Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ka sellest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid.

Selle treeningu jaoks on vaja ainult taimerit ja võib-olla ka särtsakat muusikat. Mängige oma lemmikrajal ja valmistuge oma keha pisut tugevamaks ja vastupidavamaks muutmiseks.

Enne treeningu alustamist tehke väike soojendus, eriti kui kavatsete kompleksi kasutada laenguna.

Pärast soojendamist seadke taimer ja alustage. Tehke iga harjutust 45 sekundit ja puhake ülejäänud minut.

Saate muuta töö- ja puhkeaega vastavalt oma treeningtasemele. Näiteks liigutage 40 sekundit ja puhake 20 või lülitage vormingule 30:30.

Kompleks koosneb järgmistest liikumistest:

1. Kaks korda ja sööst.
2. Hüpekükid ja poolkükid.
3. Vasakult jalast hunnik väljalangemise rist-, selja- ja põlvetõsteid.
4. Väljahüpe, ristväljahüpe, selja- ja põlvetõste paremast jalast.
5. Lunges ja hüppekükid.
6. Põlve toomine küünarnukini vaheldumisi madalate ja kõrgete plankudega.
7. Plangis põlvede katsumine (keerulisem variant on põlvede puudutamisega kätekõverdus).
8. Jalgade puudutamine "krabis".
9. V-volt risti (keerulisem variant - V-volt).

Kui teil on piisavalt aega, siis pärast üheksandat harjutust puhake 1-2 minutit ja korrake kompleksi algusest peale. Sellise töö kahe või kolme ringiga annate kehale tõeliselt tõsise koormuse ja pumpate mitte ainult lihaseid, vaid ka üldist vastupidavust.