7 viisi enesedistsipliini ülesehitamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need lihtsad näpunäited aitavad teil saada distsiplineeritumaks, teha seda, mida olete ette võtnud, ja kiusatustele vastu seista.

1. Sooritage hommikul väljakutseid pakkuvaid ülesandeid

Harvardi ülikooli teadlased viisid läbi huvitava katse. Katsealustele näidati arvutiekraanil 20 punkti – üks sekund paremale ja vasakule. Seejärel pidid nad ütlema, kummal pool on rohkem punkte.

Seejärel korrati ülesannet, ainult punktide arv tõusis 100-ni. Vastuste eest said osalejad raha. Kui nad ütlesid, et paremal pool on rohkem punkte, siis preemia suurus suurenes 10 korda, olenemata sellest, kas see vastus oli õige. See oli saak.

Silma jäi, et kasumi huvides vastasid katsealused sageli, et paremal pool on rohkem täppe. Kella 8–18 katses osalenud tegid seda aga harvemini kui lõunast kella 18ni osalenud.

Kuigi teadlased on seda nähtust nimetanud "hommikuse moraali mõjuks", saab seda seletada enesedistsipliiniga. Õhtuks meie energia kuivab ja kiusatustele on raskem vastu seista. Just pärastlõunal tegid katses osalejad suurema tõenäosusega pettusi, suutmata kergele rahale vastu panna.

2. Likvideerige see, mis teid häirib

Meie keskkond ja välised tegurid mõjutavad otseselt meie käitumist. Ja parim viis kiusatusele vastu seista on see lihtsalt kõrvaldada.

Mida lihtsama otsuse peate tegema, seda kauem kestab teie sihikindlus ja tegutsemissoov.

Kui tabasite end uuesti sotsiaalvõrgustikke sirvimas, installige rakendus, mis need blokeerib. Kui sööte pidevalt kiirtoitu, riskides oma tervisega, minge kiirtoidukohtadest mööda. Kui läheduses pole ahvatlusi ja takistusi, siis ei pea te neile vastupanemiseks pingutama.

3. Jälgige oma edusamme

Märka ja pane kirja kõike, mis su enesedistsipliini häirib ja sind valele teele lükkab. Selleks võivad olla impulsiivsed ostud, kaardimaksed, unepuudus ja sajad muud põhjused.

Pidage päevikut toidu, treeningu ja une kohta. Pöörake tähelepanu oma tervisele ja rahalisele olukorrale. Jälgimine võib aidata teil halbadest harjumustest lahti saada.

4. Jälgi ennast

Kui proovite oma halvad harjumused asendada headega, istudes terve päeva laua taga, paigaldage enda kõrvale peegel. Nii et vaatate oma käitumist väljastpoolt. Kui märkate end krõpse söömas või sotsiaalmeedias aega raiskamas, saate end kokku võtta ja järk-järgult nendest harjumustest loobuda.

5. Andke ajale materjali kuju

Kui teil on hommikul palju tegemist, seadke taimer, mis heliseb iga 3-5 minuti järel. Nii et ükski möödunud minut ei jää märkamata. Saate jälgida konkreetsele tegevusele kulutatud aega ja seejärel kohandada oma harjumusi. Sa oled üllatunud, kui palju suudad nii näiliselt lühikese aja jooksul ära teha.

6. Luba endale pärast äritegemist puhkust

Iga edasilükkaja on kindel, et alustab ülesandega veidi hiljem. Selle asemel, et rasked asjad hilisemaks lükata, lükake meelelahutus ja segajad hilisemaks. Nii et lubage endale.

Pidage meeles: te ei keela endal puhata, vaid lükkate selle lihtsalt hilisemale kuupäevale. See nutikas nipp toimib kindlasti.

7. Vahel andesta oma nõrkused

Kui oled töönarkomaan või perfektsionist, luba endale vahel järgida oma olemuse kapriise. Lõppude lõpuks tahame sageli saada kõige rohkem seda, mida me endale lubada ei saa. Mida rohkem me vastu kiusatusele sihitult Internetis hulkuda, seda rohkem me seda tahame. Seetõttu võib abi olla nõrkustele järele andmisest. Aga ainult vahel.