Kodune jõusaal: käteharjutused

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jätkame postituste sarja harjutustest, mida saab teha kodus ilma täiendavate spordivahenditeta. Seekord tegeleme õlgade ja kätega.

Triitsepsi harjutused

Selle harjutuse jaoks vajate ikkagi madalat pinki. Põhimõtteliselt on võimalik ka diivanile toetuda. Käed toetuvad pingile, käed õlgade laiuselt veidi keha taha. Jalad on kõverdatud, toetuvad kannad põrandale. Alustage kätekõverduste sooritamist pingilt, võttes küünarnukid selgelt tahapoole. Sel juhul peaks selg olema pingile võimalikult lähedal, õlad tuleks langetada - me ei suru oma pead õlgadesse!

Diamond push ups

Need push-upid erinevad käte tavaasendist - peopesad asetatakse kõrvuti, küünarnukid asetatakse külgedele 45 kraadise nurga all.

poksija

Seisa asendis – jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, keha põrandaga paralleelselt ette kallutatud. Ja hakkad ükshaaval käsi ette viskama, nagu poksiksid.

Õlgade stabiliseerimise seeria

Lamage kõhuli ja sirutage käed ette, peopesad vastamisi. Hakake oma käsi üles tõstma, sirutades neid veidi külgedele. Käte asend nr 2 - käed külgedele. Seejärel jätkake maksimaalses ülemises asendis käte tagasi ja külgedele viimist, viies need asendisse "käed külgedele painutatud küünarnukkidega". Käte lõppasend on lukk selja taga.

Ring kätega

Lähteasend on sirge tugijalg, mille käed on kehaga risti sirutatud külgedel. Alustage väikese läbimõõduga (sammulaiusega) ringikujulisi liigutusi päripäeva 20-30 sekundit. Seejärel hakkate tegema ringjaid liigutusi vastupäeva.