Kuidas enda ebakindlust enda kasuks pöörata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Näpunäiteid kirjastuse Forbes välja antud raamatust.

Eneses kahtlemise puhul soovitatakse kõige sagedamini arendada vastandlikke omadusi: otsustusvõime, kindlus, jultumus. Kuid küsimus on selles, kuidas täpselt proovite enesekindlaks saada.

Selleks mõned halvustavad teisi või võrdlevad end nõrgematega, kohanevad kultuurinormidega, et vastata teiste inimeste edumääratlustele. Need on ebausaldusväärsed meetodid (rääkimata sellest, et mõned neist on lihtsalt madalad). Need võivad isegi põhjustada depressiooni.

Eneses kahtlemine on okei. Ärge arvake, et olete ainus, kes selle probleemiga silmitsi seisis. Selle eest pole kaitstud ei populaarsed muusikud, tunnustatud kirurgid ega andekad autorid. Kirjanik Maya Angelou ütles kord: "Ma olen kirjutanud 11 raamatut, kuid iga kord, kui mõtlen:" Oh ei, ma olen varsti paljastatud. Ma pettasin kõiki ja nüüd paljastavad nad mind "".

Ärge kartke endas kahelda. Aktsepteerige neid kui loomulikku kasvuvõimalust.

Sellele aitab kaasa enesetõhusus. Selle kontseptsiooni tutvustas psühholoog Albert Bandura. Tema 1977. aastal avaldatud uurimustöö muutis teadusringkondades pöörde. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon hindas autori koguni 20. sajandi tähtsuselt neljandaks psühholoogiks. Teda edestasid vaid Berres Skinner, Jean Piaget ja Sigmund Freud.

Bandura jaoks on enesetõhusus usk oma võimesse koostada tegevuskava ja täita edukaks olemiseks vajalikud ülesanded. Kui kahtlete, et see, mida soovite saavutada, on teie võimuses, siis ei taha te äriga pihta hakata ega raskustes püsida. Aga kui sul on kõrge enesetõhususe tase, siis lähened eesmärkidele ja elu väljakutsetele erinevalt. See mõjutab nii palka kui ka tööga rahulolu.

Muidugi kahtlevad isegi väga enesetõhusad inimesed endas. Kuid see aitab muuta need kahtlused motivatsiooniks. Enesetõhusus on eriti oluline neile, kes saavutasid kõrgused teistest hiljem. Kuna neil on ühine kinnisidee varajase edu suhtes, puudub neil sageli kaks peamist enesekindluse allikat: oskuste hetked ja eeskujud.

Meisterlikkuse hetki kogeme siis, kui saavutame eesmärgi - näiteks sooritame hiilgavalt eksami, võidame spordivõistluse või läbime edukalt intervjuu. Need suurendavad meie enesekindlust. Neil, kes arenesid aeglasemalt või leidsid end lihtsalt hiljem, on selliseid hetki tavaliselt vähem. Ja eeskujusid vähem, sest meie kultuuris on tähelepanu suunatud peamiselt noortele talentidele.

Enesetõhusust saab arendada üsna lihtsal viisil – iseendaga rääkides.

Teeme seda kogu aeg: julgustame, siis kritiseerime ennast. Psühholoogias nimetatakse seda sisedialoogiks. Selle abil kujundame oma suhte iseendaga ja õpime objektiivset enesehinnangut. See on eriti vajalik neile, kes leidsid end hiljem, et saada üle teiste ja ühiskonna negatiivsetest kultuurisignaalidest.

Psühholoogid on pikka aega uurinud positiivse sisedialoogi ja enesetõhususe vahelisi seoseid. Näiteks Kreeka teadlased katsetasid, kuidas see mõjutab veepallureid, nimelt nende võimet visata palli – hindasid täpsust ja kaugust. Selgus, et tänu positiivsele sisedialoogile parandasid sportlased oluliselt mõlemat näitajat, samuti tõusid enesekindlus.

See aitab mitte ainult spordis. Ja isegi see, kuidas me enda poole pöördume, on oluline. Psühholoog Ethan Cross viis läbi eksperimendi. Algul tekitas ta osalejates stressi: ta ütles, et neil on viis minutit aega valmistuda kohtunikerühma ees esinema.

Ärevuse vähendamiseks soovitati ühel poolel pöörduda enda poole esimeses isikus ("Miks ma nii kardan?"), teisel - teisest või kolmandast ("Miks sa nii kardad?", "Miks on Katie nii hirmul?" ?"). Pärast esinemist paluti kõigil hinnata, kui piinlikkust nad tunnevad.

Selgus, et inimesed, kes kasutasid oma nime või asesõna "sina", häbenesid ennast palju vähem. Lisaks tunnistasid vaatlejad nende etteasteid enesekindlamaks ja veenvamaks.

Kui mõtleme endast kui teisest inimesest, võime Crossi sõnul anda endale "objektiivset ja kasulikku tagasisidet". See juhtub seetõttu, et distantseerime end oma isiksusest ja näib, et anname teisele inimesele nõu.

Me ei ole enam probleemi sees ja suudame mõelda selgemalt, ilma et emotsioonid meid segaks.

On üks hoiatus: sisedialoog ei tohiks olla liiga optimistlik. Ärge looge endale suuri ootusi – lihtsalt otsige olukordades midagi positiivset. Ära heida kõrvale takistusi ja vigu, kasuta neid võimalusena oma tegevust hinnata ja midagi uut õppida.