Miks tuleks trenni teha mõõdukalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paljud uuringud näitavad, et sportimise ajal toodetakse endorfiine ja juba sõna otseses mõttes 40 minutit pärast treeningu algust peaksite tundma jõu- ja positiivsuse tõusu. Kuid tegelikult pole kõik nii roosiline. Spordil on oma varjukülg – nn sportlase depressioon. Sellest nähtusest räägime täna.

Elus on kõik nii korraldatud, et isegi väga kasulikud asjad muutuvad suurtes kogustes mürgiks. Sporditegevus pole paraku erand. Treening on tavaliselt suurepärane looduslik antidepressant, kuid mõnel juhul võib see tagasilööki anda.

Hiljutine uuring näitas, et 25% sportlastest ilmnevad depressiooni tunnused. Teadlased on mitu aastat kogunud andmeid 465 sportlase elu kohta. Naistel esines depressiooni tunnuseid kaks korda sagedamini kui meestel. Kõige rohkem kannatasid sportlased: 38%-l olid depressiooni kliinilised sümptomid. Tuleb märkida, et eksperimendis osalesid õpilased, seega mõjutasid nende meeleolu lisaks spordile ka testid, eksamid jms.

Varasemad uuringud New Yorgi Columbia ülikoolis näitasid, et ületöötamine võib viia läbipõlemiseni. Ühe uurimuse autor Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) märkis, et 2, 5-7, 5 tundi treeninguid nädalas avaldas positiivset mõju nii katsealuste füüsilisele kui emotsionaalsele seisundile.

Rohkem tegevusi tõi lõpuks kaasa heaolu halvenemise.

Kõige huvitavam on see, et teades spordi positiivsest mõjust moraalile, käivad paljud jõusaalis või jooksmas, et end turgutada ja inimestest isoleerida, samas kui vastupidi, oleks pidanud depressioonist vabanema. suhtluse abil.

See kehtib nende kohta, kes tavaliselt treenivad üksi. Näiteks valmistub ta maratoniks või triatlonivõistluseks, mil treenimine võtab palju aega (2-3 tundi päevas). Inimesed ei mõista, et on pikka aega iseendaga üksi ning jäävad ilma sotsiaalsest suhtlusest ja toetusest, mida rasketel aegadel nii vaja on.

Probleem on aga tegelikult palju sügavam, kui tundub. Kui puhkeajast ei piisa täielikuks taastumiseks, tekib ületreening ja selle tagajärjel füüsiline väsimus, keha kulub. Kõik see võib põhjustada füsioloogilisi muutusi ja depressiooni. Carol Ewing Garber märgib, et kui jätate puhkuse tähelepanuta, kannatab unekvaliteet ja autonoomne närvisüsteem võib löögi saada. Tulemuseks on hormonaalne tasakaalutus, mis mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Uuringud ei ole veel lõppenud ja järeldusi ei kinnita piisav arv tulemusi, kuid seda teavet ei tohiks tähelepanuta jätta. Kui arvate, et probleeme on ainult profisportlastel, siis eksite.

Amatöörid kurnavad end mitte harvemini kui professionaalid.

Ja siis tekib väga ebameeldiv väsimus ja lootusetus, arusaamatus, milleks seda kõike vaja on, milleks võistlustel osaleda. Kogeda sellist valu ja väsimust mõne minuti tulemuse parandamise või medali saamise nimel ?! Selle tulemusena viivad sellised mõtted selleni, et inimene võib võistlustel osalemisest loobuda või kunagi nii armastatud spordiala täielikult lõpetada. See on täielik füüsiline ja emotsionaalne läbipõlemine.

Mida teha? Ärge viige end sellisesse olekusse ja puhake. Kuulake oma keha, pidage treeningpäevikuid, märkige neisse nii füüsiline kui emotsionaalne heaolu. Lisaks on olemas rakendused ja spordividinad, mis aitavad teil ennast kontrollida. Need näitavad graafikute ja numbritega töötlemise mahtu, taastumiseks kuluvat aega, kehalise aktiivsuse tipphetki ja muid andmeid.