Sisukord:
- 1. Tea oma piiri
- 2. Jälgige sümptomeid
- 3. Vali oma lahinguväli teadlikult
- 4. Koostage ülesannete nimekiri
- 5. Hoidu planeerimisvigade eest
- 6. Ära unusta elementaarseid asju
- 7. Viivitage positiivselt
- 8. Ära tee midagi
- 9. Jälgige
- kümme.Premeeri ennast
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kümme olulist õppetundi Willpowerilt, autorid Roy Baumeister ja John Tierney, mis aitavad ka kõige laisemaid inimesi.
John Tierney The New York Timesi ajakirjanik, teadusavastusi käsitleva veeru autor.
1. Tea oma piiri
Sinu tahtejõuvarud on piiratud. Kõik, mis sinuga päeva jooksul juhtub, võtab sinult energiat ja sööb selle varu ära. Isegi kui raiskad oma tahtejõudu igavatele ja mõttetutele (igava kohtumise talumine või tualetti mineku soovi allasurumine) asjadele, hüpoteetilistele lahendustele või kiusatusega võitlemisele.
Mida rohkem otsuseid teete, seda raskem on teil neid teha.
Seetõttu peate mõistma, kui palju jõudu teil varuks on, ja kulutama see kõigepealt olulistele asjadele ja otsustele.
2. Jälgige sümptomeid
Kurnatuse tunne avaldub igal inimesel erineval viisil. Aga tulemus on alati sama: ärritud ja teed asju, mida hiljem kahetsed. Selle vältimiseks mõelge pikaajalistele tagajärgedele.
Kui tunned, et jõud hakkab otsa saama, tee kiiresti glükoosipuudus tasa: söö midagi, puhka pool tundi. Pärast seda tunnete end palju paremini.
3. Vali oma lahinguväli teadlikult
Mõelge oma eluväljavaadetele. Kas olete tõesti seal, kus soovite olla, või on midagi, mida saaks parandada? Muidugi ei pea sa sellele iga päev mõtlema, aga kui teed seda vähemalt kord aastas oma sünnipäeval, on see juba hea. Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Näiteks kui te pole valmis suitsetamist lõplikult maha jätma, piirduge kahe sigaretiga päevas.
4. Koostage ülesannete nimekiri
Tuntud Zeigarniku efekti järgi koormavad väikesed tegemata ärid pead ja raiskavad ajuressurssi. Mida sagedamini te nende tegemist edasi lükkate, seda rohkem need teid muretsevad. Lihtsalt kirjutage kõik nimekirjas olevad asjad (või parem, märkige konkreetne kuupäev, millal need vastu võtate) ja need ei häiri teid enam.
5. Hoidu planeerimisvigade eest
Kas mäletate uudist hoonest, mis ehitati kuus kuud enne tähtaega? Muidugi ei. Kuid tarne hilinemine on asjade järjekorras. See on näide ekslikust planeerimisest.
Ärge kunagi pange millegi tegemiseks optimistlikku tähtaega.
Mõelge tagasi oma varasematele kogemustele, paluge teadlikul kõrvalseisjal ajastust hinnata ja varuge töötamiseks piisavalt aega.
6. Ära unusta elementaarseid asju
Kui kulutame kogu oma energia kõige olulisemale eesmärgile, olgu selleks eksami sooritamine või uue projekti alustamine, kipume lükkama edasi igapäevaseid tegevusi, nagu juuste pesemine või kodu koristamine. Kuid korra hoidmine elus ja selle ümber on tõestatud viis enesekontrolli ülesehitamiseks. Tekkimata voodi või segadus laual ei pruugi teile korda minna, kuid see olukord ei mõjuta teie alateadvust kõige paremini.
7. Viivitage positiivselt
Viivitamine ei ole alati halb. Lükake asjad hilisemaks, kui soovite halbadest harjumustest vabaneda. Ära söö kooki kohe, kui isu tuleb, vaid luba endale seda teha hiljem. Hiline tagasilükkamine muutub kergesti kiusatuse täielikuks tagasilükkamiseks.
8. Ära tee midagi
On tõestatud meetod, mida nimetatakse "tühiseks alternatiiviks". Kui sul pole jõudu ja tahtmist tööd teha, siis ära tee midagi. Võite vaadata aknast välja või lihtsalt istuda toolil. Kuid ärge lugege raamatuid, ärge vaadake YouTube'i videoid, ärge tellige toitu lähedalasuvast kohvikust. Kas töö või mitte midagi. Uskuge mind, te tahate kiiresti igavusest midagi kasulikku teha.
9. Jälgige
Iga plaani oluline osa on tulemuste jälgimine. Kui soovite kaalust alla võtta ja end iga päev kaaluda, on see hea. Kuid veelgi parem on, kui panete oma tulemused kirja. See aitab teil teha realistlikumaid pikaajalisi tulevikuplaane.
kümme. Premeeri ennast
Kui seate endale eesmärgi, mõelge sellele, kuidas selle saavutamise eest end premeerite. Tahtejõudu ei pea mitte ainult ennast piirama, vaid ka julgustama. Premeeri end regulaarselt vahesammude eest oma eesmärgi poole. Mida olulisem on saavutatud tulemus, seda suurem on tasu.
Kõiki edukaid inimesi ühendav omadus on oskus mitte poolel teel alla anda. Aga kui sul ei ole piisavalt sisemist jõudu, õpi oma emotsioone, mõtteid, impulsse ja tõhusust kontrollima. Raamatu "Tahtejõud" põhiidee on see, et igaüks suudab kiusatusele vastu seista.
"Tahte tugevus. Võtke oma elu kontrolli alla, " John Tierney, Roy Baumeister
Soovitan:
Vahukommi eksperiment ehk kuidas tugevdada tahtejõudu
On inimesi, kes ärkavad äratuskella esimese signaali peale ja käivad regulaarselt isegi hommikujooksul. Me räägime teile, kuidas tahtejõudu tugevdada
Kuidas arendada tahtejõudu ja minna oma eesmärgi poole segamatult
Tutvuge: kõige täiuslikum tahtejõu tugevdamise käsiraamat! Kuidas tahtejõudu arendada ja seda ressurssi säästlikult kasutada, saad teada kohe
Kuidas arendada tahtejõudu triatloni näitel
Kui rääkida spordis kurnatusest, siis väsimus pole ainus põhjus, miks sa alla annad ja lõpetad. Ja ta saab tagasi astuda, et tõestada vaimu domineerimist keha üle. Matt Fitzgerald, sportlane, treener ja spordiautor, räägib tahtejõu treenimisest ja igaühe tegelikust potentsiaalist.
Kuidas arendada tahtejõudu, et teha veelgi rohkem
Selles postituses räägime teile, kuidas arendada tahtejõudu ja samm-sammult oma eesmärgi poole
Tahtejõudu saab arendada igaüks: mõned lihtsad võtted
Tahtejõust jääb paljudel meist sageli puudu. Selgub, et tahtejõudu saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Kuidas seda teha, lugege sellest artiklist