Kuidas saada üle oma hirmust poksi hüppamise ees

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Oled enesekindel igas sooritatud hüppes.

Iga poksihüpe on teie keha usaldusväärsuse proovilepanek. Võib-olla seisate lõpus pjedestaalil või lamate allkorrusel, nagu ühes sadadest naljakatest kukkumistest. Õnneks saate oma keha ja aju ette valmistada, et mitte õnnele lootma jääda.

Alustage väikese tõusuga

Kui poks on sinu jaoks liiga kõrge, alusta millestki madalamast, näiteks aeroobsest sammust. Peaasi, et te üldse ei karda sellele hüpata.

Kui mõni kõrgus teid hirmutab, hankige midagi tasast, näiteks joogamatt. Hüppa sellele, nagu oleks see maailma kõrgeim pollar: hüppad, maandud täpselt keskele ja laskud siis alla.

Suurendage järk-järgult kõrgust, näiteks asetage õhukesed pannkoogid kõrgendatud platvormile. Peaasi, et see püsiks stabiilne, muidu kukud pikali ja pead oma hirmust uuesti üle saama.

Madalale kõrgusele hüppamine mitte ainult ei suurenda teie enesekindlust, vaid võimaldab teil ka oma tehnikat arendada.

Harjutage tehnikat

On mitmeid olulisi asju, mis muudavad teie harjutused lihastele ja sidemetele ohutuks ning aitavad teil kõrgemale hüpata.

1. Hüpake kasti pinnast kõrgemale ja maanduge pehmelt otse keskele, mitte servale.

2. Kiigutage käsi. Hea kiik aitab teil hüpata, kuid selle tegemiseks on vaja liikuvaid õlgu ja selja ülaosa. Kui teil on probleeme kehahoiakuga, töötage selle kallal enne hüppamist eraldi.

3. Rinna ja vaata edasi. Liiga kaugele kaldumine ja põrandale vaatamine muudab hüppe raskemaks. Seetõttu ärge langetage oma keha ja pead.

Pärast maandumist peaksite olema samas asendis kui stardi ajal. Põlved on kõverdatud, selg sirge kergelt viltu (kõht ei ole põlvedel), rind ja pilk on suunatud ette.

4. Maandumisel aja põlved külgedele laiali. Kui põlved on lahus, on reied ja sääred kõige stabiilsemas asendis, nii et teil on väiksem vigastuste oht.

Kui teil on probleeme põlvede hoidmisega ja maandumisel sissepoole kõverdudes, proovige oma jalad kokku ühendada. Valige väike kõrgus ja harjutage hüppamist, kui jalad on ühendatud.

Kujutage ette oma maandumist

Ei piisa sellest, kui näete, kui kõrgel teie poks on. Peate tunnetama, kuhu peaksite maanduma.

Ronige oma platvormile ja seiske selle keskel, kus kavatsete hüpata. Lööge poos, nagu oleksite just maandunud: jalad on kergelt kõverdatud, raskus jaotub mõlemale jalale.

Ära hüppa alla. Teie liigestele ja kõõlustele on palju turvalisem hüppamise asemel sammuga alla kõndida. See on eriti oluline, kui kavatsete teha palju harjutusi järjest või kui hüppate tõeliselt kõrgele pollarile.

Tehke video

Kui kardad midagi konkreetset – kukkumise ajal säärte koorimist või kasti taga põlvede puudutamist –, siis vaata ennast kõrvalt.

Videosse oma parim hüpe, eelistatavalt aeglane, ja vaadake, kui tõelised on teie hirmud. Tõenäoliselt veendute, et alarmid on asjatud: kõnnite üsna kõrgel kasti kohal ega saa seda põlvedega puudutada.

Vaata ka videot poksikukkumistest. Märkad, et inimesed paisatakse platvormilt maha ilmsete vigade tõttu, mida saab kergesti vältida.

Kui inimene klammerdub jalgadega kasti serva külge ja kukub ette, on ta tõenäoliselt väsinud ja hüppas liiga kõrgele või valis algusest peale liiga kõrge kasti. Kuid võite valida väikese, et saaksite kartmata hüpata.

Kui inimene kukub teisele poole kasti, siis suure tõenäosusega ta maandumist ei registreerinud. Peaksite maanduma otse esitatud asendisse. See takistab teil hüppamast kasti taha, põhjustades selle ümberminekut ja hoogu, mis ei põhjusta pea ees kukkumist.

Maandad nagu kass: pehme ja ökonoomne, ilma tarbetute liigutusteta.

Rääkige iseendaga

See sisemine vestlus vahetult enne hüpet on väga oluline. Olete valinud sobiva kasti kõrguse, teate täpselt, kuhu maandute ja kuidas seda teete.

Mõelge välja ettevalmistavad käigud. Näiteks pange jalad ideaalsesse asendisse, hingake välja, minge kükki ja õõtsutage käsi.

Pole tähtis, milline teie kõrgus välja näeb: kas teravate servadega puidust kast või pehme kummipatjadega kast. Tuletage endale meelde, et maandute täpselt kasti keskel, nii et pole vahet, mis servad on.

Teil on hästi arenenud ja täpne maandumine, mida olete madalatel kõrgustel sadu kordi treeninud. Nii et teil pole midagi karta. Edu.