Silmade harjutus: 8 lihtsat harjutust valvsuse taastamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need harjutused aitavad leevendada väsimust, parandada nägemist ja lihtsalt lõõgastuda. Saate neid teha kodus või tööl: peate lihtsalt eraldama paar minutit ja hoolitsema suhteliselt rahuliku keskkonna eest. Peaasi on harjutada iga päev.

Kõik harjutused tuleks teha sirge seljaga istudes. Pärast iga toimingu lõpetamist sulgege silmad ja puhkage mõni sekund.

1. harjutus

Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse, et keha lõdvestada. Seejärel hõõruge peopesasid ja asetage need silmadele. Püsige selles asendis, kuni teie käed annavad soojust. Seejärel hõõruge oma peopesasid uuesti silmi avamata ja kandke neid uuesti silmadele. Tehke harjutust kolm korda.

2. harjutus

Avage silmad ja pilgutage kiiresti 10 korda. Seejärel sulgege silmad, lõdvestage 20 sekundit ja kuulake oma hingamist. Korda harjutust viis korda.

Harjutus nr 3

Suru rusikad kokku ja tõsta pöidlad üles. Sirutage käed silmade kõrgusele. Vaata kulmudevahelist ruumi, liiguta pilk vasaku käe pöidlale. Vaadake uuesti kulmudevahelist ruumi ja seejärel parema käe pöialt.

Hingake sisse, vaadates kulmuruumi, ja hingake välja, vaadates sõrmi. Tehke 10 kuni 20 kordust.

4. harjutus

Asetage oma käed põlvedele ja hoidke oma pea otse. Vaata punkti enda ees. Väljahingamisel langetage pilk vasaku käe pöidlale, sissehingamise ajal vaadake uuesti enda ees olevat punkti.

Korrake seda parema sõrmega.

Harjutus nr 5

Lõdvestage vasak käsi ja jätke see põlvele. Parem, ülestõstetud pöidlaga rusikasse surutud, tõmmake seda ettepoole. Tehke oma parema käega viis ringikujulist liigutust päripäeva ja vastupäeva. Jälgige silmadega pöidla liikumist. Hingake sisse ringi ülaosas ja välja hingake allosas.

Korda harjutust vasaku käega.

Harjutus nr 6

Langetage käed põlvedele (rusikasid kokku surutud, pöidlad püsti). Sissehingamisel hakake oma paremat kätt järk-järgult tõstma ja järgige pöidla liikumist. Ärge painutage küünarnukki ega liigutage pead. Kui teie sõrm saavutab maksimaalse vaatepunkti, alustage väljahingamist ja langetage käsi, hoides endiselt pöial silma peal. Tehke viis kordust parema ja vasaku käe jaoks.

7. harjutus

Sirutage parem käsi enda ette, lõigake rusikas ja tõstke sõrm üles. Keskenduge oma sõrme otsale. Sissehingamisel hakake oma käsi aeglaselt nina juurde viima, ilma silmi sõrmelt ära võtmata.

Puudutage sõrmega oma nina, hoidke hinge kinni ja püsige selles asendis paar sekundit. Seejärel hingake välja ja liigutage käsi aeglaselt tagasi algasendisse, jätkates samal ajal sõrmele keskendumist. Tehke viis kordust.

Harjutus 8

Valige mõni kaugem punkt või istuge akna äärde ja vaadake horisonti. Seejärel liigutage oma pilk ninaotsale ja jätkake selle vaatamist 5-10 sekundit. Hingake sisse, vaadates lähedast punkti ja hingates välja, vaadates kaugele. Korda harjutust 10-20 korda.

Kui teete seda kodus, heitke pärast lõpetamist savasanas pikali ja proovige mõne minuti pärast täielikult lõõgastuda.

Silmade võimlemist tuleks teha iga päev, eriti kui veedate palju aega arvuti taga.

On ainult üks hoiatus: kui teil on tõsiseid nägemisprobleeme (glaukoom, katarakt, võrkkesta irdumine), peate enne silmaharjutuste tegemist konsulteerima oma arstiga.