Kuidas magada piisavalt ja saada vajalikku energiat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me räägime teile, kuidas määrata oma unesagedust, saada sellest maksimaalset energiat ja ärgata hommikul inspireerituna.

Teine samm iga elumuutuse suunas pärast planeerimist on organiseerimine ehk meie arengusse panustavate ressursside ja inimeste leidmine.

On kolm peamist eluressurssi:

• aeg;
• energia;
• raha.

Eelmises artiklis kirjutasin ajaga töötamise põhimõtetest. Siin räägime energiast, nimelt ühest viisist selle säilitamiseks ja täiendamiseks. Ja see tee on uni.

Inimeses on nii palju energiat, et sellest piisaks terve nädala linna valgustamiseks …

Frankie näitus

Meie elus on palju valdkondi, mis vajavad pidevat jälgimist: suhted, töö, vaimne areng. Kuid see kõik nõuab energiat ja selle puudumine võib tervist mõjutada. Seetõttu peaks prioriteediks olema energia säilitamine ja täiendamine.

Minu poolt on tervislikule eluviisile julgustamine sama, mis teile langevarjuhüppe videoõpetuse andmine. Sellel küsimusel on nii palju nüansse, millest saab aru vaid isiklikust kogemusest, et ükski väline arvamus ei suuda 100% veenda.

Selles artiklis jagan oma põhimõtteid, mis aitavad teil muuta uneaja tõhusaks viisiks jõu säilitamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks. Oluline on mõista, et meis on palju rohkem energiat, kui oskame ette kujutada, tuleb vaid leida viis, kuidas sellele väljapääs avada.

Minu tervislik uni kestab 7 kuni 8 … minutit.

autor teadmata

Kui palju magada vajate

Palun unustage ära, et "Napoleon magas kuus tundi ja ei midagi, rõõmsameelne" või "Einstein lamas 10-12 tundi voodis, nii et mina võin ka!" Unetsüklite kohta saate lugeda lõputult, kuid parim lahendus on leida oma rutiin, mis annab teile maksimaalse energia.

Kõige võimsam viis on katsetada. Proovige suurendada unesagedust ühe tunni võrra, ärgata hommikul, peske ennast, sööge hommikusööki ja hinnake oma seisundit skaalal 1-10. Jätkake une kestuse muutmist, suurendage või vähendage, lihtsalt ärge laske end sellest välja lasta..

Olete väga üllatunud, milline aeg võib olla teie jaoks optimaalne. Nädalavahetustel magasin järjekindlalt kella 11-ni, magama jäin südaööl ja tundsin end ikkagi ülekoormatuna. Pärast unesageduse mitmekordset muutmist jõudsin järeldusele, et pean magama 6-7 tundi, et oleksin terve päeva täis energiat.

Aga see on minu juhtum. Kõige tähtsam on nõustuda tõsiasjaga, et teie unetsüklid on individuaalsed ja määratud paljude teguritega. Leidke oma ideaalne aeg ja magage nii palju kui vaja.

Kuidas valmistute magamaminekuks

Uni on nunnudele!

autor teadmata

Oletame, et olete määranud endale aja piisava une saamiseks, kuid see ei sobi teile. 10 tunniga saad piisavalt magada, aga ma tahaks seitsme-kaheksaga. Seejärel peate endalt küsima kaks küsimust:

• Mis on viimane asi, mida ma enne magamaminekut teen?
• Kuidas mu hommik algab?

Alustame esimesest.

Uni on meie keha aktiivne tegevus. Te ei lange koomasse, ärge lõpetage hingamist ja teie sees olevad protsessid ei peatu. Seetõttu, nagu spordis, on ka selles küsimuses väga oluline pühendada aega ettevalmistusele.

Siin on neli proovitud viisi magamaminekuks valmistumiseks:

1. Lõõgastav harjutus. See võib olla väike venitus või paremad hingamisharjutused või jooga. Aga ei mingit kardiotreeningut.
2. Raske toidu keeldumine paar tundi enne magamaminekut. Igasugune rasvane toit nõuab maolt lisajõudu ega lase kehal enne magamaminekut lõõgastuda.
3. Dušš. Pole tähtis, soe või külm, teie valik.
4. Vähemalt 30 minutit enne magamaminekut peate kõik monitorid lahkuma. Absoluutselt kõigilt!

Varem sai mu unenägu alguse kohe pärast kolmetunnist maratoni arvuti taga ja rammusat õhtusööki, kui isegi duši all käimise soov oli kadunud.

Nüüd ei söö ma 2-3 tundi enne magamaminekut midagi rasket ja samal ajal teen väikese soojenduse, et keha oleks enne magamaminekut tõeliselt lõdvestunud.

Omaette punkti minu jaoks on afirmatsioonide kordamine, erisõnad enesekohandamiseks. Parem uinuda mõttega, et homme ootab sind ees midagi meeldivat, kui “järjekordne süüdimõistetu päev kaevandustes”.

Kuidas selleni jõuda? Peate lihtsalt teadma, mida oma hommikust oodata.

Kuidas teie hommik algab

Ja hommikud on depressioonis inimeste jaoks halvim aeg.

"Üksindus võrgus" Janusz Leon Vishnevsky

Otsustame, kuidas meie hommik algab.

Mind vaevalt tõstab mõte, et täna pean tööl kõvasti tööd tegema, kolledžisse õppima või mäe otsa majapidamistöid ümber tegema. Aga enne, kui see nii algas.

Nüüd, peale ärkamist, joon klaasi vett, pesen näo, teen viieminutilise harjutuse, võimlen klaviatuurisimulaatoril, loen 10 lehekülge raamatut ja lähen hommikusöögile. Lihtsamalt öeldes teen seda, mis on minu jaoks tõeliselt oluline ja mille nimel ma tõesti tahan voodist tõusta.

Olen veendunud, et parim viis veeta hommikut on teha midagi, milleks tavaliselt õhtul jõudu ei ole. Kui olete oma unegraafiku paika pannud, on teil aega vara tõusmiseks 20 minutit, eriti kuna nüüd ootate seda aega pikisilmi.

Lugege, jalutage, õppige keeli, häälestage hommikul tegema seda, mis on ajapuudusel juba ammu riiulisse jäänud. Sellise suhtumise korral ei teki teil mõtet: "Miks ma peaksin täna voodist tõusma?"

Lõpuks

Ärge võtke vaevaks kritiseerida seda, mis ei püüa olla silmapaistev.

Richard Wurman graafiline disainer ja TED konverentsi asutaja

See artikkel tutvustab minu isiklikku kogemust ja see ei pruugi kõigile sobida. Neile, kes otsivad ühtseid lahendusi, on siin kolm tõestatud näpunäidet unest maksimaalse energia saamiseks.

• Alates keskpäevast hakkab teie energia paratamatult langema. Proovige magada 15-20 minutit, kui teie keha seda tõesti vajab. Laeb kohvi paremini - testitud.
• Leidke eesmärk - ressursse on. Lihtsalt vastake küsimusele: "Miks ma homme hommikul ärkan?" Kirjutage see üles ja lugege seda enne magamaminekut. Lihtsaim ja kasulikum kinnitus.
• GRU meetod. Lamage selili, käed piki torsot või kõhuli, rullige pupillid tagasi, see on nende tavaline asend une ajal. Seejärel loe lambad või talled. Meie aju ei ole multitegumtöö, see ei lase teid kõrvalistest mõtetest segada ja aitab teil kiiremini uinuda. Hingamisele keskendumine aitab mind: sisse hingata, välja hingata, sisse hingata …