5 tõhusat viisi enesedistsipliini tugevdamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Suur saavutus nõuab distsipliini ja tahtejõudu. Ilma nendeta põrkuvad kõik meie jõupingutused vastu emotsioonide, asjaolude ja teiste inimeste mõjude seinu. Väsinud sellest? Need lihtsad näpunäited aitavad teil enesekontrolli arendada.

See, et motivatsiooniga kaugele ei jõua, on ammu teada. Lisaks soovile midagi tegema hakata, on nende alguste arendamiseks vaja ka distsipliini. Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad enesedistsipliini ülesehitamise tehnikad 21 päevaga.

Hakka enda eest hoolitsema

21 päeva jooksul jälgi ennast: mida teed, kuidas seisad, kuidas räägid, mis sind segab, kuidas kõnnid ja riietud. Kontrolli ennast täielikult. Ärge torkige ringi, jälgige oma kehahoiakut, käte ja jalgade asendit. Tähistage hetki, mil hakkate õitsema. Isegi kui olete üksi, olge kogutud.

Pole vahet, kus sa viibid – maal, tööl või jõusaalis –, sa pead välja nägema 100 protsenti ning õhkama positiivsust ja enesekindlust. Looge oma stiil mugavuse huvides, pidage sellest kinni.

Mida rohkem isiklikule võlule mõtlete, seda rohkem teil seda on. Kujutage ette, et olete iga päev kaamerate püssi all ja te ei saa halb välja näha, peate olema kogu aeg parimas vormis, et publiku ees punastama ei hakkaks.

Lihtne harjutus igaks päevaks aitab teil õppida ennast kontrollima – mereväe hoiak. Tuled seina äärde, surud seda vastu kandade, tuhara, abaluude, pea tagaosa ja küünarnukkidega. Selles asendis peate iga päev seisma vähemalt 10 minutit. Mõne päeva pärast märkate, et teie selg hakkab sirguma.

See väike kompleks aitab arendada enesedistsipliini, kuna treenid ennast oma käitumist kontrollima ja mitte loid olema. Pidage meeles, et teete seda enda, mitte teiste pärast.

Looge hommikune rituaal

Meie produktiivsus ja meelekindlus sõltuvad täielikult sellest, kuidas me hommikul ärkame. Vaevalt jõuad pärast kaheksandat äratuskella teki alt välja pugeda ja mõelda vaid sellele, kuidas päeva lõpuks kiiresti voodisse tagasi saada. Võid tõusta vahetult enne majast lahkumist, koguneda raevukalt, toppides endale võileiva ja hüpata tänavale, saamata aru, mis ümberringi ja peas toimub. Kuid kõige parem on end ärkamiseks eelnevalt ette valmistada, et tunnetada oma biorütmi ja uue päeva hingust.

Peate välja mõtlema hommikuse rituaali, mis häälestab teid uue päeva alguseks.

Siin on lihtne variant: esimese äratuskella peale tõusmine, vähese füüsilise aktiivsusega treenimine, kontrastdušš, tervislik hommikusöök ja lugemine. Kõik võtab aega umbes tund. Ja 21 päevast piisab, et sellest saaks harjumus.

Pole tähtis, millise rituaaliga sa välja mõtled. Kõige tähtsam on see, et te ei tohiks sellest nädalavahetustel ega pühadel loobuda.

Te ise ei märka, kuidas muutute tõhusamaks, kogutumaks, distsiplineeritumaks. Aja jooksul hakkate oma hommikusi toimetusi automaatselt tegema, neist saab teie elu lahutamatu osa.

Ja muide, ärge unustage und. Piisava une saamiseks vajate 7-8 tundi.

Hakka askeediks

Esiteks peate valima, millest loobute 21 päeva jooksul (ideaaljuhul). Ärge sööge oma lemmikrooga vähemalt nädal, vaid eelistatavalt kõiki kolme. Väga hea harjutus on panna maius hästi nähtavale kohale ja mitte kunagi seda päeva jooksul puudutada.

Saate tabustada filme, seksi, sotsiaalmeediat, rääkimist, alkoholi, mänge. Peamine on õppida ennast keelama.

Inimene peab suutma ennast kontrollida, muidu kontrollib teda kõik muu. On vaja teha seda, mis on ette nähtud, sõltumata emotsioonidest.

Aga kõige tõsisem katsumus on olla kolm nädalat sotsiaalses isolatsioonis, mitte suhelda inimestega, välja arvatud tööl või kitsas pereringis. Ärge minge külla, kinno, üritustele, ostlema. Olge kolm nädalat iseendaga üksi ja märkate, kui hästi see teie produktiivsust peegeldab.

Seadke endale väljakutseid pakkuvad ülesanded

Valige nädalas üks tõeliselt raske ülesanne ja täitke igaüks neist hoolimata. Ilm, olud, tuju ei loe.

Kas teed 50 kätekõverdust päevas? Minge 80, 90 või isegi 100 juurde – piirangut pole. Kas kirjutada paari päevaga üks artikkel? Kirjutage kaks. Kas kulutate palju raha? Ärge raisake isegi paar päeva üldse. Nõrk?

Kui te pole oma vägesid arvutanud ja valinud ülesande, millega te lihtsalt hakkama ei saa, kujutage ette, et see on käsk, nagu sõjas! Sa pead selle täitma, muud teed ei saa.

Kas pole selleks päevaks õigeks ajaks jõudnud? Lükake muud tegevused edasi, kuni olete teinud, mida peate tegema.

See ülesanne on raske, kuna te ei tohi end mingil juhul alt vedada. Seda tehes valdab sind energia ja kindlustunne, et suudad palju – kui mitte kõike – oma õlal ära teha. Kõik piirangud on ju ainult sinu peas.

Keskenduge tulemusele

See harjutus on sarnane eelmisele, kuid siin valite eesmärgi, koostate plaani ning arvutate selle täitmiseks kuluva aja ja ressursid.

Proovige 21 päevaga midagi saavutada: looge veebisait, kirjutage raamatu peatükk, kaotage 3 kilogrammi, lõpetage suur projekt … Peaaegu kohe mõistate, et inimesed, olud, meeleolu, meelelahutus, Internet ja palju muud takistavad teid tähtaegadest kinni pidades. Kuid ärge heituge.

Peate keskenduma oma eesmärgile, nägema seda tee lõpus, mõtlema sellele, mitte segavatele teguritele.

Kasutage nutitelefoni või arvuti meeldetuletusi, et te ei unustaks, mida peate tulemuse saavutamiseks tegema.

Pole vaja lähtuda olemasolevatest võimalustest: nii ei usu sa, nagu enamik inimesi, kunagi endasse ega hakka edu suunas liikuma. Vaata tulevikku, tõmba see sisse.

Pidage meeles, et harjumuste kujundamine võtab aega ja vaeva, kuid siis viivad need teid läbi igasuguste takistuste unistuse juurde.