7 tervislikku toitu, mis võivad sind paksuks teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

"Kuna see jogurt on madala rasvasisaldusega, tähendab see, et võite palju süüa ja ma ei parane!" - kui tihti sa nii arvad? Tegelikult võib see mõte olla lihtsalt see pettekujutelm, mille tõttu pole teil viimastel kuudel õnnestunud nendest lisakilodest lahti saada. Madala rasvasisaldusega jogurt ja veel 6 tervislikku toitu, mis võivad teid paksuks teha.

Kui meile meeldivad dieedid ja tervislik toitumine üldiselt, unustame, et isegi suurtes kogustes vitamiinid võivad olla mürgid. Isegi vesi, kui juua seda 8-10 liitrit päevas (olenevalt teie füüsilisest suurusest), võib muutuda surmavaks joogiks.

Minu fitnesstreener ütles kord meie tervisliku toitumise teemalises vestluses, et mõned inimesed kontrollivad alati näiteks piima- ja hapupiimatoodete rasvasisaldust ja kui nad on veendunud, et rasvasisaldus on 0, 00%, hakkavad nad entusiastlikult. ima kohupiima keefirit suvalises koguses. Kuid samal ajal unustavad nad, et rasvasisaldus on üks asi ja kalorisisaldus hoopis teine. Tulemuseks on nõiaring: inimesed söövad seda, mis tundub olevat kasulik, kuid samal ajal ei täida nad oma põhieesmärki – kaalust alla võtta.

Ja selliseid lõkse on palju. Muidugi, kui sa sööd palju kapsast, siis suure tõenäosusega ei lähe sa paksuks (aga sul tekivad kõhuhädad), kuid täisteraleib, tervislikud hommikuhelbed, granola ja muud tervislikud toidud võivad sulle paar lisakilo kergesti juurde anda..

Hommikuhelbed

Ma arvan, et kõik on näinud Nestlé fitnessi teraviljavideot. Selliseid teravilju on poelettidel palju, kuid enne sõnaga "fitness" sildi ostmist peate hoolikalt läbi lugema koostise ja kalorisisalduse. Kui vaadata lihtsate hommikuhelveste koostist, siis need koosnevad peamiselt suhkrust ja rafineeritud süsivesikutest, millest paljud toovad kaasa kiire kaalutõusu.

Kui sööd hommikusöögihelbeid, tõuseb veresuhkru ja insuliini tase järsult. Ja mõne tunni pärast, kui kõik näitajad normaliseeruvad, tekib jälle soov midagi süüa.

Seega tuletame veelkord meelde, et tuleb lugeda pakenditelt koostist ja pöörata tähelepanu mitte rasvade hulgale, vaid suhkrule ja kaloritele! Ja ärge unustage, et kalorisisaldus on sageli näidatud kas portsjonitena või 100 g kohta, mitte kogu kasti kohta. Nii et ostame hoolikalt!

Agaavi nektar

Sageli räägitakse sellest kui suhkru või maisisiirupi tervislikust asendajast. Kuid tegelikult ei saa seda üldse tervislikuks tooteks pidada. Kui suhkur sisaldab umbes 50% fruktoosi, siis agaavisiirup sisaldab 70–90%. Loomulikult on puuviljades vähesel määral leiduv fruktoos tervislik, kuid lihtsuhkru asendamine agaavisiirupiga võib kaasa tuua ainevahetusprobleeme ja muid sellega seotud "rõõme".

Ideaalne variant on jätta tee ja kohvi sisse suhkur. Mesi on ka palju parem kui agaavisiirup, lihtsalt pidage meeles, et lisage seda soojadele jookidele (mitte kuumem kui 40 kraadi Celsiuse järgi) ja jälgige kogust, kuna selle kalorisisaldus on 26 kcal teelusikatäie kohta.

Täistera leib

Täisteraleiba pakutakse sageli tervisliku alternatiivina saiale ja küpsetistele ning põhimõtteliselt on see tõsi. See leib on parem kui valge jahu, kuid ka siin on nüansse! Enamasti on see lihtsalt hea turundustrikk, kuna need terad purustatakse ikkagi selliseks, et sellest jahust saadud leib imendub meie kehasse peaaegu sama kiiresti kui sai.

Vähemalt kehtib see nisu kohta. Kui soovite tervislikumat varianti, peate otsima teisest jahust (rukkist) valmistatud leiba.

Müsli või granola

Kui teha kodus teraviljast, kuivatatud puuviljadest ja pähklitest batooni (granola) ja hommikusöögi müslit, siis on need ilmselt väga tervislikud, kuid üsna kaloririkkad (pidage meeles kaloreid!). Mis puutub tehases valmistatud baaridesse, siis tõenäoliselt pole need nii kasulikud, kui reklaamid teile lubavad. Nagu hommikusöögihelveste puhulgi, tuleb hoolikalt uurida koostist, millest leiab ilmselt mitte eriti tervislikku õli ja päris palju suhkrut.

Madala rasvasisaldusega jogurt

Nagu ma juba artikli alguses ütlesin, peitub peamine oht võlusõna "rasvavaba" taga! Vähese rasvasisaldusega piima- ja hapendatud piimatooted ei ole maitsele kuigi meeldivad (kes on proovinud madala rasvasisaldusega kodujuustu, teavad, kuidas see hammastele krigiseb), nii et tootjad lisavad madala rasvasisaldusega tootele palju muid "boonuseid". Enamasti on see muidugi tohutul hulgal suhkrut ja maitseaineid.

Seega, kui sa tõesti tahad jogurtit süüa, siis osta tavaline või küpseta ise kodus (jogurtivalmistajad pole nii kallid ja kui sul on elektriahi, siis saad selle sees ilma suurema vaevata küpsetada). Kuid ärge ostke neid hinnalisi "0% rasva" suurte tähtedega.

Pähklite ja kuivatatud puuviljade segu

Pähklite ja kuivatatud puuviljade segu on kahtlemata tõeliselt tervislik toit, kuid kui oled dieedil, siis ära unusta, et see segu on väga kaloririkas! Kui otsustate taaskord süüa väikese peotäie pähkleid, pidage meeles, et samades mandlites - 609 kcal 100 g kohta, mis tähendab, et teie peotäis võib olla 200-300 kcal.

Puuviljamahlad

See, et pakendatud mahlades on palju suhkrut, pole enam saladus. Seetõttu käsitleme seda järjekordse meeldetuletusena.

Tuletan ka meelde, et mõned puuviljad on ka väga kaloririkkad. Näiteks 100 g banaani sisaldab 100 kcal, viinamarjad - 70 kcal ja palju sahharoosi, sama kehtib ka arbuusi kohta - vaid 36 kcal 100 g kohta, kuid väga kõrge suhkrusisaldus.

Puuvilju ja marju on tervislik süüa, pea meeles vaid, et mõõdukalt on kõik hästi, muidu ei saa sa aru, miks vaatamata kõikidele pingutustele dieedi järgimisel ja jõusaalis treenimisel ei taha lisakilod nende kodudest lahkuda.