Tai-bo: kontaktivaba fitness kehakaalu langetamiseks ja vastupidavuse saavutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Süttivad kardioseansid neile, kes armastavad võitluskunste.

Mis on tai-bo?

Tai-bo on rühmatreeningu programm, mis ühendab taekwondo, karate ja poksi lööke aeroobika ja hip-hopi elementidega.

Tehnika looja - seitsmekordne maailmameister karates ja must vöö taekwondos Billy Blanks - nimetas programmi kahe võitluskunsti esimeste silpide järgi: taekwondo ("tae" - tae kwon do) ja poks ("bo"). - poks).

Taibo tunnid toimuvad intensiivse kardioseansi vormis 30-60 minutit. Nende hulka kuuluvad hõlpsasti õpitavad sammude, löökide ja jõuliigutuste kombinatsioonid. Seda kõike saadab sütitav muusika ja juhendaja kommentaarid.

Kas peaksite tai-bo tundides võitlema?

Taibo on mittekontaktne fitnessi vorm. Ei ole sparringut ega mulksutamist ja kottimist. Kõik võitluskunstide liigutused toimivad koreograafia elementidena, mitte võitlustehnikana.

Trennis võite vabalt negatiivsust pritsida, ilma riskita, et lahkute klassist sinikate või vigastustega.

Teisest küljest, kui loodate, et tai-bo aitab teil enesekaitsetehnikaid õppida, otsige mujalt.

Kas taibo abil saate kaalust alla võtta?

Tunnid hõlmavad katkestusteta liikumist ja peaaegu pidevat tööd pulsisagedusega 150-160 lööki minutis. Tunniseks selliseks treeninguks kulutab keha umbes 400 kilokalorit.

Ühes uuringus aitas 2,5 kuud kolm korda nädalas treenitud osalejatel kaotada 4 naela ja vähendada vööümbermõõtu 6 sentimeetri võrra ilma dieeti pidamata. Siiski täheldati selles katses rasvunud naisi. Kui teie kaal on normi piires, võib rasva kaotamiseks kuluda rohkem aega.

Igal juhul suurendab intensiivne treening energia raiskamist, nii et kui te pärast treeningut ei söö, hakkab liigne kaal kaduma. Ja kui täiendate treeningut õige toitumisega ilma liigsete kaloriteta, lahkuvad lisakilod teid veelgi kiiremini.

Kas tai-bo abil saate lihaseid kasvatada?

See on ebatõenäoline. Lihaste kasvatamiseks on vaja jõutreeningut ja tai-bo on kardio.

Kükid ja väljaasted ilma raskuseta, löögid ja jalalöögid, sammud ja hüpped on kõik kerged liigutused, mis ei anna lihastele piisavat kasvustiimulit.

Tai-bo-s on ka raskemaid treeninguid - fitnessi jaoks kasutatakse takistusribasid. Selliste harjutuste puhul kantakse kätele või jalgadele elastseid ribasid ja need tekitavad töö ajal täiendavat vastupanu. Lihaste väsimus on suurem kui pärast sarnaseid liigutusi ilma varustuseta, kuid sellest ei piisa märgatava leevenduse ilmnemiseks.

See ei tähenda, et tai-bo ei mõjuta lihaseid üldse. Treening tugevdab neid ja suurendab veidi mahtu, eriti kui te pole pikka aega füüsilise tegevusega tegelenud.

Kuid edasise kasvu ja märgatava leevenduse jaoks peate lisama jõutreeningu: kangi ja hantlitega, simulaatoritel või oma raskusega.

Kui sageli peaksite taibo-d harjutama?

Tai-bo kasulikkust käsitlevates uuringutes treenisid osalejad kolm korda nädalas. Sellest piisab, et täita WHO kehalise aktiivsuse standardit tervise säilitamiseks.

Kui te pole pikka aega spordiga tegelenud, tasub alustada lühikeste 20-30-minutiliste seanssidega. Kui lihased lakkavad ebatavalisest koormusest valutama ja saate peatuda peatumata ja tugeva õhupuuduseta, suurendage treeninguaega 45-60 minutini.

Kui soovite rohkem kaloreid põletada, võite treenida sagedamini – viis korda nädalas 60 minutit. Kuna tai-bo ei ole jõuspordiala, ei vaja lihased pikka puhkust ning 300 minutit keskmise intensiivsusega kardiotreeningut nädalas ainult parandab tervist ja vormi.

Kes ei tohi tai-bo’d teha?

Tai-bo on üsna õrn fitness. Seda harrastavad nii ülekaalulised kui ka osteoporoosi põdevad vanurid.

Ainus asi on see, et kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, peaksite treenimisel olema ettevaatlik.

Suure intensiivsusega seansid võivad vallandada südameinfarkti, nii et enne seansi alustamist konsulteerige oma kardioloogiga ja teavitage oma murest treenerit.

Kas sa pead jõusaalis tai-bo tegema?

Kuna tai-bo on rühmaprogramm, siis tasub vähemalt korra fitnessiklubis käia. Teiste sportlaste seltskond, vali energiline muusika ja treenerikäsklused aitavad anda endast parima ja siiski lõbutseda.

Kui teil pole võimalust või ei soovi rühmas õppida, saate suuna edukalt omandada kodus. Tai-bo liigutused on lihtsad, nõuavad vähe kogemusi ja ei põhjusta tõenäoliselt vigastusi, kui neid valesti sooritada. Lisaks ei vaja te treenimiseks varustust.

Natuke vaba ruumi, mugavad riided ja tossud – see on kõik, mida vajate täielikuks kardioseansiks. Kui soovite lihaste koormust suurendada, võite osta igast spordipoest kummipaelad ja nendega treenida.

Treeningprogrammi leidmine on samuti lihtne. Tai-bo on tegutsenud üle 30 aasta ja selle aja jooksul on kogunenud tohutult palju treeningvideoid, millest paljud on vabalt saadaval.

Kust leida tai-bo treeningprogramme?

Kui soovite treenida sertifitseeritud juhendajatega ja teha uusimaid treeningvõimalusi, ostke tellimus ametlikult tai-bo veebisaidilt. See maksab 30 dollarit ja annab juurdepääsu enam kui 150 treeningvoogudele ja veebiklassidele koos Billy Blanksiga Zoomis.

Samuti saate YouTube'i videotes tasuta harjutada. Trenni on seal tohutult, alates lühikestest juppidest kuni täistunniste seanssideni, mille alguses tehakse soojendus ja lõpus venitatakse. Parim viis tai-bo maailma sukeldumiseks on ametliku kanali kaudu.