Kuidas vältida emotsionaalseks vägivallatsejaks olemist: juhised enda parandamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui kipud teisi kontrollima, oled julm, eirad isiklikke piire ja kritiseerid teisi, oled suure tõenäosusega vägivallatseja ehk emotsionaalne vägivallatseja. Ärge heitke meelt, seda ravitakse.

Muutmiseks on erinevaid viise, kui tunned ära endas vägivallatseja ja otsustad olukorra parandada. Psühholoogi poole pöördumine on tõhus, kuid kulukas. Küsimus ise välja mõelda on odav, kuid see võtab kaua aega. Lihtne on kõigele skoorida, aga see on juba psühholoogiliselt kallis, sest hind rikutud suhete ja sisemise ebamugavuse näol on kõrge.

Keskendume teisele võimalusele. Altpoolt leiate programmi kuueks kuuks, et saada lahkemaks (loodan, et te ei oodanud, et seda saab teha nädalaga?). Lahkust kui sõbralikku hoolivat suhtumist saab sel juhul vastandada vägivaldsele hoolimisele, arvestamata teise vajadusi ja teiste kontrolli.

60 päeva realiseerimiseks

Esimese kahe kuu ülesanne on ennast jälgida ja lihtsalt tähele panna (ilma hinnanguteta või katseteta midagi muuta), millal ja kuidas käitud vägivallatsejana: näitad üles ebaviisakust loomade ja laste suhtes, ignoreerid teise inimese katseid öelda "ei". ", jätke tähelepanuta teiste inimeste soovid, soovid ja tunded, püüdke piirata lähedaste suhtlemist teiste inimestega, kritiseerida, kontrollida, üle kuulata.

Selleks pidage päevikut ja märkige üles teave kolme küsimuse kohta:

• Millal ma käitusin nagu vägivallatseja?
• Mida ma tegin ja mida ma tundsin?
• Mis sellele eelnes (sündmused, tegevused, tunded, aistingud)?

Mida rohkem kirjutad, seda parem. Esiteks on teadlikkus esimene samm iga muutuse suunas, sest raske on muuta seda, millest sa teadlik ei ole. Teiseks võid vaatlemise käigus märgata mõningaid mustreid, näiteks seda, mis sind täpselt vägivallatsejana käituma paneb, kuigi see sulle ei meeldi.

Vähesed inimesed tahavad tõesti teistele haiget teha. Enamik inimesi, kes käituvad vägivallatsejatena, kannatavad ise.

60 päeva analüüsimiseks

Järgmise kahe kuu ülesanne on ennast kuulda ehk mõista, mis vallandab sinus vägivallatseja käitumise ja mida soovid muuta.

Selleks vastake oma küsimustele, kasutades esimese kahe kuu andmeid:

• Millistele sündmustele, tegudele või sõnadele ma vägivallatsejana kõige sagedamini reageerin?
• Kes on seda minuga varem teinud?
• Mis kasu ma sellest käitumisest saan?
• Kuidas ma tahaksin sellistes olukordades reageerida?
• Milliseks inimeseks ma saada tahaksin?
• Mis aitab mul teisiti käituda?

Märkus. Jällegi on nende küsimuste üle järelemõtlemiseks aega kaks kuud. Iga küsimuse jaoks saate varuda nädala, lisada oma küsimusi, viia läbi oma uurimistööd - üldiselt teha kõike analüüsi raames ja võtta aega endasse sügavale vaatamiseks.

60 päeva tegutsemiseks

Viimaste kuude väljakutse on asuda tegudele ja hakata reageerima nii, nagu tahaksid.

Selleks on imeline “Tegutse nagu…” tehnika: kohustute käituma nii, nagu oleksite juba selline inimene, kes näitab teistesse sõbralikku, hoolivat suhtumist. Näiteks inimene, kes võtab aja maha, kui tunneb, et emotsioonid lähevad läbi katuse, laseb partneril sõprade juurde minna ka siis, kui ta seda üldse ei taha, pidurdab kriitikat ja hukkamõistu.

Me ütleme endale sageli: "Nüüd, kui ma oleksin endas kindlam, ma teeksin…", "Kui mul oleks rohkem sõpru, siis ma…", "Kui ma oleksin vaoshoitum, siis ma…". Praktikas on aga meie sisemine ja välimine maailm teineteisest sõltuvad. Enda käitumise muutmine toob kaasa muutusi meie mõtetes, tunnetes ja aistingutes. See tähendab, et siin ja praegu on vaja käituda nii, nagu oleksite juba enesekindlam, teil on palju sõpru ja olete üsna vaoshoitud.

Nii et teie viimase kahe kuu moto on seada:

Olen juba selline inimene, kes hoolitseb teiste eest nii, et neile on mugav, kes teab, kuidas lõpetada hoolimine, kui seda küsitakse, kes räägib ainult häid ja toetavaid sõnu, kes mõtleb teiste tunnetele ja vajadustele, kes usaldab teisi.

See on vaid näide, oma suhtumise saate sõnastada analüüsi teises etapis, vastates küsimusele "Milliseks inimeseks ma tahan saada?"

Lõpuks veel mõned soovitused:

• Küsi tuge kelleltki, kes loob teistega sõprus- ja hoolivaid suhteid. Rääkige talle sellest programmist, võib-olla aitab ta teid ja soovitab seda, mida te ise ei märka.
• Võtke aega ja ärge lühendage iga etapi jaoks ettenähtud aega. Kõik, mis juhtub kiiresti, ei kesta kaua.
• Mis iganes teie elus juhtub, hoolimata sellest, kui intensiivselt olete kalduvus emotsionaalsele väärkohtlemisele, ärge tehke endale etteheiteid. Häbi ja süütunne panevad nõiaringi uuesti käima. Pärast enda häbi tegemist tahate varsti selle kellegi teise kallale panna.

Pärast kuue kuu möödumist saad teha kokkuvõtte ja mõista, mis on muutunud sinu tegemistes, suhetes teistega ja elus. Ja kui seda vajalikuks pead, võid tsüklit uuesti alustada, sest sisemine areng on oma olemuselt lõpmatu. Soovin teile edu! Ja ole lahkem!