Kuidas arendada tahtejõudu triatloni näitel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui rääkida spordis kurnatusest, siis väsimus pole ainus põhjus, miks sa alla annad ja lõpetad. Ja ta saab tagasi astuda, et tõestada vaimu domineerimist keha üle.

Matt Fitzgerald, sportlane, treener ja spordiautor, räägib tahtejõu treenimisest ja igaühe tegelikust potentsiaalist.

Triatlon on raske. Ja see on üks põhjusi, miks me seda teeme. Kui see poleks olnud nii raske, poleks me kodulõiku läbides nii sügavat rahulolu tundnud. Seega tahame, et meie jooksud ja treeningud pakuksid tõeliselt väljakutseid.

Kuid samal ajal tahame, et need oleksid lihtsad. Asjatute valude ja kannatuste vältimine on inimese jaoks loomulik ning risti lõpuleviimiseks peame ületama mitte ainult valu ja kannatuse, vaid ka oma loomuliku vastupanuvõime valule ja kannatustele.

Vaimsel tasandil on triatlon ja mis tahes muu raske trenn vaidlus selle vasaku õla kuradi vahel, kes karjub sulle "Anna lihtsalt alla!" ja ingel su paremal õlal, kes palub sul "Mine edasi!"

Kui leiate end sellisest olukorrast, nimetatakse võimet jätkata füüsilistest kannatustest hoolimata tavaliselt tahtejõuks või vaimseks vastupidavuseks ja on teaduslikke tõendeid selle kohta, et seda vastupidavust saab kasvatada … Teisisõnu võite õppida taluma palju suuremat ebamugavust tõsise füüsilise pingutuse korral.

Tahtejõu kasvatamine on triatloni jaoks hädavajalik, sest mida rohkem füüsilisi kannatusi ja ebamugavust suudate taluda, seda kauem ujute, sõidate rattaga ja jooksete õigel kiirusel, enne kui kurnatuse tõttu kokku kukute.

Hiljutised teadusuuringud näitavad seda vaimne sitkus on spordis üldise vastupidavuse jaoks väga oluline … Samuel Marcora Walesi Bangori ülikoolist väitis, et võime taluda kõige tõsisemaid spordikoormusi sõltub suuremal määral mitte füsioloogilistest omadustest, vaid võimest taluda vaimseid kannatusi.

See tähendab, et me hakkame treeningu või murdmaajooksu lõpuks ebaõnnestuma mitte sellepärast, et lihastes oleks liiga palju piimhapet, vaid seetõttu, et jätkamiseks vajalik pingutus on liiga valus, et seda taluda. Lõpuks anname alla.

Muidugi ei tunne sa, et annad alla. Kui pingutad enne finišijoont kogu oma jõuga, kuid siiski pidurdad, vaatamata pingutustele, siis tundub, et see keha on jõudnud oma piirini ning mõistusel ja psüühikal pole sellega midagi pistmist. Markora viis aga läbi mitmeid katseid, mis tõestasid vastupidist.

Vale kurnatus

Ühes neist palus teadlane rühmal jalgrattureid pedaalida nii kiiresti ja nii kaua kui võimalik. Kui katses osalejad ei suutnud enam algkiirust hoida, palus ta neil peatuda ja seejärel kiireimas tempos, kuid kõigest viis sekundit, katkestusteta pedaalida.

Katse esimeses osas suutsid jalgratturid enne allaandmist 12 minutit säilitada keskmist võimsust 242 vatti. Kuid kohe pärast seda suutsid nad viie sekundiga lüüa 731 vatti. Kui jalgratturid lõpetasid väsimuse tõttu pedaalimise ja ei suutnud füüsiliselt säilitada 242 vatti, siis kuidas saaksid nad ilma puhkamata 731 vatti kerida?

Asjaolu, et nad suutsid lühikese ajaga oma senise tulemuse kolmekordistada ja isegi pärast seda, kui "kurnatus" oli saabunud, tõestab, et tegelikult nad valisid, millal pedaalimine lõpetada ja füüsilisel kurnatusel pole sellega midagi pistmist.

Kui triatlonis on ainuke saavutusi piirav tahe ja samas saab seda treenida, siis kuidas seda tehakse?

On kaks võimalust

Esimene ja kõige ilmsem on treenige, kuni pulss langeb … Mida rohkem on treeningul ebameeldivaid aistinguid ja ebamugavusi, seda suurem on võimalus teada oma keha tegelikke võimeid (kuigi sa ei saa neid kunagi lõpuni teada, sest väsimus sunnib ka tahtejõulisi ja paadunud triatleete tempot maha võtma).

Muidugi ei tohi liiga palju ja sageli väsida, sest pidevad kurnavad trennid tervisele väga hästi ei mõju - kehasse kuhjub väsimus ja siis ei saa lihtsalt täie jõuga trenni teha. Selle asemel saate treenida end stressiga toime tulema ja sellest üle saama tavaliste iganädalaste treeningute abil.

See võib olla lühike, väga intensiivne treening või mõõdukalt intensiivne, kuid pikk, et saaksite nendega piisavalt väsida.

Teine viis oma tahtejõu pumpamiseks on tehke kõik endast oleneva, et suurendada oma motivatsiooni treenida ja ületada, sest mida tõsisemad on teie põhjused, seda rohkem kannatusi ja stressi suudate taluda ning seda suuremat edu saate saavutada.