Miks peavad lihased üllatama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui pärast järgmist treeningut lihased ei valuta ja treeningprogramm pole paari kuu jooksul muutunud, on aeg keha raputada.

Mis juhtub lihastega

Meie lihased suudavad kehalise aktiivsusega kohaneda, seega on vaja sportimist vaheldust lisada.

Mõelge tagasi hetkele, mil jõudsite just jõusaali või pärast pikka pausi trenni naasite. Järgmisel päeval pärast tõsist koormust lihased valutasid ja valutasid, kuid peale 2-3 treeningut hakkas valu tasapisi taanduma. See protsess näitab selgelt lihaste kohanemist stressiga.

Iga kord, kui teed uut harjutust või tõstad raskust, seisavad lihaskiud silmitsi uue väljakutsega, koormusega, millega varem pole kokku puututud. Siis harjuvad lihased seda tüüpi töö ja koormusega, et mitte kulutada selle tegemisele nii palju energiat. Kohanemise lõppedes ei sunni seda tüüpi tegevus enam lihaseid nagu varem tööle ning harjutus ei anna soovitud tulemust.

Kui kiiresti see läheb

Loomulikult on kõik puhtalt individuaalne. See, kui kiiresti lihased kohanevad, ei sõltu mitte ainult teie keha omadustest, vaid ka paljudest muudest teguritest. Näiteks kui kaua ja millega olete tegelenud, kui mitmekesine on teie programm põhimõtteliselt ja millal te seda viimati muutsite.

Tavaliselt on esimesed 2-4 nädalat lihastele kõige raskemad. Sel perioodil on nad justkui stressiseisundis ja kohanevad aktiivselt stressiga. Alates viiendast kuni kaheksanda nädalani hakkab treeningute efektiivsus langema: lihased on koormustega harjunud ja energiakulu nende kandmiseks väheneb oluliselt.

Teisest küljest ei tohiks te oma treeningprogrammi liiga sageli muuta. Arvatakse, et esimese kuue nädalaga tekivad tugevad neuromuskulaarsed sidemed, mille moodustumise järel hakkavad lihased aktiivsemalt edenema.

Mida sellega teha

Kellegi vaatenurga pimesi usaldamine ei ole seda väärt. Peate oma keha jälgima ja leidma, mis teile sobib. Lõpuks, kui te ei pea vajalikuks treeningprogrammi täielikult muuta, saate raskust suurendada või olemasolevat harjutuste komplekti mitmekesistada. Siin on, kuidas seda teha.

1. Muutke intensiivsust

Katsetage puhkeaegade ja seadistustega olenevalt oma eesmärkidest. Ärge laske harjutuste jada ja harjumuspäraste intervallidega kinni jääda.

2. Muutke koormust

Kasutage lisaraskusi. Suurendage seda järk-järgult üles või alla, et saada rohkem kordusi. See valik šokeerib teie lihaseid ja aitab teid eesmärgini jõudmisel, olgu selleks siis rasva põletamine kuivamise ajal või lihasmassi suurendamine.

3. Tehke täiustatud harjutusi

Kas harjutust on liiga lihtne teha? Peaaegu kõik võib olla keeruline. Ja see ei ole alati seotud kaalutõusuga. Proovige uut tüüpi kätekõverdusi, kükke ja jõutõmbeid, mida te pole kunagi varem proovinud.

4. Pööra rohkem tähelepanu muudele treeningtüüpidele

Armasta ja harjuta kardiotreeningut – proovi jõutreeningut. Või vastupidi. See mitte ainult ei aita teie lihaseid areneda, vaid ka vabaneb rutiinist.

5. Proovi midagi uut

Ärge minge jõusaali, vaid võitlege samboga. Lisaks joogale käi ujumas. Mitmekesistada oma treeningrutiini tantsuga. Kunagi pole hilja midagi uut proovida. Mis siis, kui see on teie kutsumus? Täpselt seda, mida vajasite mitte ainult teie lihaste jaoks, vaid ka teie jaoks elust üldiselt?

Tihti unustame ära vajaduse lihaseid üllatada ja keegi lihtsalt ei pea seda vajalikuks. Ja kui saate siiski kahelda programmi täieliku muutmise otstarbekuses, siis väike treeningu vaheldusrikas ei tee teie kehale kindlasti kahju.