Sisukord:
- Kui palju kaloreid peate kulutama, et kaotada 5 kg
- Kuidas kiirendada aeglast ainevahetust
- Kuidas kaotada rasva, mitte lihaseid
- Kuidas kaloreid lugeda
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Soovitud kaalu saavutamiseks peate õigesti arvutama kalorite puudujäägi, võtma arvesse keha omadusi ja koostama õigesti menüü.
Kalorite loendamine on üks kuulsamaid viise kaalust alla võtta. Selle olemus on lihtne: peate kulutama rohkem energiat kui tarbite. Teisisõnu tekita kaloridefitsiit.
Kui palju kaloreid peate kulutama, et kaotada 5 kg
1958. aastal tegi teadlane Max Wishnofsky kindlaks, et üks kilo rasva inimkehas vastab 3500 kilokalorile. Seega on üks kilogramm rasva 7716 kcal.
See tähendab, et 1 kg kaotamiseks tuleb tekitada 7716 kcal defitsiit.
Oletame, et teie eesmärk on kaotada 5 kg. Päevas tarbid 2000 kcal ja kulutad 2500 – tekib 500 kcal defitsiit. Sellisest dieedist kinni pidades kaotate 15 päevaga ühe kilogrammi. Ja 5 kg kaotamiseks vajate 2, 5 kuud.
Tundub lihtne. Kui aga rääkida meie kehas toimuvatest protsessidest, muutub kõik palju keerulisemaks. Meie keha kohaneb kergesti uute tingimustega, sealhulgas näljaga.
Kuidas kiirendada aeglast ainevahetust
Algul toob kaloridefitsiit tõepoolest kaasa kiire kaalulanguse, kuid siis ainevahetus aeglustub. Alatoitumuse tingimustes hakkab keha energiat säästma. Intensiivseks kaalukaotuseks vajate rohkem kui teie tavaline dieet.
Näiteks sporti tehes. Jõutreening ja kõrge intensiivsusega intervalltreening tekitavad organismis hapnikuvajaduse. Selle katmiseks kulub kaloreid nii treeningu ajal kui ka mitu tundi pärast seda.
Treening on vajalik ka teisel põhjusel: eeldusel, et tarbite piisavalt valku, hoiab see lihaste kadu ära.
Kuidas kaotada rasva, mitte lihaseid
Kaalu langetamise eesmärk on vabaneda liigsest keharasvast. Kuid kaloridefitsiidi ajal kaotate koos rasvaga ka lihasmassi. See on ilusa figuuri jaoks äärmiselt ebasoovitav.
2008. aasta mais viisid Birminghami Alabama ülikooli teadlased läbi uuringu lihaste säilitamise ja energia taastamise kohta kehakaalu langetamise ajal.
See kinnitas, et jõutreening madala kalorsusega dieedil võib aidata säilitada jõudu ja lihaseid.
Lihaste ehitamiseks on aga vaja valku. Kui teed dieedi ajal jõutreeningut, lisa oma dieeti valgurikkaid toite.
Pidage meeles:
- Kaotad ühe kilogrammi kaalust, tekitades 7716 kilokalori defitsiidi.
- See toimib dieedi algusaegadel ja siis ainevahetus aeglustub.
- Et ainevahetus ei aeglustuks ja lihasmass väheneks, lisa oma dieeti valgurikkaid toite ja tegele jõutreeninguga.
Kuidas kaloreid lugeda
Saate kasutada valmis retseptidega veebisaite ja rakendusi. Peate ainult täpselt jälgima koostisosade proportsioone ja koguseid.
Namm
Saidil on üsna palju retsepte. Seal on filtrid "Madala kalorsusega", "Kiire", "Lihtne". Kalorid ja toitainete koostis on toodud tabelis. Kui muudate koostisosade kogust, võite klõpsata nupul "Arvuta kaloreid" ja uurida, kui palju kaloreid roog sisaldab.
"NyamNyamra" →
Minu tervislik toitumine
Sellel saidil on kõik tooted ja retseptid lahti võetud kõige üksikasjalikumalt. Retseptide all on märgitud kalorisisaldus, valkude, rasvade ja süsivesikute kogus. Toodete all on nendes sisalduvate vitamiinide ja mineraalainete kirjeldus.
"Minu tervislik toitumine" →
FatSecreti kaloriloendur
Selles rakenduses saate pidada toidupäevikut. Lisage söödud toit ja utiliit arvutab kalorid ja BJU. Valikus on valmistoidud ja erinevate kaubamärkide tooted. Võimalik on lugeda isegi toote vöötkoodi.
Rakenduses on ka treeningpäevik. Saate teada, kui palju kaloreid kulutate erinevatele füüsilistele tegevustele.
Muide, FatSecreti teenus on saadaval ka arvutis, kui kellelgi on seal mugavam kaloreid ja aktiivsust lugeda.
Rakendust ei leitud
YAZIO
Selles rakenduses saate valida tooteid andmebaasist või skannida vöötkoodi, kasutada rakenduse retsepte või luua ise.
Olemas on ka kaloripõletuse loendur. Ja kui ühendate Google Fiti, laaditakse teie treeningud automaatselt rakendusse alla.
MyFitnessPal
Aja säästmiseks saate sellesse kaloriloendurisse salvestada oma retsepte, eineid ja isegi terveid eineid.
Olemas on ka aktiivsuse loendur kardio- ja jõuharjutustega. Viimases aga kaloreid ei arvestata. Selle funktsiooni abil saate kiiresti näha, mida te viimases treeningus tegite. Kui soovite kaalutreeningule kulutatud kaloreid lugeda, lisage uus tegevus ja lisage kalorid käsitsi.
Loendurit saab sünkroonida treeningujälgijate või aktiivsuse jälgimise rakendustega MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect ja teistega.
Rakendust ei leitud
Soovitan:
"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada
Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.
Kuidas kaalust alla võtta ja kaalu säilitada, kaloreid lugemata
Kuidas kaalust alla võtta ja figuuri säilitada mitte rangete dieetide ja kalorite lugemise, vaid tervislike toitumisharjumuste kaudu
Kuidas ma kaotasin 18 kg peale 50 ja mida teha kui tahad ka kaalust alla võtta
Kolm tõestatud nippi, kuidas kaotada paar kilo pärast 50 aastat. Aidake saada vormi igas vanuses
Kuidas hõlpsalt kaloreid vähendada ja kaalust alla võtta
Selles artiklis näitame teile, kuidas kaalust alla võtta, arvutades välja enda jaoks ideaalse dieedi
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta
Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil