2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Spordiga tegelemisel on väga oluline mõista vähemalt meie keha töö põhitõdesid: mida tohib ja mida mitte, millised lihased millise treeningu ajal töötavad. Täna tahame teieni tuua joogaeksperdi ja Pilatese harjutuste entsüklopeedia autori Vicky Timóni ning teose Mazlo’s Body Maintenance looja James Kilgalloni illustratsioonid.
Kaameli poos
Sirglihased ja kaldus kõhulihased on venitatud. Püüdke seda venitust tehes mitte koormata oma selgroogu liiga palju. Kui teil on probleeme kaelaga, ärge kallutage pead tagasi.
Pöörake (lai) ettepoole
Adduktorid (adduktorlihased) on venitatud. See venitus avab puusad ning lõdvestab reie- ja aduktoreid.
Konn
Venitab adduktoreid. "Konn" on kubemepiirkonna väga sügav osa. Niipea, kui tunnete, et lihased hakkavad lõdvestuma, proovige oma põlvi veelgi laiemaks lükata, hoidke seda asendit mõni minut.
Külgmine väljalangemine
Venitab adduktoreid.
Liblikas
Venitab adduktoreid.
Küünarvarre sirutaja venitus
Kaela külgmine Flexor venitus
Venitab nn sternocleidomastoid lihaseid ehk sternocleidomastoid lihaseid.
Rotator manseti venitus
Venitab nn sternocleidomastoid lihaseid ehk sternocleidomastoid lihaseid.
Venitavad kaela laiendajad
Venitab nn sternocleidomastoid lihaseid ehk sternocleidomastoid lihaseid.
Kaela külgmiste painutajate venitamine käte abil
Venitab nn sternocleidomastoid lihaseid ehk sternocleidomastoid lihaseid.
Puusa painutaja venitus
Venitab lülisamba nimme- ja nelipealihaseid.
Küünarvarre sirutaja venitus
Külg õlgade venitus
Venitab külgmisi deltalihaseid.
Seisev kaela venitus
Venitab trapetslihaseid.
Latissimus dorsi venitus seljaaju tõmbega
Latissimus dorsi venitamine vastu seina
Beebi poos
Venitab latissimus dorsi.
Seisev sääre venitus
Venitab talla- ja säärelihaseid.
Pikisuunaline nöör
Venitab lülisamba nimmepiirkonna ja reielihaste lihaseid.
Pikisuunaline volt (kallutage ettepoole varvasteni)
Venitab reie- ja säärelihaseid.
Lihtne kallutada ühele jalale ettepoole
Venitab reielihaseid.
Sügav kükk
Venitab tuharalihaseid.
Pool istuv tuvi poos
Venitab tuharalihaseid.
Säärelihaste venitamine vastu seina seistes
Venitab talla- ja säärelihaseid.
Külgmine kaldenurk seina poole
Venitab väliseid kaldus kõhulihaseid.
Lülisamba keeramine
Venitab tuharat ja kõhu väliseid kaldus lihaseid.
Külgmised nõlvad koos toega
Venitab väliseid kaldus kõhulihaseid ja selja-latissimus dorsi.
Kolmnurga poos
Venitab väliseid kaldus kõhulihaseid.
Rinnalihaste venitamine vastu seina
Rinnalihaste venitamine teise inimese abiga
Sirutab rinda ja latsi.
Istuv tuvi poos
Venitab sääreluu eesmist lihast.
Väljapoole pöörlev õla venitus
Venitab abaluulihast.
Allapoole suunatud koerapoos, rõhuasetusega seinal
Venitab rinna- ja latissimus dorsi lihaseid.
Rinnalihaste venitamine
Trapets-, delta- ja seljaajulihaste venitamine
Trapetslihase ja kaela sirutajate venitamine
Illustreeritud venitusjuhendi teised osad leiate siit:
Soovitan:
50 harjutust kogu keha lihaste venitamiseks
Eluhäkker on kokku kogunud parimad harjutused kogu keha venitamiseks, et saaksid treeningu õigesti lõpetada või kodune venitustund kokku leppida
Venitamise anatoomia piltidel: harjutused kätele ja jalgadele
Teine osa venitamise anatoomiast koos illustratsioonidega. Põlvekõverdused, sääreluu venitused, väljaasted – veelgi rohkem pilte ja selgitusi ootamas
Lihastöö piltidel: rindkere harjutused
On väga oluline mõista, millised lihased konkreetse harjutuse sooritamise ajal töötavad. See petuleht aitab teil rinnaharjutusi õigesti teha
Kogu keha treening: staatilised ja ilma raskusteta harjutused
Valik kogu keha harjutusi, mida saate teha ilma lisaraskusteta
VIDEO: Keha ettevalmistamine suveks. Harjutused tuharatele
Tänane video on spetsiaalselt ette valmistatud neile tüdrukutele, kes soovivad täiustada seda kehaosa, mida teksad tavaliselt hoiavad. Ja boonuseks ja lühikeseks õppeprogrammiks - video treeningsessiooniga Moskva fitness-bikiinimeistrilt Katya Usmanovalt, kes räägib ja näitab, kuidas sepistatakse "