2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Te pole kunagi selliseid liigutusi proovinud.
Pole vahet, kas sul on ligipääs erineva kaaluga kestadega nagile või vaid ühele paarile kergetele hantlitele – treening sobib sulle igal juhul. See aitab pumbata kogu keha lihaste jõudu, suurendab vastupidavust, paindlikkust ja koordinatsiooni.
Proovige järgmisi liigutusi:
- Kiigutage hantleid seistes ja kükitades.
- Hantliga hüppamisringid ja hantlipuudutusega külghüpe põrandal.
- Vahelduvad sügavad väljatõmbed jalad ja keha pöördepunkt.
- Külghüpe hantlireaga rinnale.
- Hüppab 90° pöördega ja vajuta kükis hantlit üles.
- Kere ümberpööramine kallutamisel.
- Kangist hantlireaga kätele hüppamine.
Need harjutused on suurepärased intervalltreeninguteks, eriti kui teil on ainult paar 1,5–2 kg kerget hantlit. Tehke kõik liigutused järjest, töötage 30-40 sekundit, seejärel puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise harjutuse juurde.
Isegi kui teete ühe ringi – treenige ainult 7 minutit –, saab keha hea koormuse kõigile suurematele lihasgruppidele. Kui soovite korraldada täieliku treeningu ja põletada rohkem kaloreid, puhake 1-2 minutit ja korrake kompleksi veel 2-3 korda.
Need, kes soovivad paremat lihaskoormust ja kes pole eriti huvitatud vastupidavusest, peaksid neid liigutusi proovima ilma ajata ringikujulises treeningvormingus. Tehke iga harjutust 12-15 korda, puhake liigutuste vahel nii kaua kui vaja. Tehke kolm ringi.
Mis puudutab raskust, siis harjutuste 1, 4, 5 ja 7 jaoks saate valida raskemad kestad ning 2, 3 ja 6 saab sooritada kergemate hantlitega, et mitte õlgu vigastada. Igal juhul juhinduge tunnetest.
Soovitan:
Päeva treening: 2 supersetti ja väljakutse võimsaks jalaharjutuseks
Leitud progresseerumisega harjutused – superkomplektid ja väljakutsed –, mis sobivad nii algajatele kui ka kogenud sportlastele jalgade pumpamiseks
30 hantliharjutust neile, kes soovivad kogu keha pumbata
Kogu keha treeningu loomiseks valige lihtsalt igast rühmast 1–2 hantliharjutust. Tehke harjutusi 3-5 seerias 8-12 korda ja teil on kaunid käed, kõhulihased, rind, selg, puusad ja tuharad
10 suurepärast hantliharjutust toonuses tagumiku jaoks
Need hantliharjutused aitavad teil tugevdada tuharalihaseid ja saada suurepäraselt toonuses tagumiku omanikuks. Kõik, mida vajate, on hantlid
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Handle ühendab Gmaili, kalendri ja meeldetuletused võimsaks korraldajaks
Rakendus Handle ühendab Google'i meili, kalendri ja meeldetuletused üheks võimsaks korraldajaks, mis võib olla teie ülesannete keskus