2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See üsna intensiivne treening võtab teil aega vaid 7 minutit, kuid paneb tööle kõik lihased!
See Gideon Akande treening koosneb neljast kolmest. Igaüks sisaldab kolme harjutust: kardio-, jõu- ja isomeetrilist harjutust.
Esikolmik
- Parema põlve tõstmine kätele - 30 sekundit.
- Surumised vahelduvate jalgade tõstetega - 45 sekundit.
- Staatiline push-up - 30 sekundit.
Kolm teist
- Vasaku põlve tõstmine kätele - 30 sekundit.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 sekundit.
- Staatiline sügavkükk – 30 sekundit.
Kolmas kolmik
- Parema põlve tõstmine kätele - 30 sekundit.
- Tõuked vahelduvate põlvedega õlgadele - 45 sekundit.
- Staatiline push-up - 30 sekundit.
Neljas kolm
- Vasaku põlve tõstmine kätele - 30 sekundit.
- Sügav plankkükk - 45 sekundit.
- Staatiline sügavkükk – 30 sekundit.
Neli kolmekesi koos – üks trenn. Kui pärast esimest lähenemist on veel jõudu, võite proovida veel kahte-kolme.
Soovitan:
Taylor Swifti 20-minutiline kogu keha treening
Plahvatuslikud hüpped, löögid, krõksud ja muud harjutused tõhusas kardio- ja pilatese kombinatsioonis, mis ei jäta lihaseid maha
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva treening: šikk kompleks kogu keha pumpamiseks
Kuus kogu keha harjutust aitavad arendada jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni. Valige sobivad intervallid vastavalt oma treeningtasemele
Päeva treening: loomade kujutamine kogu keha järsu koormuse jaoks
Loomade liikumist matkivad harjutused haaravad kogu keha lihaseid, arendavad jõudu, painduvust ja tasakaalutunnet
5 Circles of Hell: lahe 30-minutiline kogu keha uuendav treening
Fitnesseksperdi Lifehackeri uus harjutuste komplekt aitab pumbata kogu keha lihaseid. See treening sobib kindlasti teie maitsele