Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Dünaamiliste ja staatiliste harjutuste vaheldumine pumpab lihaseid ja hoiab ära lämbumise.
Kuidas trenni teha
Treening koosneb neljast harjutuste komplektist:
- Burpee kaugushüppega + plank madalas lamamisasendis.
- Hüppa kätele ja keera külgplank + külgplank.
- Krõbinad + hoia pressi all.
- Twist push-ups + tagurpidi plank.
Iga link tehakse ühe minuti jooksul. Esimene osa võtab aega 40 sekundit ja sisaldab intensiivseid harjutusi, teine osa kestab ülejäänud 20 sekundit ja kulgeb ilma liikumiseta – staatilistes asendites. Sul on aega hinge tõmmata, kuid samal ajal saavad lihased lisakoormust.
Soorita kõik harjutused üksteise järel, ringi lõpus, puhka minut ja alusta otsast. Kokku peate läbima viis ringi.
Kuidas trenni teha
Burpee hüppega ette + plank madalas toes
Burpee ajal puudutage põrandat rinna ja puusadega, seejärel tehke laias asendis kaugushüpe ja tehke kaks hüpet tagasi.
Harjutuse teises osas laskuge lamamisasendis põrandaga paralleelselt õlgadele ja hoidke asendit. Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid, et alaselg ei vajuks kokku.
Kui jõud saab otsa, minge küünarvarte kangi juurde.
Hüppa kätele ja keera külgplank + külgplank
Veenduge, et teie õlad oleksid randmete kohal, hüppage kätele, tulge tagasi ja minge külglauale. Veenduge, et vaagen ei läheks latti alla ja keha jääks ühes joones piklikuks. Vahetage vaheldumisi külgi igal teisel korral.
Teises osas seiske 10 sekundit mõlemas suunas.
Krõbinad + hoia pressi all
Suruge alaselg põrandale, ärge suruge käsi kaelale.
Teises osas rebige abaluud põrandast lahti, sirutage käed ja sirutage piki keha.
Twist Dips + Reverse Plank
Suruge üles, kuni rind puudutab põrandat, ärge sirutage küünarnukke külgedele. Pärast pööramist puudutage oma jalga käega.
Teises osas hoidke kõverdatud põlvedega pöördlauda. Pingutage oma tuharad, et vaagen alla ei kukuks.
Treeningule keskendumiseks laadige alla Tabata Timer App – see annab piiksuga märku, kui intervall on läbi. Või tee minuga videotrenn.
Kirjutage oma muljed kommentaaridesse ja proovige meie teisi koduseid treeninguid.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
5 põrgu ringi: 30-minutiline treening kauni keha ja terve südame nimel
Lifehackeri fitness-ekspert uues intensiivses treeningus kutsub sind mööda seina kõndima ja oma vastupidavust proovile panema tabata kompleksi abil
5 põrgu ringi: kodune treening raudsete kõhulihaste ja tugevate õlgade jaoks
See kõhulihaste ja õlgade treening annab hea jõukoormuse ning siis kiirendate pulssi ja suurendate vastupidavust. Ja see kõik on kodus
5 põrgu ringi: treening kaunite reite ja tugevate kõhulihaste jaoks
Fitnesseksperdi Lifehackeri uus kompleks sobib nii algajatele kui ka kogenud sportlastele. Kükivenitused, külghüpped ja muud harjutused
5 põrgu ringi: treening kaalu langetamiseks ja õlgade tugevdamiseks
Parandage oma jõudu, vastupidavust ja õlgade liikuvust Iya Zorinaga. See fitness-eksperdi Lifehackeri treening aitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta