VIDEO: 4 harjutust luuümbrise põletiku vältimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Luuümbrise põletik on üks levinumaid probleeme, millega jooksjad kokku puutuvad (eriti need, kes rikuvad ohutusreegleid ja usuvad, et keha jätab selle kõik karistamata). Ja üks tüütumaid, kuna sellest on üsna raske täielikult lahti saada.

Täna pakume välja neli harjutust, mis aitavad seda vigastust ära hoida, ja veel mõningaid näpunäiteid.

Luuümbrise põletiku põhjused

Perioste (periosteum) - sidekoe kile, mis ümbritseb luu väljastpoolt. Sellel on suur funktsionaalne tähtsus - see toimib luude moodustumise allikana laste luu paksuse kasvu ajal, osaleb kalluse moodustumisel diafüüsi murdude korral, samuti luu pinnakihtide verevarustuses..

Histoloogiliselt eristatakse luuümbrises kahte kihti: välimine ehk juhuslik (kiuline, kiuline) ja sisemine luumoodustav (osteogeenne ehk kambaalne). Toitumine toimub tänu veresoontele, mis tungivad suurel hulgal luuümbrisest luu välisesse kompaktsesse ainesse arvukate toitumisaukude kaudu, ja luude kasv toimub sisemises kihis paiknevate osteoblastide tõttu. Luu liigespindadel puudub periost ja need on kaetud liigesekõhrega. Lihaste kõõlused ja sidemed on kootud periosti ja kinnituvad luu külge.

Luuümbrise verevalumite korral nahaga kokkupuutekohtades (sääreluu hari, küünarluu tagumine pind ja teised) tekib terav valu, turse ja hemorraagia, millele järgneb rakkude vohamine ja luukoe moodustumine. Verevalumid püsivad pikka aega väikeste mugulatena.

Esinemise peamised põhjused: vigastused, koormuse kiire suurenemine ettevalmistamata kehale, harjutuste algus liigse füüsilise pingutusega ilma eelneva soojenduse või muu ettevalmistuseta, lihasnõrkus, pikaajaline rõhuasetus jala esiosale, pikaajaline ülesmäge jooksmine kallakul.

Sümptomid: valusündroom, turse periosti kahjustatud piirkonna kohal.

Tavaliselt ei mäletata luuümbrist enne, kui see valutama hakkab. Valust vabanemine ja kiire täielik taastumine ei anna tulemusi. Hiljutised uuringud on näidanud, et taastumiseks kulub keskmiselt 71 päeva. Spordi- ja ravimeditsiini arst Susan John ütleb, et probleemid võivad tekkida mitte ainult liigsest stressist, vaid ka sellest, et teatud jalgade lihased võivad olla liiga nõrgad. Seetõttu võite isegi mõõduka pingutuse korral teenida periosti põletikku. Selle vigastuse saamise tõenäosuse vähendamiseks peate probleemseid piirkondi tugevdama. Seda saab teha lihtsate harjutustega. Edu saavutamise peamine kriteerium on järjepidevus!

Probleemide ennetamise viisid

Harjutused

Jäämassaaž

Külmutage paberist tass vett, rebige pealt ära ja laske jääl 10–15 minutit mööda sääre sisekülge. Põletiku minimeerimiseks on soovitatav seda teha pärast jooksmist.

Säärte tugi

Sisetalla lisamine eemaldab jala ülaosast stressi. Te ei saa sisetaldu pidevalt kasutada, kuid ägenemise ajal on need lihtsalt vajalikud. Enne sisetaldade ostmist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Puhkus ja venitus

Ärge unustage jalgu puhata. See ei tähenda, et peaksite treenimise lõpetama. Selleks piisab koormuse tüübi muutmisest, näiteks risttreeningu vastu. Ja muidugi venitus! See on vajalik mitte ainult teie luuümbrise, vaid kogu keha kui terviku jaoks. Luuümbrise puhul pöörake erilist tähelepanu Achilleuse kõõluste ja säärelihaste lõdvestamisele.