4 lihtsat, kuid tõhusat harjutust lameda kõhu jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See lühike treening aitab teil kiiremini vabaneda liigsetest kilodest ja tugevdab teie kõhulihaseid.

Tõenäoliselt unistab iga tüdruk õhukesest vööst ja lamedast kõhust. Selle saavutamiseks peate töötama kahes suunas:

1. Vabane liigsest rasvast.
2. Tugevdage kõhulihaseid, sealhulgas sügavaid.

Lifehackeri video treening aitab teil põletada rohkem kaloreid, kiirendada ainevahetust ja tugevdada lihaseid.

1. Hüppenöör põletab rohkem kaloreid kui jooksmine ning kasutab südamiku, käte ja jalgade lihaseid. Kui sulle ei meeldi hüppenööriga hüppamine, võid hüppamise asendada burpeedega. See harjutus ei kuluta vähem kaloreid ja võimaldab teil hästi treenida rindkere ja käte lihaseid.
2. Kükid … See on põhiline mitme liigese harjutus, mis haarab tuharalihaseid ja reielihaseid. Lihastele piisava pinge tekitamiseks ja rohkem kalorite põletamiseks tehke hantliga kükke.
3. Plank … Kangist hoides kaasatakse töösse südamiku, jalgade ja käte lihased. Samal ajal põletate kaloreid ja tugevdate oma kõhulihaseid, mis annab pärast esimest treeningut toonuslikuma kõhu.
4. Harjutus "Vakuum" aitab pumbata põiki kõhulihaseid. Treenimata inimestel kaotavad need lihased oma toonuse. Selle tõttu venitatakse kõhu sein, suureneb kõhu maht. "Vakuum" aitab lihaseid toniseerida ja kõht muutub väiksemaks juba enne rasvakihi kadumist.

Tehke neid harjutusi regulaarselt, jälgige oma toitumist ja esimesi tulemusi näete üsna pea.