5 põhjust, miks tüdrukud peavad jõusaalis rauda tõmbama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui tüdruk soovib omada sportlikku ja tervet keha, peab ta minema jõusaali, kus ta töötab raskustega – hantlid, kangid ja plokkmasinad. Selles artiklis räägime teile, miks daamid ei pea kartma jõutreeningut ja miks kangiga harjutused ei muuda habrast tüdrukust Hulki.

1. Jõutreening viib passiivse kalorite põletamiseni

Raskuste tõstmine aitab kaasa passiivsele kalorite põletamisele: mida arenenumad on su lihased, seda rohkem energiat vajad nende säilitamiseks. Lihtsamalt öeldes kiirendab lihaskond organismi ainevahetust, mis toob kaasa tõhusama rasvakaotuse.

2. Vastupanuharjutus muudab luud tervemaks

Piisava raskusega töötamine muudab luu tihedamaks. Õige tehnika ja õigete harjutuste korral muutuvad teie luud tugevamaks, samal ajal kui teie liigesed on kergelt pingestatud.

20-30-aastaselt mõtlevad naised ilmselt viimasena luude ja liigeste tervisele, kuid usu mind – vanusega tänab su keha sind siiralt.

3. Jõutreening muudab sind iseseisvaks ja enesekindlaks

Füüsiline jõud ei inspireeri mitte ainult mehi, vaid ka naisi. See on peen psühholoogiline hetk, mida spordikaugetel inimestel on raske mõista.

Jah, üheksal korral kümnest ei pea te ise poest kotte tassima ega aitama lapsel ratast neljandale korrusele tõsta. Aga kui see kümnes kord tuleb (ja varem või hiljem tuleb), siis oled endas kindel.

Keegi ei ütle, et mööbli teisaldamine või ostetud toodete nädalaks koju viimine on lihtne ülesanne, kuid raskusega treenimine muudab selle võimatust teostatavaks. See on väike isiklik võit ja hindamatu kogemus.

4. Kardio üksi ei muuda su keha sportlikuks

Pidevad mahulised lipolüütilised (rasvapõletus) treeningud aitavad teil kaalust alla võtta ja osaliselt keharasvast vabaneda, kuid need ei aita teil saavutada sportlikku keha. Paraku ilusaid figuure lihtsalt joostes ei ehita. Ja kui Michelle Jennecke kehaehitus tundub teile atraktiivne, siis tea, et elastne ümarus ja lame kõht on sepistatud, sealhulgas raskuste ja hantlite kasutamine.

Eraldi tuleks öelda YouTube'is avaldatud arvukate koduste treeningute kohta. Kümnete tuhandete videote hulgast, mis käsitlevad rasvalademete eemaldamist külgedelt, alakõhult või reitelt, hõivavad üsna suure protsendi videod, kus treenitakse kodus, peaaegu diivanil lebades. Samal ajal tegeleb harva mõni modelliõpetajatest ainult näidatud programmi järgi: enamik naisõpetajaid külastab jõusaale ja töötab lisaraskusega.

5. Jooga või pilatese abil ei saa sa kümneid kilogramme alla võtta

Kuigi jooga ja pilates võivad aidata teil kaalust alla võtta ja lihastoonust säilitada, soovitatakse neid harjutusi kasutada jõusaalitreeningu täiendusena, et parandada liigeste paindlikkust ja liikuvust. Üks näide sobivast treeningkavast on kolm päeva jõutreeningut pluss üks päev joogale, pilatesele või rühmatreeningule.

Miks jõusaal ei tee sinust laiaõlgalist Supermani ega tohutut Hulki

Hormonaalne taust

Üks põhjusi, miks tüdrukud kardavad raskusi tõsta, on hirm kaotada naiselikkus, muutuda "pumbatuks", liiga suureks, lihaseliseks ja reljeefseks. Tegelikult ei tohiks te selle pärast muretseda: tavaliselt ei suuda naise keha tohutu lihasmassi säilitamiseks sellist kogust testosterooni sünteesida.

