavad (varem magama minnes või kauem magades), seda rohkem aega magab.
See on tegelikult kõige hullem asi, mida teha, kui teil on unetus. Selle asemel veeda vähem aega voodis. Näiteks mine magama tund hiljem kui tavaliselt ja tõuse üles samal ajal nagu alati. See võib tunduda vastuoluline, kuid see tõesti toimib. Siin on veel mõned viisid.
2. Ärge uinutage. Kui magate päeval, võtab see ööunest tunde eemale. Kui aga väga tahad, võid kuni 14.00-ni teha uinaku mitte rohkem kui 20 minutit – see aeg on puhkamiseks ja jõu kogumiseks täiesti piisav.
3. Piira alkoholi ja nikotiini, vedelike ja raskete toitude tarbimist, loobu füüsilisest tegevusest vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kõik see võib esile kutsuda ootamatu öise ärkamise.
4. Ära joo kofeiini kaheksa tundi enne magamaminekut.… Kofeiin mitte ainult ei takista teil magama jäämast, vaid võib põhjustada ka öösel ärkamist.
5. Ära lama voodis, kui sa ei saa magada. Tõuse püsti, jaluta tubades, tee hämaras valguses midagi vaikset ja rahulikku (ära lülita sisse nutitelefoni ega arvutit). Siin on asjad, mida teha, kui te ei saa magada. Naaske voodisse alles siis, kui tunnete end unisena.
6. Ära vaata oma kella. Kui loendate, mitu tundi on äratuse helisemiseni jäänud, tunnete end närvilise ja ärevana, mis omakorda muudab uinumise veelgi raskemaks.
7. Õppige stressi ja ärevust juhtima … Enne magamaminekut proovige lõõgastavaid harjutusi. Näiteks harjutage meditatsiooni. Vältige pingelisi vestlusi ja olukordi paar tundi enne magamaminekut.
8. Hoidke oma magamistuba pimedana, vaikselt ja jahedana. Veenduge, et miski ei paneks teid keset ööd üles ärkama. Kui müra võib teid häirida, ostke kõrvatropid või leidke vaikse monotoonse müra allikas. Kui valgus segab, on abiks head pimendavad kardinad või silmside.
Soovitan:
Allergiate põhjused
Mis on allergia – haigus või organismi kaitsereaktsioon, mis on välja kujunenud sajandite jooksul? Teadlastel on erinevad arvamused ja ilmselt seetõttu pole veel leitud ravimit, mis meid lõplikult ebameeldivatest sümptomitest vabastaks. Toome teieni artikli huvitavate faktide ja uuringutega, mis sellele probleemile valgust annavad.
8 levinud probleemi Apple AirPodidega ja nende lahendused
Kuidas leida kadunud kõrvaklapp, mida teha, kui taasesitus häirib, ja vastused muudele korduma kippuvatele küsimustele Apple AirPodide kohta
Jooksjate dehüdratsioon: põhjused ja tagajärjed
Jooksmise ajal, eriti kuuma ja niiske ilmaga, väheneb kehas vedeliku hulk kiiresti ning selle täielik täiendamine on peaaegu võimatu. Dehüdratsioonil on negatiivne mõju sportlaste sooritusvõimele, kuid te saate vähemalt kaotusi vähendada. Lugege, mida selleks vaja on.
Mis on jalgade raskustunde põhjused ja kuidas sellest lahti saada
Kui jalgade raskustunne ilmneb pidevalt ja veelgi enam, kui ilmnevad täiendavad sümptomid - tuimus, valu, kipitus, on oluline konsulteerida arstiga
Instacast ja Pocket Casts on parimad taskuhäälingusaadete kuulamise lahendused iOS-i ja Androidi jaoks
Vaikimisi lahendus taskuhäälingusaadete kuulamiseks iOS-is on halb. See pole lihtsalt halb, see on tõesti kohutav. Selle asemel, et teha lihtsalt tööd, see lihtsalt ei tööta: kohandatud RSS-kanalitest taskuhäälingusaadete mahalaadimise kummaline loogika, mitte kõik App Store'is olevad podcasti episoodid ei jõua minuni.