Sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks ilma lihaste kadumiseta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Igal kevadel piiravad tuhanded mehed ja naised jõusaale ja spordikeskusi, lootes oma keha rannahooajaks korda saada. Paanika ja meeleheide tabasid tervet mõistust, mida võlupillide ja kaalulangetusvõtete tootjad ja müüjad hea meelega kasutavad. Kahjuks kahjustab ebaaus turundus tõeliselt töötavate tööriistade mainet, liialdades nende tõhususega ja omistades neile olematuid omadusi. Vaatame, millised sporditoidud ja toidulisandid aitavad kuivatamisel kaasa ning kuidas neid õigesti kasutada.

Kuivatamine on raske, sest ainult kaalu kaotamisest ei piisa. Mehed ei taha mitte ainult rasva kaotada, vaid ka lihaseid säilitada. Naised ei vaja mitte ainult saledat, vaid ka esteetiliselt atraktiivset keha, elastset ja sobivat. Soovitud saavutamiseks peate järgima mõnda põhireeglit, millele tugineb edukas kaalulangus ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kahe nädalaga ei saa kuivada

Kulturistidel ja tippmudelitel kulub tipptulemuse saavutamiseks umbes kolm kuud. Kas sa arvad, et nad piinaksid end nii kaua, kui saaksid seda kiiremini teha? Samuti ärge unustage, et plussid on esialgu palju paremas vormis ning nende kuivatamisel kasutatakse tavainimesele rangelt vastunäidustatud preparaate. Rannahooajaks tuleb valmistuda eelnevalt ja järk-järgult. Mida rohkem aega teil on, seda leebemat toitumis- ja treeningrežiimi saate endale lubada. Vähem piiranguid ja väsimust tähendab väiksemat pettumuse või hülgamise ohtu.

Võlutablette pole olemas

Šarlatanide lubadused pingutuseta kaalulangetamiseks kõlavad väga veenvalt. Võite anda raha kelmidele ja saada vastutasuks lihtne, kuid mittetoimiv viis enda puhastamiseks. "Bonusena" tundmatu ja ilmselt vajalikke kontrolle mitte läbinud imerohi võib tervisele kõvasti pihta saada.

Imetehnikaid pole olemas

"Vasja tegi ainult ühe harjutuse ja nüüd on ta Arnoldiga segaduses!" - midagi sellist näeb välja nagu järjekordne populaarne rahapettus, ainult et seekord üritatakse sulle müüa mitte tablette, vaid treeningmeetodit. Tegelikult on kõik rasvapõletusmeetodid tuntud juba pikka aega ja kõik need on rasked. Kui näete programmi, mis on ilmselgelt lihtsam, on see vähem tõhus. Tehtud töö ja energiakulu vahel on otsene seos. See on fundamentaalne füüsika, sellest ei saa mööda. Tuleb kõvasti tööd teha. Iga treening on kõigi peamiste lihasrühmade intensiivne uurimine, peamiselt põhiharjutustega, järkjärgulise üleminekuga superkomplektidele.

Sa ei saa ühes kohas kaalust alla võtta

Sageli on saalis inimesi, kes tahavad kõhtu vähendada ja seetõttu meeletult pressi kõigutavad. Kas teate, miks nad näitavad kogu keha rasva ja ei räägi kunagi "kõhurasvast"? Kuna rasv koguneb ja kaob kõikjale korraga, vastavalt meeste või naiste ladestumise tüübile. Rasva on võimatu eemaldada kindlast kehapiirkonnast, kuid on võimalik vähendada rasvkoe kogumahtu, mille tulemusena vähenevad ka teid huvitavad "probleemsed piirkonnad". See on ainus viis, kuidas meie keha töötab.

Sa ei saa samal ajal kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada

Lihaste kasvatamiseks peate saama rohkem energiat kui kulutate. Sel juhul tekib paratamatult rasv. Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem energiat, kui saate, peamiselt rasvade ja kiirete süsivesikute allikate (magusad, tärkliserikkad toidud) toidust väljajätmise tõttu. Aeglaste süsivesikute kogusisaldust tuleks vähendada 30%-ni kogu dieedist. Ainult kalorite puudujäägi korral kasutab keha olemasolevaid varusid ja hakkab rasva põletama. Nagu näete, on lihaskoe kasv ja rasvkoe vähenemine vastupidised protsessid.

Olukorda raskendab veelgi asjaolu, et toidust saadava energiapuuduse korral põletab keha ka lihaskude. Osa lihaste kadu saab vähendada, lisades toidule rohkem valku, kuid sellest ei piisa.

Kuivatav sporditoitumine

Kuivatamisel muutub sporditoitumine eriti vajalikuks, kuna see on puhas toode. Ükskõik kui tervislik traditsiooniline toit ka poleks, jääb selles ikka midagi üleliigset. Sporditoitumine on kontsentreeritud toitained ilma tarbetute kaloriteta. Lisaks puuduvad looduses puhaste aminohapete allikad ja ilma nendeta on lihaseid ülimalt raske säilitada.

Nendel põhjustel on kuivatamisel esimene oluline punkt selle olemasolu toidus aminohapete kompleks BCAA ja kvaliteetne valk.

Lisades 5 grammi BCAA treeningeelsel toidukorral kaitseb lihaseid hävimise eest ja kiirendab taastumisprotsessi pärast treeningut.

Vadaku isolaat on kiireim viis nälgivatele lihastele ehitusmaterjali anda. Isolaat imendub kiiremini kui tavaline kontsentraat ja on palju paremini rafineeritud.

Mõnel juhul võib ülikiire imendumine olla vadakuvalgu puuduseks, kuna lihaste toitumine peab olema pidev. Ühtlasemaks lihaste toetamiseks koos oluliste toitainetega kogu päeva jooksul, eriti kui riskite toidukordade vahele jätta, võite vadaku asemel võtta mitmekomponendilise valgu. Ta suudab lihaseid toita kaks korda kauem, samuti rahuldab see paremini nälga, mis on range dieedi puhul suur pluss.

Olles taganud lihaste ohutuse, peate mõtlema tõhusamale rasvapõletamisele. Võimalusi on vähe. Vastunäidustuste puudumisel on vaja võtta rasvapõletaja-termogeenne (lugege kindlasti juhiseid ja järgige neid).

Pehme variandina sobib klassikaline rasvapõletaja L-karnitiin.

Intensiivne treening koos range dieediga mõjutab negatiivselt organismi üldist seisundit ning eelkõige vitamiinide ja mineraalide tasakaalu. Selle tulemusena kannatab immuunsus. Kui muudes olukordades on spordivitamiinide-mineraalide komplekside lisamine dieeti soovitavam, siis kuivatamisel on nende tarbimine rangelt nõutav.