5 põrgu ringi: lõbus treening aktiivseks rasvapõletuseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina lubab: kaotad 200-300 kcal ja toonustad kogu keha lihaseid.

Kuidas trenni teha

Teete harjutust 40 sekundit ja puhkate järgmised 20 sekundit. Seejärel minge loendis järgmise liigutuse juurde ja tehke seda samamoodi.

• Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" seistes ja kükitades.
• Tõuked käte ja jalgade tõstmisega.
• Burpee väljaastumistega.
• Hoides paati.

Kui oled viimase harjutuse lõpetanud, puhka ettenähtud 20 sekundit ja alusta otsast. Kokku peate läbima viis ringi - selleks kulub 20 minutit. Kui te ei saa 20 sekundi jooksul hinge tõmmata, muutke töö- ja puhkeaeg 30/30 peale.

Kuidas trenni teha

Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" seistes ja kükis

Hoidke käed enda ees, tehke vaheldumisi neli hüpet seistes ja neli kükis. Hüppa poolvarvastele, ära pane kontsi põrandale. Juhinduge oma tunnetest: kui suudate istuda kuni puusade paralleelini põrandaga, tehke seda.

Tõuked käte ja jalgade tõstmisega

Pärast surumisest tõstmist tõsta samaaegselt vastaskätt ja jalg. Vahetage neid igal teisel korral.

Burpee väljaastumistega

Kükitage, pange käed enda ette, sirutage selg. Sellest asendist laskuge kõigepealt ühe ja seejärel teisega tagasi.

Seejärel minge hüppega tugiasendisse ja langetage end, puudutades põrandat rinna ja puusadega. Tõuse üles ja hüppa algasendisse.

Hoides paati

Tõstke abaluud põrandast üles, hoidke jalad madalal. Proovige vastu pidada kogu 40 sekundit, kuid kui vajutamine ebaõnnestub, laske end 2-3 sekundiks madalamale ja jätkake siis.

Töö- ja puhkeaja jälgimise hõlbustamiseks laadige alla helimärguannetega tabata taimer. Või järgige allolevas videos minuga.