Kuidas saab arst tööstressiga toime tulla?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsad juhised, mis aitavad teie elu rahulikumaks muuta.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Kuidas saab arst tööstressiga toime tulla?

Juri Domodedonenko

Arsti elukutse kuulub traditsiooniliselt kümne pingelisema tegevuse hulka: see on seotud vastutuse koormuse tundega patsiendi elu ees, hirmu eksimise ees, pinge ja ärevusega.

Tavalistel aegadel täheldab kõrget väsimust, emotsionaalset kurnatust ja stressi kuni veerand arstidest, 73% tervishoiutöötajatest.

Mis põhjustab stressi ja kuidas see avaldub

Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon äärmuslikele stiimulitele (stressoritele). Arstide jaoks on sellisteks äärmuslikeks ja sageli kroonilisteks ärritajateks kokkupuude patsientide kannatustega, nende surm, intensiivne töökoormus, ebastabiilne töögraafik, paberimajanduse blokeeringud, õigusliku ebakindluse tunne, juhtkonna ja kolleegide toetuse puudumine, konfliktid patsientide ja nende patsientidega. sugulased.

Kõik need on stressi “välised” põhjused, kuid on ka “sisemisi” väärtussüsteemil põhinevaid vallandajaid, inimlikke väiteid, mis aktiveeruvad, kui arsti moraalijuhiste süsteem põrkub karmi, karmi, ebaausa reaalsusega.

Siis vallandab pingelise reaktsiooni kõrge vastutustundlikkus, perfektsionism, rahulolematus oma sotsiaalse ja materiaalse olukorraga, ebaõigluse või toimuva lubamatuse kogemine.

Näiteks nii tekib rahulolematus teie töö tulemustega, mis on seotud väliste tegurite mõjuga: "Ma olen arst, mitte sekretär, nende teie paberite tõttu pole mul aega paraneda", "Ma tõin mu gastriit Mercedesel ja uks avaneb mulle jalahoobiga."

Meditsiinitöötajatel annab tööstress tunda ärrituvuse, ärrituvuse, närvilisuse, ärevuse, ebakindluse või abituse tunde, meeleolu languse kuni depressioonini ja unehäiretena.

Tihti on probleeme keskendumisega, mälu ja tähelepanu halvenemine, tööhuvi kaob, muutub raskeks enda motiveerimine millegi olulise tegemiseks. Hiljem liituvad erinevad psühhosomaatilised häired.

Ja siis saabub professionaalne läbipõlemine – emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisund, kus arst ei suuda enam oma tööd sama tõhusalt teha ega tunne rahulolu omaenda elust.

Kuidas arst saab stressiga toime tulla

Õnneks on kõik need hädad ületatavad ja pöördutavad. On olemas ennetustehnikad ja meetodid, mis aitavad teil tööstressiga toime tulla.

1. Kõige tähtsam on hoolitseda enda, oma vaimse ja füüsilise heaolu eest. Puhka õigel ajal, söö õigel ajal ja kvaliteetselt, maga piisavalt, hoia suhteid pere ja sõpradega, suhtle huvitavate inimestega, tegele sporti ja oma hobidega. Tööst pauside võtmine ei ole isekas, vaid ratsionaalne. Ellujäänud patsientide vajadused pole tähtsamad kui teie enda vajadused ja teie heaolu.
2. Pidage meeles oma väärtusi. Olge teadlik ideedest, millele saate rasketel aegadel toetuda: miks saite arstiks, mida saate teistele inimestele tuua, mida head teate enda kohta, millesse usute.
3. Tõmmake piirid ja ärge kartke öelda ei, kui te pole valmis või võimeline kellegi palvele vastama. Ärge võtke kellegi teise vastutust, hoolimata sellest, kui pühendunud olete eesmärgile, mida teenite. Peate teadma oma õigusi ja kohustusi, nõudma õigete töötingimuste tagamist.
4. Tuge saama. Võimalusel räägi oma hirmudest ja muredest lähedastele ja sõpradele. Arutage probleemi kolleegidega, juhtkonnaga ja professionaalses kogukonnas. Alati on keegi, kes saab sind äri või nõuga aidata ja sa võid seda küsida.
5. Vaadake, mida arvate. Püüdke kinni häirivad ideed, olge teadlik enda kohta käivatest negatiivsetest mõtetest ja enese hukkamõistmise ideedest ning seadke need kahtluse alla: kas see on tõsi, kas see on teie kohta, milline on olukord tegelikkuses. Olge endale advokaat, mitte prokurör.
6. Jälgige oma meeleolu muutusi. Proovige tuvastada, millised sündmused, teiste teod, millised sõnad või isegi teie enda mõtted vallandasid ärevuse, viha või depressiooni.
7. Õppige tunnetama oma keha reaktsioone, tuvastama ebamugavust. Püüdke mõista, kuidas need on seotud teie meeleolu ja möödunud päeva sündmustega. Mõnikord "ajame segamini" keha vajadused ja kiirustame näiteks näljatunnet rahuldama, kui tegelikult oleme kurvad ja üksildased.
8. Õppige tundma oma stressi. Kui mõistate, mis teid stressi põhjustab, kuidas sellele reageerite, millest see kõik alguse saab, mis või kes teid aidata saab, tunnete end vähem abituna, talute stressi kergemini ja jätkate teiste inimeste abistamist.
9. Keskenduge asjadele, mis on teie kontrolli all ja käeulatuses. Püüdke tähistada oma suuri ja väikseid õnnestumisi, isegi kui need tunduvad tühised.
10. Pidage meeles oma huumorimeelt, isegi kui see on must. See on suurepärane võimalus muuta oma ettekujutust stressirohkest olukorrast. Näiteks psühhiaatritel on nali: "Kes täna rüü selga paneb, on ka psühhiaater." Nad ütlevad, et see aitab raske päeva lõpus hästi taastuda.
11. Ärge kasutage eneseraviks alkoholi ega muid aineid. Kõik see toob kaasa vaid ajutise kergendustunde ja palju kõrvalmõjusid nii lühemas kui pikemas perspektiivis. Ärge kuritarvitage kofeiini ja vältige ülesöömist.
12. Õppige lõõgastustehnikaid. Selleks võivad olla hingamisharjutused, autogeenne treening, teadliku enesevaatluse meetodid, meditatsioon. Need aitavad vähendada sisemist stressi, ärevust, parandada und ja parandada füüsilist heaolu. Võite teha joogat, qigongi, tai chi või lihtsalt ujuda.
13. Patsiendid olgu lihtsalt patsiendid. Probleemne patsient ei tule spetsiaalselt "sinu hinge pärast" – ta toob oma haiguse sinu juurde ja räägib oma kannatustest talle kättesaadavatel viisidel. Isegi kui ta ei tea, kuidas viisakalt tervitada, demonstreerib oma kõrget positsiooni või hirmutab teid, ei erine tema gastriit sadadest teistest gastriitidest. Pidage meeles, et tulite varem tööle ja olete juba hommikumantli selga pannud.
14. Hankige professionaalset abi. Tehke seda kindlasti, kui tunnete, et sisemine ebamugavustunne aja jooksul suureneb, meeleolu püsib pidevalt madalana, te ei tule toime emotsioonide ilmingutega, töö tegemine muutub aina raskemaks Ärge kiirustage keelduma psühhoterapeudi pakutud ravimitest ärevuse või depressiooni korral. Need toimivad ja aitavad tõhusalt üle elada stressi ägeda faasi, kroonilise stressi ja selle tagajärgi.

Konfidentsiaalsuse säilitamiseks võite pöörduda väljaspool oma asutust asuva spetsialisti poole või saada nõu Internetis. Alates COVID-19 epideemia algusest on kümned riiklikud, riiklikud ja eraorganisatsioonid osutanud meditsiinitöötajatele erinevas vormis tasuta psühholoogilist abi. Näiteks Kognitiivkäitumisterapeutide Kognitiiv-käitumisterapeutide ühendus on COVID-19-ga töötavate tervishoiutöötajate psühholoogiline tugirühm.