5 põrgu ringi: treening kaunite reite ja tugevate kõhulihaste jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Uus lahe kompleks Iya Zorinalt, mis sobib nii algajale kui ka edasijõudnud sportlasele.

Kuidas trenni teha

Seadke taimer ja tehke iga harjutust üks minut. Seejärel puhka kaks minutit ja alusta otsast. Kokku peate tegema viis ringi.

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• Kükiharjutus.
• Paindub ühel jalal ette – kummalgi jalal 30 sekundit.
• Burpee külghüppega.
• Keerdusega külgplank.

Kõiki kompleksi harjutusi saab lihtsustada, nii et treening sobib igale vormisoleku tasemele.

Lisaks saab koormust reguleerida muutes tööaega. Kui olete algaja, tehke iga harjutust 30 sekundit. Ringi lõpus puhka minut ja alusta otsast. Sel juhul võtab treening aega 15 minutit.

Kuidas harjutusi teha

Kükiharjutus

Venitage oma jalapallidele, ärge vajuge kandadele. Töötage intensiivselt, kükitades kummarduge sirge seljaga.

Lihtsustuse huvides pöörake jalgu ja keha küljele ilma kükitamata – läbi hüppe keskele.

Ühel jalal ettepoole painutused

Kummarda sirge seljaga, kuni puudutad põrandat. Ärge painutage oma tugijalga liiga palju, tunnetage venitust reie tagaosas.

Kui te ei suuda tasakaalu hoida, asetage üks jalg veidi tahapoole ja tehke harjutust nii.

Burpee külghüppega

Puudutage põrandat oma rinna ja puusadega madalaimas punktis. Enne hüppamist asetage jalad õlgade laiusele.

Kui burpeed veel ei tööta, proovige jääda põrandale. Tõuske lamamispunkti, pöörduge tagasi seisvasse asendisse ja hüppage küljele.

Keerdusega külgplank

Jälgige, et vaagen ei kukuks baaris maha, ärge istuge õlale, äärmuslikes asendites keerake keha täielikult küljele.

Seadistage koos minuga helisignaalide või videoga taimer.

Kirjutage, kas see koolitusvorm teile sobib. Kas teil õnnestus harjutust minuti jagu ilma peatumata teha? Kas jõudsite puhkamiseks ette nähtud aja jooksul taastuda?

Ja proovige kindlasti ka meie teisi intervalle: seal on palju huvitavat.