2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sportlik tegevus annab lisaks tugevale kehale energiat ja positiivsust kogu päevaks lisalaengut.
Täna tahame teieni tuua veel ühe valiku kogu keha harjutusi, mida saate teha ilma lisaraskusteta. Osa harjutusi saab sooritada horisontaalsetel ribadel, mida võib leida igal spordiväljakul.
Harjutus number 1
Treeningu ajal peaks selg olema sirge, pea langetatud, kõht sisse tõmmatud. Veenduge, et alaseljas ei oleks läbipaindeid. Hoidke seda asendit 60 sekundit.
Harjutus number 2
Seda harjutust tehes hoidke küünarnukki õla all. Abaluud tuleks alla tõmmata ja kokku viia, moodustades nii "tasku".
Harjutus number 3
Lamage põrandal, tõstke keha nii, et selle ja põranda vahele tekiks 60-kraadine nurk. Hoidke seda asendit vähemalt 60 sekundit. Treeningu raskendamiseks võite jalgu veidi tõsta.
Harjutus number 4
See on plokk teie varvaste ja varvaste juures. Selle harjutuse ajal jälgi, et selg oleks sirge ja alaseljas ei oleks longust. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit.
Harjutus number 5
Tõmmake end horisontaalsel ribal üles ja viibige vähemalt 30 sekundit. Selg peaks olema sirge, kõht sisse tõmmatud, küünarnukid kõverdatud ja käsivarred kehaga samal tasemel.
Harjutus number 6
Seda harjutust saab teha nii staatilises kui ka tavalises versioonis - lihtsalt tõstke sirged jalad üles. Puusade ja keha vaheline nurk peaks olema 90 kraadi. Keha ei tohiks kõikuda, selg peab olema sirge. Ideaalne variant selle harjutuse jaoks on seinalatid. Horisontaalsel ribal muudab täitmise keeruliseks asjaolu, et peate pidevalt jälgima, et mitte kõikuda ja seega mitte anda jalgadele täiendavat impulssi. Staatiline variant on 30–60 sekundit ülestõstetud jalgadega pikutada.
Harjutus number 7
Vertikaalsete kätekõverduste tegemiseks seisa seljaga seina poole umbes 1 meetri kaugusel. Asetage käed põrandale ja jalad seinale ning hakake jalgadega aeglaselt mööda seina üles ronima, kuni keha ja jalgade vaheline nurk on 60 kraadi. Pärast seda saab teha kätekõverdusi. Mida tugevamaks saad, seda rohkem vertikaalseid kätekõverdusi saad teha.
Harjutus number 8
Need on kükid ühel jalal ja meenutavad mõneti tuttavat "püstolit". Painutage ühte jalga põlvest kergelt ja tehke teisele tavalisi kükke. Kui tasakaalu hoidmine on raske, võite ühe käega horisontaalse riba või seina külge kinni jääda.
Harjutus number 9
Pärast väljaastumisega küki tegemist vahetate hüppeliselt jalga. Selleks tuleb pärast küki sooritamist sellest võimalikult kõrgele välja hüpata ja jalga vahetada. Jälgi, et põlved oleksid maandumisel kõverdatud (ära maandu kunagi sirgetele põlvedele!). Hüpe peaks olema pehme.
Harjutus number 10
Otsi endale madalam kang ja tee sügavaid kükke, liikudes kangi all ühelt küljelt teisele. Kui sa pole endale sobivat plangu kõrgust leidnud, võid teha lihtsalt sügavaid kükke, nagu pugeksid millegi madala alla.
Soovitan:
Venitusanatoomia piltidel: kogu keha harjutused
Vicky Timoni ja James Kilgalloni illustreeritud inimkeha anatoomia aitab teil paremini mõista, kuidas lihased venitamise ajal töötavad
Taylor Swifti 20-minutiline kogu keha treening
Plahvatuslikud hüpped, löögid, krõksud ja muud harjutused tõhusas kardio- ja pilatese kombinatsioonis, mis ei jäta lihaseid maha
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Kogu keha rasvapõletuse lühike treening meeste ja tervise poolt
See päris intensiivne rasvapõletustreening võtab vaid 7 minutit, kuid paneb kõik lihased tööle! Võimaluse korral tehke 2-3 seeriat
Päeva treening: šikk kompleks kogu keha pumpamiseks
Kuus kogu keha harjutust aitavad arendada jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni. Valige sobivad intervallid vastavalt oma treeningtasemele