6 asja, millest peate perioodiliselt pausi tegema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eesmärgi saavutamine on raske, kui hoiate end napisõnaliselt ega lase puhata. Töö, keskkond, sport võivad su eraellu nähtamatult tungida ja sinult vajaliku jõu ära võtta. Eluhäkker ütleb teile, miks ja miks peate mõnikord pausi tegema.

1. Tehke tööst paus

Nn psühholoogiline tööst eemaldumine The Recovery Experience Questionnaire: taastumise ja tööst vabanemise hindamise meetme väljatöötamine ja valideerimine. - see on oskus vabal ajal tööd isegi mitte meeles pidada.

Paljud meist on saadaval telefoni või e-posti teel seitse päeva nädalas. Väga sageli on innukad karjeristid õnnetud muudel elualadel. Ühe uuringu kohaselt., vanemate ebaregulaarne tööaeg mõjutas negatiivselt laste arengut ja seisundit. Vanema ja lapse vaheline side katkes. See kõik puudutab vanemate depressiooni sümptomeid, aga ka seda, et nad pöörasid oma lastele vähe tähelepanu ja aega.

Muide, sa ei pea kaheksa tundi päevas töötama. Psühholoog Ron Friedman on enesekindel.: "Meil on kolmetunnine aken, kui oleme kõige rohkem keskendunud." Seetõttu on efektiivsem sukelduda 3-5 tunniks töövoogu ja tabada päevaga see, mille peale mõnel terve nädal kulub.

Kui jääte magama ja ärkate tööle mõeldes, on aeg taaskäivitada. Seadke piirid ja ärge laske tööhetkedel neid murda. Vastasel juhul võite saada närvivapustuse ja probleeme isiklikus elus. Inimene, kes lubab endal tööst eemale tõmbuda, on vähem väsinud, vähem tõenäoline, et viivitab. Töökoormus ja edasilükkamine: psühholoogilise irdumise ja väsimuse rollid. Õnnelikum abielus Psühholoogiline eraldatus, mis vahendab igapäevast suhet töökoormuse ja abieluga rahulolu vahel. ja tal on püsiv vaimne tervis Psühholoogiline eraldumine tööst töövälisel ajal: lineaarsed või kõverjoonelised seosed vaimse tervise ja tööga? …

2. Tehke oma nutitelefonist paus

Keskmine inimene. kontrollib telefoni 85 korda päevas ja veedab internetis üle viie tunni päevas. Telefoni liigne kasutamine põhjustab depressiooni, ärevust, stressi, unehäireid ning halvendab ka emotsionaalset intelligentsust.

Parem on uudistevoo vaatamise asemel pühendada esimesed hommikutunnid loovusele, liikumisele, päeva planeerimisele ja lähedastele. Seda aega peetakse loominguliste ideede ja õppimise kõige produktiivsemaks ajaks. Samuti tuleks telefon paar tundi enne magamaminekut kõrvale panna.

Päriselu on palju huvitavam kui virtuaalmaailm.

3. Puhka inimestest

Igaüks meist vajab aega iseendaga üksi olemiseks. Koguge oma mõtteid, mõelge millegi üle ja lihtsalt lõõgastuge. Seetõttu eralda selleks vähemalt 20–60 minutit päevas. See puhkus on suurepärane viis oma mõtete taaskäivitamiseks ja uute ideede genereerimiseks.

4. Tee toidust paus

See on vajalik nii keha kui terviku ja vaimu jaoks. Tehke endale iga nädal üks paastupäev. See aeg kulub keha enesetervendamisele, sest ta on pidevalt hõivatud sellega, et seedib toitu. Kui see valik teile ei sobi, proovige hilist hommikusööki või varajast õhtusööki. Ja muidugi ärge üle sööge.

Ajutine toidust hoidumine on inimesele väga kasulik.

• See suurendab kalorite piiramist ja vahelduvat paastumist: kaks võimalikku dieeti aju edukaks vananemiseks. ajurakkude arvu ja aitab kaasa ka autofagia protsessile - viis vabaneda rakkudest ebavajalikest organellidest ja keha tarbetutest rakkudest. Ilma selle protsessita ei saa aju lihtsalt normaalselt toimida.
• Suurendab ajust tuletatud neurotroofset faktorit (BDNF), mis on aktiivne mälu ja õppimisega seotud ajupiirkondades. Madal BDNF-i tase põhjustab Alzheimeri tõbe, mälukaotust, kognitiivseid häireid ja depressiooni.
• Vähendab vähiriski.
• Pikendab eluiga ja avaldab soodsat mõju välimusele.
• Reguleerib vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset.
• Aitab kaalust alla võtta.

5. Tehke spordist paus

See võib tunduda imelik, kuid mõned treenivad liiga palju. Peate pöörama tähelepanu kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Professionaalsed sportlased magavad palju ja võtavad taastumisaega. Võime neilt õppida lihtsat reeglit: mida sagedamini ja intensiivsemalt sportida, seda kauem pead puhkama.

6. Puhka ja maga

Me ei saa ilma uneta ellu jääda. Seetõttu on selle tähelepanuta jätmine tervisele ohtlik. Tervislik uni parandab mälu, loovat mõtlemist ja tähelepanuvõimet, pikendab eluiga ning hoiab ära stressi ja depressiooni. Ja need pole veel kõik eelised.

Kui te ei maga öösel piisavalt, väheneb teie tootlikkus päeval. See mõjutab negatiivselt kõiki teie eluvaldkondi. Une ajal aju ja keha uuenevad, et saaksime päeval elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.