2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Üks sagedasemaid laiskuse dikteeritud küsimusi: kas minna trenni siis, kui väidetavalt pole täisväärtuslikuks treeninguks jõudu, või jätta tund pärast õhtust diivanil veetmist vahele? Tegelikult on vastus sellele küsimusele alati sama.
Kui lähete jõusaali oma naise (abikaasa), vanemate, laste, sugulaste või Instagrami jälgijate pärast, tehke kõike, mida soovite. Kui liigute seatud eesmärgi poole ja tahate jääda enda vastu ausaks - tehke maksimumi, mida saate, sellega, mis teil on ja kus te olete. See kuldne distsipliini reegel on kasulik kõigis eluvaldkondades.
Spordis, nagu ka äris, on väga oluline kujundada õiged harjumused, mille jõudu ei saa üle hinnata. Charles Duhiggil on ilmunud raamat. Hoolimata sellest, et selle on kirjutanud ettevõtlusele spetsialiseerunud ajakirjanik, on väljaande juhtmotiiv rakendatav kõikidele elualadele, sealhulgas spordile.
Asi on selles, et püsida kogu aeg kindlas rütmis ja muuta halvad harjumused heade vastu. Sel juhul on heaks harjumuseks süstemaatiline jõusaali või treeningosa külastus, halvaks harjumuseks tundide vahelejätmine.
Kui hakkate trenni vahele jätma, asendate hea harjumuse halvaga. Iga uue passiga muutub treeningute ikka ja jälle vahelejätmine lihtsamaks ning enesekontroll väheneb.
Oletame, et teil pole täna piisavalt energiat täisväärtuslikuks jõutreeninguks: sõite halvasti, olite tööl väsinud, seisid terve päeva ummikutes või ei jõudnud muul põhjusel jõusaali. Siis on mõttekas teha kodus treening – üldine, kerge, ringikujuline – või minna lihtsalt jooksma.
Võtke veekeetja, hantlid või kui kumbagi pole, siis viieliitrine kanistri vett. Otsige üles kõik põiklatid ja latid – kui hoovis mänguväljakut pole, kõndige lähima kooli staadionile. Tehke mõned kõige lihtsamad harjutused:
- kettlebell viska - 4 komplekti 10 kordust;
- jõutõmbed kangil - 4 seeriat 8 kordust;
- kangi surumine - 4 seeriat 10 kordust.
Puhka pärast iga triset poolteist minutit. Ärge pidage seda treeningut või sarnast treeningut oma treeningplaani ühe lehe täielikuks asendajaks.
Koostage oma "varundusprogramm", mida kasutate harvadel juhtudel, kui täielik koolitus vahele jääb.
Leppige endaga kokku, et võite kolm treeningut kuus mõjuvatel põhjustel vahele jätta, eeldusel, et asendate need alternatiivse treeninguga. Hiljem vähenda töölt puudumiste arvu kahele, seejärel ühele kuus.
Laisa treeningu juures on kõige raskem alustada, maast lahti saada. Niipea, kui leiate end spordiväljakule, läheb tegevus inertsist. Täisväärtusliku jõusaalitreeninguga on sama lugu: paljud algajad sportlased on laisad mitte niivõrd treenima, kuivõrd jõusaali jõudma. Niipea, kui leiate end selle seinte vahelt, ei lase "kiiktooli" õhkkond teil lõõgastuda.
Spordis, nagu igas teises äris, kus on vaja tulemusi, on süsteem oluline. Ilma selleta venib liikumine teie eesmärgi poole mitu kuud, tegevusetuse pärast, mille jooksul on teil tõenäoliselt väga häbi.
Soovitan:
Miks on parem mitte oma unistusi taga ajada, kui tahad olla edukas
Edutehnika Norra miljardärilt Cheers Mondays! 10 reeglit hoogsa elu jaoks ": miks ei ole unistust järgida hea mõte
Teadlased on välja mõelnud, kui palju on vaja trenni teha, et olla õnnelik ja rahulik
Kuni viimase ajani polnud selge, kui palju trenni vaimset kasu lõigata. Oxfordi ja Yale'i teadlased pühendasid sellele küsimusele ulatusliku uuringu
Miks tuleks trenni teha mõõdukalt
Niinimetatud sportlaste depressioon esineb 25%-l sportlastest. Räägime, kust see tuleb ja kui palju sporti teha, et tuju hea oleks
Miks on Dark Beginningsi 2. hooaeg isegi parem kui 1. hooaeg
Sarja "Dark Beginnings" teisel hooajal näevad vaatajad täielikku loo avalikustamist, rohkem dünaamikat, tuttavaid nägusid ja uusi kangelasi
Mis juhtub spagettidega, kui me need purustame, ja miks on parem seda mitte teha
Võib-olla olete märganud, et spagetid ei purune kunagi pooleks – ainult kolm tükki. See nähtus on pälvinud teadlaste tähelepanu. Mida nad nägid – loe Lifehackerist