Päeva treening: šikk kompleks kogu keha pumpamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuus harjutust jõu, vastupidavuse ja koordinatsiooni arendamiseks.

See treening töötab suurepäraselt teie jalgade, kõhulihaste, puusa painutajate, käte ja õlgadega. Lihaste pumpamise osas ei saa koormust võrrelda raskete harjutustega rauaga. Aga kui oled algaja, siis piisab sellest, kui lihased väsitada ja kasvama panna.

Vastupidavuse osas tõstab intervallvorming seda olulist mõõdikut veelgi paremini kui vaikne pikk kardio. Nii et 30–40 minutiga töötades saate südamele ja kopsudele mitte vähem kasu kui sama jooksuaja jooksul.

Treening sisaldab kuut harjutust:

1. Kükita hüppega küljele.
2. Keha pöördega plangus kõndimine.
3. Pulss väljalöögis vahelduvate jalgadega.
4. Push-up pöördega küljele ja jala puudutamisega.
5. Tõuse põlvedest üles ja hüppa kükist.
6. Põlv küünarnukini lamamisasendis asendivahetusega.

Valige täitmisaeg vastavalt oma füüsilise vormisoleku tasemele. Kui treenid harva, siis tööta 20 sekundit ja puhka 40. Kui füüsiline aktiivsus pole sulle võõras, proovi intervallide suhet 30:30 või 40:20. Edasijõudnud fitnessihuvilistele võib proovida isegi 50:10 – sa puhkad ainult 10 sekundit ja seejärel jätkake järgmise liigutusega.

Tehke kõik harjutused järjest ja alustage siis otsast peale. Tehke neli kuni kuus ringi.