Naiskulturistid, kes nii sageli uustulnukaid jõusaali "hirmutavad", kasutavad täiendavat farmakoloogilist tuge ehk anaboolseid steroide.

Tõtt-öelda on suurte lihaste kasvatamine raske isegi meestel, kellel on täiendavalt testosterooni ja mitmeid teisi hormoone. Kangiga kükid või hantlivajutused ei muuda sind Hulkiks, kuid need aitavad sul tuharad ümardada ja rindkeret kenasti tõsta.

Dieet

Ilmselgelt on sportlase toitumine väga erinev moekatest dieetidest, mida kuulsused väidetavalt peavad. Kui leiate end pädeva treeneri käest, kes aitab teil toitumist tasakaalustada, saate aru, et lihaste kasvatamiseks peate sööma palju ja üldse mitte seda, mida soovite.

Kui saavutate hea füüsilise vormi - teostatav ülesanne, millega tuhanded ja tuhanded fitness-naised hakkama saavad, siis lailihaste kasvatamine on hoopis teine lugu, mis on võimalik ainult tõsise tahtejõuga. Laiad õlad ei ilmu "kogemata" ja teie käed ei näe "äkki" välja nagu kulturismis.

Treeningprogramm

Treeningprogramm, nagu geneetika ja toitumine, määrab, kui kiiresti teie lihased kasvavad. Isegi elukutselised kulturistid, kelle treeningplaane koostavad kogenumad sportlased, kasvatavad suurte raskustega tohutuid lihasmahtusid.

Naiste fitness on meeste omast väga erinev. Naiste treeningutes on palju harjutusi, kus on kaasatud mitu lihasgruppi korraga, mitte ainult näiteks biitseps või triitseps. See toob kaasa kogu lihasmassi suurenemise ja keharasva mahu vähenemise, mitte aga ühegi konkreetse lihasrühma isoleeritud hüpertroofia.

Huvitav on ka see, et tüdrukud lakkavad kohe, kui nad hakkavad sportima, kartma lihaste hüpertroofiat. Vastupidi, nad paluvad treeneritel teha rohkem isoleeritud harjutusi, et tuharalihased, sääremarjad või reied oleksid arenenumad.

Kui oleme teid veendunud, et jõutreeningus pole naise keha jaoks midagi ebaloomulikku, alustage treenimist, olles eelnevalt konsulteerinud spordiarstiga teatud harjutuste sooritamise lubatavuse osas.

Allpool on põhiprogramm algajale sportlasele. Kolm kuud regulaarset treeningut selle peal muudab teie keha palju rohkem kui aasta pooletunnine hommikune sörkjooks või iseõppimine kodus.

Põhiprogramm algajale sportlasele

1. päev

Võimsussektsioon:

• Kangi kükk - 6-8 kordust
• Kangi (bodybar) tõmbamine vöö külge - 8-10 kordust.
• Tõmblused - 8-10 kordust.

Kolm harjutust moodustavad ühe ringi, selliseid ringe tuleb teha 3 kuni 5.

Kardio:

30-sekundiline sprint jooksulindil, 60-sekundiline sörkjooks. Korda 5-8 korda

2. päev

Võimsussektsioon:

• Surnutõste kangiga - 6-8 kordust.
• Push-up (võimalik põlvedest) - 8-10 kordust.
• Kettlebelli kiik - 15-20 kordust.

Kolm harjutust moodustavad ühe ringi, selliseid ringe tuleb teha 3 kuni 5.

Kardio:

30-sekundiline sprint jooksulindil, 60-sekundiline sörkjooks. Korda 5-8 korda

3. päev

Võimsussektsioon:

• Seljalöögid hantlitega - 8-10 korda.
• Tõmbed partneri abiga või gravitronis - 5-8 korda.
• Kükid hüppega üles - 5-8 korda.

Kolm harjutust moodustavad ühe ringi, selliseid ringe tuleb teha 3 kuni 5.