Mida kuulata: 25 sporditreeningu rada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Muusika võib muuta teie treeningud nauditavamaks ja produktiivsemaks. Peaasi on leida õige esitusloend.

25 treeningrada

Uurisime voogedastusteenuste populaarseid spordikollektsioone, valisime neist välja hitimad lood ja seadsime need nii, et tempo sujuvalt lauluti vaheldub.

Kuulake rakenduses Apple Music →

Kuulake Google Plays →

Kuidas muusika mõjutab sporti

Tõenäoliselt on kõik spordiga tegelejad treeningutel tundnud muusika kasulikku mõju: see teeb tuju heaks, annab harjutustele tempot ning aitab purustada uusi jõu-, kiirus- ja vastupidavusrekordeid.

Neid, kel isiklikku kogemust napib, suudab teadus veenda. Kanada uuring Muusika parandab jõudlust ja naudib sprindiintervallitreeningut. 2015 kinnitab teesi muusika positiivsest mõjust inimese produktiivsusele ja meeleolule lühikeste intensiivsete harjutuste seeria sooritamisel. Ja Jaapani humanitaarteaduste keskuse spetsialistid tõestasid muusika mõju treeningu ajal RPE-le, südame löögisagedusele ja autonoomsele närvisüsteemile. et muusika võib aidata vähendada väsimusstressi ja parandada kardiomugavust.

Psühholoogiline tegur mängib selles otsustavat rolli, kuid eksperiment Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music during Warm-Up and Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. 2015. aastal läbi viidud Iraani teadlased kinnitavad muusika mõju füsioloogilistele näitajatele: rõhule ja pulsile.

Muusika aitab rekordeid püstitada ka jõuharjutustes. Katse tulemused Muusika kuulamine mõjutab lihaste väljundvõimsuse ööpäevaseid muutusi. Riikliku meditsiini- ja spordiuuringute keskuse andmetel võib muusika treeningu ajal suurendada keskmist ja tippvõimsust.

Kuidas teha õiget esitusloendit

Täiusliku esitusloendi loomiseks soovitame järgida teatud reegleid.

Lisage valikusse oma lemmiklaulud

Me ei soovitanud oma lemmikmuusikat tööl ega teel kuulata, kuid nüüd saate lõpuks. Tervis ja ilus keha on loomulikult olulised, kuid ärge unustage naudingut. Lisage oma valikusse laule, mis on pidevalt meeliülendavad, kuid muudel tingimustel häirivad.

Kasutage erinevate žanrite muusikat

Isegi professionaalsete sportlaste esitusloendites võib tantsumuusika koos eksisteerida alternatiivroki, popi või kantriga. Selles pole midagi halba. Vastupidi, see aitab muuta teie treeningu huvitavamaks ja vaheldusrikkamaks.

Pöörake tähelepanu tempole

Kuid tempo on tõesti oluline. Seda lühendatakse kui lööki minutis ja seda mõõdetakse löökides minutis. Loo tempo saate teada, kui küsite seda otsingumootoris, lisades loo nimele bpm. Oluline on korraga arvestada mitme nüansiga:

• Proovige valida lugusid vahemikus 120–145 lööki minutis … See tempo sobib enamiku harjutuste jaoks.
• Tõstke oma tempot järk-järgult … Kas alustad treeningut soojendusega? Laske esitusloendil sobida: tore oleks alustada madala tempoga motiveeriva looga.
• Ärge kasutage Shuffle'i … Ideaalses esitusloendis järgib lugude paigutus teatud stsenaariumi, nii et juhuslik järjestus teeb siin ainult kahju.
• Sobitage muusika konkreetsete harjutustega … Ideaalis on iga kordus taktiga sünkroonis. Näiteks valivad paljud sportlased jooksmiseks 180 lööki minutis muusika. Võite kasutada teist põhimõtet: kaasake jõuharjutuste ajal võimsaid ja motiveerivaid laule ning kardiotreeningu ajal kuulake pehmeid ja lõõgastavaid laule.

Ärge jätke popmuusikat tähelepanuta

Oleme juba rääkinud optimaalsest tempost - 120-145 lööki minutis. Poplaulud kipuvad sellega kokku sobima. Pealegi on nad sageli energilised ja kerged – need, mida trenniks vaja läheb.

Valige motiveerivate ja elujaatavate sõnadega laulud

Mõnikord võib motiveerivast tekstist saada täiendav psühholoogiline abi. Näiteks Queeni laul Don’t Stop Me Now. Selle tempot ei saa vaevalt nimetada treeningu jaoks optimaalseks, kuid ühe oma sõnumiga võib see anda energiat uuteks saavutusteks ja mitmeks normiüleseks lähenemiseks.

Kus muusikat kuulata

Isegi täiuslik esitusloend ei ole kasulik, kui kuulate seda peaaegu kõiges. Me räägime teile, millele peaksite tähelepanu pöörama ja pakume võimalusi erinevateks tingimusteks: esikus ja kodus.

Toas

Spordisaalides mängib alati taustamuusika, külastajad räägivad, trenažöörid müravad. Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu headele kõrvaklappidele, mis ei juhi heli väljast.

Järgmiseks spordikõrvaklappide nõudeks on veekindlus ja võimalus neid pärast intensiivset treeningut kiiresti ja tõhusalt higist pesta. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaabli ergonoomilistele omadustele ja tugevusele – kõrvaklapid ei tohiks liigutamisel välja kukkuda ning juhe peab olema kaitstud kulumise eest. Muidugi peaks heli olema rikkalik ja kvaliteetne.

Philipsi ActionFit NoLimits SHQ3405 kõrvaklapid vastavad neile nõuetele täielikult.

Kõrvaklappidel on kohandatavad kõrvaklapid ja mitmesugused kõrvapadjad, nii et SHQ3405 sobib kõigile. Kaabel on tugevdatud Kevlariga ja selliste kõrvaklappide kaal on vaid 7,1 g.

Muusika juhtimiseks ei pea nutitelefoni välja võtma – vajalikud nupud on spetsiaalsel lülitil. Kõnedele vastamiseks on ka peidetud mikrofon.

Mikrofoniga lüliti kaitseaste on IPX2, kõrvaklapid ise on IPX4. See tähendab, et higipiisad ei kahjusta neid kuidagi ning pärast intensiivset treeningut võib need veega üle loputada.

Majad

Kodus võib juhtmetest ja kõrvapatjadest keelduda ning kõrvaklappide asemel kasutada kõlarit. Suurepärane võimalus oleks Philipsi veekindel Bluetooth-kõlar BT7900, millel on uhke 14 W võimsus.

Sobib treenimiseks nii kodus kui ka värskes õhus. Aku kestab 10 tundi muusikat ja mõõtmed 201 × 71 × 72 mm võimaldavad teil kõlarit kanda mitte ainult seljakotis, vaid isegi väikeses rahakotis. Värvivariatsioone on kolm.

Ja natuke kõige tähtsamast: heli ja maksumus. Kolonn mängib võimsalt, sügavalt ja üksikasjalikult ning on odavam kui paljud sarnaste funktsioonidega kaubamärgiga kolleegid.