2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Suurepärane võimalus neile, kes ei saa end kuidagi õppima panna.
Kui oled juba pikemat aega lubanud endale treeningutega alustada, kuid lükkad üritust pidevalt edasi, proovi seda ülilühike ja efektset komplekti. Vaid 4 minutit – ja saate oma äri jätkata.
Kompleks koosneb neljast põhiharjutusest:
- Baaris sõitmine.
- Puusade langetamine külgedele.
- Põlvede toomine kangi triitsepsi külge.
- Keerdu hoides.
Tehke iga harjutust 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Saate seda teha videost - seal on taimer ja puhkamise ajal näitavad nad teile, kuidas järgmist harjutust sooritada.
Kui oled heas füüsilises vormis, võid välja jätta puhkeintervallid: harjutused on valitud nii, et kõhulihased taluksid pidevat tööd. Sel juhul hoiate 2 minuti jooksul kinni ja 4 minutiga saate kaks ringi sulgeda.
Pärast seda treeningut tahad suure tõenäosusega midagi muud teha. Kui jah, siis tee 1-4 ringi või proovi mõnda teist ringikomplekti meie laost.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks
Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks
Need õrnad harjutused pumpavad teie süvalihaseid. Siiski ei teki teil õhupuudust, nii et saate neid teha treeningutest vabadel päevadel