Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
Anonim

Suurepärane võimalus neile, kes ei saa end kuidagi õppima panna.

Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks

Kui oled juba pikemat aega lubanud endale treeningutega alustada, kuid lükkad üritust pidevalt edasi, proovi seda ülilühike ja efektset komplekti. Vaid 4 minutit – ja saate oma äri jätkata.

Kompleks koosneb neljast põhiharjutusest:

  1. Baaris sõitmine.
  2. Puusade langetamine külgedele.
  3. Põlvede toomine kangi triitsepsi külge.
  4. Keerdu hoides.

Tehke iga harjutust 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Saate seda teha videost - seal on taimer ja puhkamise ajal näitavad nad teile, kuidas järgmist harjutust sooritada.

Kui oled heas füüsilises vormis, võid välja jätta puhkeintervallid: harjutused on valitud nii, et kõhulihased taluksid pidevat tööd. Sel juhul hoiate 2 minuti jooksul kinni ja 4 minutiga saate kaks ringi sulgeda.

Pärast seda treeningut tahad suure tõenäosusega midagi muud teha. Kui jah, siis tee 1-4 ringi või proovi mõnda teist ringikomplekti meie laost.

Soovitan: