Mida süüa kortsude vältimiseks: 14 tervislikku toitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaitske oma nahka kahjulike mõjude eest, muutke see siledaks ja terveks, lisades need toidud oma dieeti.

1. Avokaado

Uuringud näitavad, et avokaadod võivad aidata reguleerida kehakaalu ja avaldada kasulikku mõju naha tervisele. Selles tootes sisalduvad luteiin ja zeaksantiin kaitsevad nahka UV-kahjustuste eest. Koos polüküllastumata rasvhapetega hoiab see naha elastsena. Mõned teadlased usuvad ka, et avokaadol on haavu parandav toime.

Avokaadod sisaldavad kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, vitamiine C, E, K1, B6, foolhapet, niatsiini, pantoteenhapet, riboflaviini, koliini. Sellest tulenevalt ei laiene selle kasulikud omadused mitte ainult välimusele.

2. Punane kala

Vanusega väheneb naharakkude barjäärfunktsioon, näopind kaotab intensiivselt niiskust. See mõjutab tema taastumisvõimet. Punases kalas sisalduvad oomega-3 ja oomega-6 polüküllastumata rasvhapped tugevdavad epiteeli rakumembraani.

See aitab säilitada niiskust. Nahk muutub pingul ja sellel olevad kortsud ei muutu kortsudeks. Lisaks vähendavad oomega-3 ja oomega-6 naha UV-kahjustust, mis mõjutab soodsalt ka selle välimust.

3. Tomatid

Tomatid ei ole ainult tavaline suvise salati koostisosa. Tomatid sisaldavad C-vitamiini, mis mängib olulist rolli kollageeni sünteesis naha pinguldamisel. Mõned uuringud näitavad ka, et see võib vähendada UV-kiirguse negatiivset mõju.

UV-kaitsele aitab kaasa ka karotenoidpigment lükopeen, mis vastutab köögiviljade punase värvuse eest.

4. Porgand

Porgand on üks parimaid retinooli ja beetakaroteeni allikaid, mis kaitsevad nahka vabade radikaalide kahjustuste eest. Koos juurviljas sisalduva D-vitamiiniga saab porgandist võimas antioksüdant, mis takistab naha kiiret vananemist.

5. Hapendatud piimatooted

Terve nahk on elastsem, seega ei teki sellele nii kiiresti kortsud. Probiootikumid aitavad tal sellesse seisundisse tagasi tuua. Nad on võimelised ennetama erinevaid nahahaigusi, vähendama allergilisi reaktsioone või vähendama naha ülitundlikkust.

6. Oliiviõli

Oliiviõli sisaldab A-, D- ja E-vitamiini, mis kõik on nahale head. Retinool ehk A-vitamiin kaitseb nahka fotovananemise eest. D-vitamiin vähendab kokkupuudet UV-kiirtega, vähendab põletikku. E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis hoiab ära nahka kahjustava lipiidide peroksüdatsiooni.

7. Roheline tee

Jook sisaldab polüfenoole, millel on põletikuvastased ja kantserogeensed omadused. Ained hoiavad ära UV-kiirte kahjuliku mõju ning koos päikesekaitsekreemidega võivad need ennetada nahavähki.

8. Kurkum

Seda vürtsi on ravimina kasutatud iidsetest aegadest peale. Kurkumiin, mis annab talle kollase värvuse, on tugeva põletikuvastase, kantserogeense, nakkusevastase toimega ning toimib antioksüdandina. Aine kiirendab haavade paranemist. Nahk taastub kiiremini ja näeb kauem nooruslik välja.

9. Kiivi

Selles puuviljas sisalduvad E- ja C-vitamiinid detoksifitseerivad ja kaitsevad nahka UV-kiirte eest. See hoiab ära kahju ja hoiab näo nooruslikuna.

10. Ingver

Ingver suudab kaitsta nahavähi eest, eemaldada kehast vabu radikaale. Sellel on ka põletikuvastane toime.

11. Kõrvits

Kõrvitsa oranž värvus näitab antioksüdandi beetakaroteeni olemasolu selles. Koos kollageeni tootmise eest vastutava C-vitamiiniga on see suurepärane abiline iluasjades. Lisaboonusena on see kõrge kiudainesisaldusega, mis aitab normaliseerida soolestiku tööd, millel on positiivne mõju ka tervele nahale.

12. Pähklid

Enamik pähkleid sisaldab E-vitamiini. Eriti palju on seda sarapuupähklites, mandlites ja kreeka pähklites. See aine vastutab toksiinide eemaldamise ja naha kaitsmise eest ultraviolettkiirguse eest. Toime tugevdab koensüüm Q10. Uuringud näitavad, et see vähendab oluliselt naha kvaliteedi hooajalist halvenemist, vähendab kortse ja muudab selle siledamaks.

13. Munad

Muna sisaldab aminohappeid glütsiini, proliini ja lütsiini, mis on hädavajalikud kollageeni ja elastiini tootmiseks, mis võimaldavad nahal venitada ja taastada oma kuju. Samuti on munakollased rikkad A-, D- ja E-vitamiini poolest.

14. Šokolaad

Antioksüdandid flavonoidid hoiavad ära ultraviolettkiirte negatiivse mõju ja ei lase neil kahjustada olulisi rakukomponente. Uuringud näitavad ka šokolaadi põletikuvastast toimet. Kuid vananemise ennetamiseks ei sobi ükski tahvel, vaid ainult kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad.