2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Teame, et peame vähem sööma (ja tunneme ka end – lisakilod tuletavad meid iga päev meelde). Kuid teadmine ja tegemine on erinevad asjad. On lihtne viis portsjonite vähendamiseks ja oma ideaalse dieedi väljamõtlemiseks.
Natuke kurbast
Kaalu kaotamine ja optimaalse kehakaalu säilitamine on peaaegu alati katsumus. Dieedid, imetabletid, jõusaalipassid, ujumisosa, suhkruvaba toit ja külmkapp, mis salakavalast sissemurdjast tervele korterile teada annab – see pole veel täielik nimekiri nippidest, mis aeg-ajalt lähevad 60-80%-ni. täiskasvanud elanikkonnast.
Kõik ei jõua eduni: vahel jääb entusiasmist väheks, vahel aega napib, vahel on baleriiniks saamise unistuse teel muud takistused.
Kui võtta ameeriklaste statistika, siis on näha, et 2004. aastal tarbisid nad päevas 2750 kcal, mis on tervelt 500 kcal (kujutage ette, 500!) Rohkem kui 1970. aastal. Meie riigis pole mastaap endine - kiirtoidul pole veel õnnestunud kõike ja kõiki tabada, kuid see on üsna võrreldav.
Mitte dieet, vaid trikk
Fakt: 97% inimestest, kes on kunagi dieeti pidanud, lähevad tagasi oma vana eluviisi juurde. Ja enamik neist sööb isegi rohkem kilogramme, kui nad katsete käigus kaotasid. Selle probleemi lahendamiseks on ainult üks viis – muuta toitumist kogu eluks.
Selleks piisab, kui lisada üks ja ainus – aus sõna! - muutus, mis võimaldab teil jõuda oma ideaalkaaluni ja hoida seda igavesti.
Niisiis, kõik, mida vajate, on tarbida nii palju kaloreid päevas, kui tarbiksite oma optimaalse kaalu juures. Kõik.
See on mitu korda tõhusaks osutunud meetod. Muide, see kava sobib ka väga kõhnadele, kes soovivad kaalus juurde võtta. Pole tähtis, kui palju sa praegu kaalud. Kui sööte nii palju kui vaja, jõuate varem või hiljem oma loomuliku tervisliku kehakaaluni.
Määrake optimaalne kalorite tarbimine
Kui palju kaloreid vajate, sõltub mitmest tegurist: kehatüüp, pikkus ja aktiivsus. Võid unustada oma liigsete kilode arvu näitava numbri halva unenäona – sellest pole sulle kasu.
Ja ärge kartke, et peate mõnda aega üles kirjutama, mida sööte. Androidi ja iOS-i jaoks on palju käepäraseid rakendusi, mille kaloriratsioonid on juba sisse topitud. Teise võimalusena saate suunata kaamera vöötkoodile ja rakendus loeb selle ja laadib seejärel kaloriandmed automaatselt alla. Portsjonite kaalumiseks võite esmalt vajada elektroonilist kaalu. Kuid kuu (või isegi vähema) pärast saate silma järgi määrata portsjoni suuruse ja teada, kui palju kaloreid ja milline toode sisaldab.
1. Milline on sinu kehatüüp?
Mõõtke randme ümbermõõt (kasutage mõõdulinti või köiejuppi, mida saab seejärel joonlauaga hõlpsasti mõõta).
2. Mis on sinu ideaalkaal?
Need andmed erinevad meeste ja naiste lõikes. Leidke tabelist oma pikkus ja kehaehitus: ihaldatud number seisab nende veergude ristumiskohas. See on see, mille poole te püüdlete.
3. Kui aktiivne sa oled?
Üks tänapäeval populaarsemaid klassifikatsioone teeb ettepaneku jagada inimesed tegevustaseme järgi kolme rühma. Valige see, mis teie igapäevast elustiili kõige paremini kirjeldab. Kui te ei saa ühte asja valida ja teil on palju ülekaalu, on parem jääda vähem aktiivsele valikule.
- Istuv eluviis:regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine, aeg-ajalt kõndimine - füüsiline aktiivsus, peamiselt igapäevaelule iseloomulik.
- Mõõdukalt aktiivne elustiil:kombinatsioon erinevatest igapäevastest tegevustest (töö, puhkus jne) või regulaarne treeningprogramm, mis on samaväärne igapäevase 2,5-5 km kõndimise või jooksmisega, kombineerituna igapäevaelule omase kehalise aktiivsusega.
- Väga aktiivne elustiil:kombinatsioon erinevatest igapäevastest tegevustest (töö, puhkus jne) või regulaarne treeningprogramm, mis on samaväärne igapäevase üle 5 km kõndimise või jooksmisega, kombineerituna igapäevaelule omase kehalise aktiivsusega.
4. Määrake optimaalne kalorite tarbimine
Tabeli esimesest veerust leidke oma ideaalkaal (teise lõigu kirja panid) ja seejärel otsige arv, mis vastab teie aktiivsuse tasemele – istuv, mõõdukalt aktiivne, väga aktiivne. Voila! Nüüd teate, kui palju kaloreid te iga päev vajate. Ärge unustage, et te ei saa kaloreid liiga palju vähendada: mehed peaksid tarbima vähemalt 1200 kcal päevas, naised - vähemalt 1000 kcal. Ja need on väga madalad väärtused – ärge püüdke kiirete tulemuste poole, et mitte oma keha kahjustada.
Kalorite vähendamine on optimaalse kehakaalu säilitamise ja selle säilitamise võti. Söö tervislikult ja mitmekesiselt. Ole tervislik!
Põhineb raamatul ""
Soovitan:
Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta ja samal ajal tervist mitte rikkuda
Eluhäkker mõtles välja, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta. See osutus üsna lihtsaks: peate lihtsalt valima õige strateegia. Ja ei mingit nooruslikku maksimalismi ja dieete
"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada
Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.
Kuidas kaalust alla võtta ja kaalu säilitada, kaloreid lugemata
Kuidas kaalust alla võtta ja figuuri säilitada mitte rangete dieetide ja kalorite lugemise, vaid tervislike toitumisharjumuste kaudu
Kui palju kaloreid peate põletama, et kaalust alla võtta
Soovitud kaalu saavutamiseks peate ainult õigesti arvutama kaloridefitsiidi, võtma arvesse keha omadusi ja õigesti koostama menüü
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta
Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil