Kuidas arendada tahtejõudu, et teha veelgi rohkem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui paljud teist teavad, kuidas olla produktiivne, kui seda tõesti vajate? Kas suudate toime tulla sooviga "kleepida" mobiiltelefoni külge ja mitte midagi teha? Kas magada igaühele määratud seitse-kaheksa tundi ja teha iga päev kehalist kasvatust? Ei midagi erilist, lihtsalt täna jätkan küsimuste esitamist tahtejõu tugevdamise – inimkonna progressi mootori – kohta.

Meenutagem eelmises tahtejõu kohta räägitut. Nagu me juba teame, sobib see treenimiseks, kuigi esialgu tundub see protsess meile täiesti ebareaalne. Kuid ma tean omast kogemusest, et see pole nii. Tõepoolest, nagu lihas, hakkab tahtejõud iseendale korralikult tähelepanu pöörates pidevalt kasvama või pigem kogunema nagu milliamprid akus.

Tuleme tagasi juba antud definitsiooni juurde tahtejõu kohta: see on inimese võime ülesannetega edukalt toime tulla, ise otsustada, kas olla midagi või mitte olla. Tahtejõulisel inimesel on reeglina kõrge sisemise motivatsiooni tase, ta kaitseb oma otsuseid isegi siis, kui ta komistab tõsisele lahkarvamusele oma positsiooniga vastases. Vastupidi, nõrga tahtega inimesel on psühholoogiliselt lihtsam võimalikult kiiresti võitja armule alistuda.

Ükskõik, millist eluvaldkonda me tõsiselt võtame, olgu selleks tervislik toitumine, produktiivsus või kirjutamiskiiruse suurendamine, peame kõigepealt astuma sisemisse võitlusse iseendaga. Ja see, nagu teate, on meie kõige ohtlikum vaenlane. Võttes arvesse varem omandatud teadmisi, võtame kokku: omaenda soovidele vastu minnes kulutame järk-järgult oma tahtereserve.

Tänu tahtejõule suudame keskenduda prioriteetsetele asjadele ja töötada, ilma et meid pea millestki segaks, kuni töö on tehtud.

Puhttehnilisest aspektist vaadatuna mängib tahtejõud enamiku meie elu põhistsenaariumide puhul peamiselt toetavat rolli, kuid see on ka edu põhikomponent.

Seega, kui käsitleme tahtejõudu kui lihast, mida saab ja tuleks regulaarselt treenida, muutub see võimsamaks ja võimaldab meil tegeleda ülesannetega, mis on meie elu jaoks tõeliselt olulised.

Kahjuks või õnneks on meie ellu sisenenud ja selle lahutamatuks osaks saanud nutitelefonid, kiirtoit ja sotsiaalvõrgustikud, ilma milleta osad meist (oh õudust!) enam rahulikult elada ei saa. Kõik oleks hästi, aga ainult need asjad nõrgendavad märkamatult, tund-tunni järel ja päevast päeva meie võimet võidelda koha eest päikese käes.

Seetõttu, kui meil on tõesti vaja mõtted koguda ja rusikas võtta, et alustada tööd uue projektiga, õppida JavaScripti ja võib-olla jälle kolm-neli kilogrammi kaalust alla võtta, tuleb meile kurb tõdemus: jõudu pole enam need…

Ärge kiirustage ärrituma: tee saab hakkama kõndija.

Kuidas vabaneda kahtlustest, mis takistavad meie eneseteostust

1. Söö tervislikku toitu

Meie aju on üks olulisemaid elutähtsaid organeid, mis on seotud kogu keha funktsioonide nõuetekohase toimimisega.

Kui suhtute oma kehasse nagu prügikasti, siis pole vaja unistada, et teie aju rõõmustab teid mõtlemise selguse ja värskusega.

Muide, sellest nõrgeneb ka tahtejõud, nii et otsused on sinu jaoks raskemad.

Internetist leiate palju teavet selle kohta, kuidas õigesti toituda. Veelgi enam, see "palju" kasvab valguse kiirusel nii kiiresti, et väärtuslikke teadmisi on kahtlemata väga raske, kui mitte võimatu välja tuua.

Mis puutub toitumisse, siis selles artiklis annan soovitusi kurikuulsalt Ameerika kirjanikult ja produktiivsuse apologeetilt (Timothy Ferris). Ferris soovitab tervislike vahepalade kasuks tööpäeva jooksul võimalusel vältida süsivesikuterikkaid toite, nagu leib ja mõned pastatooted, ning igasuguseid praetoite.

Samas peab iga selline lõunasöök sisaldama proteiinisisaldusega roogasid (munakollaseta, kanarind või keedetud kalkun), kaunvilju (läätsed, oad) ja loomulikult köögivilju (spinat, spargel, herned ja tavaline suvesalat).

Samuti ärge unustage, et inimesed on 90% veest, seega jooge rohkem. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks see olla magusate jookide ja alkoholiga.

Lõpuks võtke vitamiine ja keha jaoks olulisi toidulisandeid: kaltsiumi, magneesiumi ja rohelise tee lehtede ekstrakti.

2. Tee trenni

Meenutagem taas rahvatarkust: terves kehas on terve vaim. Ideaalis peaksite saama kogu päeva jooksul perioodiliselt töötada seisvast asendist ja soojenemiseks kuluda vähemalt minut.

Sa ei pea liituma üritusteklubiga (kuigi see on suurepärane idee) ega jõutõstmisega, et end vormi saada. Kuid kõik peaksid olema aktiivsemad ja allutama oma keha mõõdukale stressile.

Kas olete harjunud lifti kasutama? Alustage üles-alla kõndimist. Kas reisite koju transpordiga? Leidke võimalus töö varakult lõpetada, et saaksite jalutada.

Need lihtsad sammud aitavad teil põletada rohkem söödud kaloreid ja annavad teile elujõudu.

Kui kirjutate laulusõnu, üllatate, kui palju lihtsam on pärast korralikku jalutuskäiku mõelda. Jah, Steve Jobsil oli selgesõnalises osas õigus.

3. Maga piisavalt

Olgem ausad, kiitlemine sellega, kui vähe sa magad ja kui palju teed, pole enam moes. Unepuudus ehk alla seitsme-kaheksa tunni ööpäevas kestev uni kuni selleni, et meie aju hakkab poolikult tööle, nagu oleks klaasikese-paar millestki joovastavast ilma jäänud. Ja see, näete, pole väga vabatahtlik, eks? Pealegi on see otsene tee neurasteeniasse.

Ja on ka andmeid, mis võimaldasid järeldada: inimesed, kes magavad vähem kui vaja ja kellel on väiksem sissetulek. Ja nii see läheb!

Seetõttu olge vastutustundlik. Vähemalt tund enne magamaminekut tõmmake mobiiltelefon vooluvõrgust välja, sulgege sülearvuti, võtke vitamiinid sisse ja valmistuge hästi magama. Loodan, et saate aru, et teleri puudumine magamistoas on tervisliku une eeldus. Isegi kui teil õnnestub üle magada, on teie tootlikkus suurem.

4. Mediteeri

Meditatsioon õpetab meid keskenduma teatud protsessidele kehas, nagu hingamine või südamelöögid. Nipp seisneb selles, et istudes täielikus vaikuses ja keskendudes millelegi nagu hingamine, treenime me tahes-tahtmata ka oma keha ja vaimu koos töötama, treenides võimet keskenduda, kui seda vajame, sõltumata ümbritsevatest segajatest.

Olin alguses skeptiline, kuid see tõesti toimib. Nüüd olen võtnud reegliks igal hommikul pärast ärkamist 10-15 minutit mediteerida. Kui teil pole õrna aimugi, kuidas seda õigesti teha, proovige alla laadida just selleks otstarbeks loodud rakendused: või.

Aga võta aega. Ainult tahtejõu olemasolust ei piisa.

Õppige mitte lootma kõiges tahtejõule

Kui soovid edukalt jätkata tööd oma isikliku kasvu nimel, õpi tahtejõudu säästlikult kasutama. Vastasel juhul ei pruugi selle varudest õigel hetkel mõne suure eesmärgi saavutamiseks piisata.

Seega on meie endaga töötamise järgmiseks etapiks koolitus oma sisemiste ressursside kasutamise kontrollimiseks, mida vajame nii igapäevaste kui ka nii-öelda episoodiliste spontaansete ülesannete täitmiseks.

1. Osadest tervikuks

Mis on idee? See on lihtne: jagage teatud suur ülesanne tinglikult väiksemateks alamülesanneteks, millest igaühe eraldi täitmine ei tähenda teie jaoks ühel hetkel märkimisväärset pingutust. Miks see oluline on? Selgitades. Tahtejõu halvim vaenlane on silmapiirile ilmunud suur probleem, nagu iidsest vene eeposest pärit Madu Gorõnõtš, kes katab päikese endaga.

Kardetavasti? Tõepoolest, meid hirmutab sageli tehtava töö hulk. See juhtub puhtalt psühholoogilisel põhjusel, nagu öeldakse, hirmul on suured silmad. Peate mõistma, et kuu või paariga näiteks miljoni teenimine on ebareaalne ülesanne. See idee iseenesest on aga üsna reaalne, kui targalt läheneda ja pürgida umbes neljakümne tuhande suuruse kuusissetuleku poole, siis selle summa kättesaamiseks kulub umbes kaks aastat.

Eesmärgi olemus on sama ja me pole selleni veel jõudnud, kuid vaimselt oleme sellele juba lähemale saanud. Nii saavad suured ettevõtmised ja projektid võimaluse teoks saada, mitte koguda aastaid meie pea "mezzanine" tolmu. Treenige end mõtlema nii: mida hirmutavam eesmärk on ees, seda rohkem tahtejõudu võib teil vaja minna, et alustada ja seda saavutada.

Kokku võtma:

1. Jagage oma eesmärgi "pirukas" kaheksaks kuni kümneks tükiks, mida saate närida.
2. "Sihime" aja, mis kulub tulemuse saavutamiseks.
3. Asume tööle.

2. Hankige oma harjumused

Me teame: kogu meie elu koosneb pisiasjadest, tundub, et see pole nii oluline. Kuid see pole nii: meie harjumused, tegevused, mida me päevast päeva ja aastast aastasse teeme, ning kujundavad meie elustiili. Oleme see, millest mõtleme, mida sööme, mida loeme ja kellega suhtleme. Kokkuvõttes on see hea uudis.

Oleme harjunud mitte mõtlema paljudele asjadele, mille rakendamise algoritmi on meie keha elu jooksul õppinud. Nõus, hammaste pesemiseks või duši all käimiseks me üksikasjalikke juhiseid ei uuri - kõik on juba teada. Ikeevsky kummuti kokkupanemisel või jalgrattal "tärni" välja sorteerimisel aga ilma üksikasjalike juhisteta on oht mitu tundi raisata.

Kuid inimesed kipuvad mitte väga kasulike harjumustega üle kasvama. See võib olla sõõrik, mida oma õhtusöögile lisada, või harjumus sättida äratuskell iga kolme minuti tagant enne voodisse pikali heitmist. Mida rohkem me neid asju mõtlemata automaatselt teeme, seda rohkem omandame uusi harjumusi.

Aga mis siis, kui harjutate end õige asjaga?

Kui kõik seda teeksid, õnnestuks neil tahtejõudu kõvasti kokku hoida. See on kasulik tõesti vajalike ja oluliste toimingute puhul, mida saab sooritada ka instinkti tasandil. Kinnitage endale, et tõusete igal hommikul vara, et parki joosta või joogat teha. Kui olete selle mõttega harjunud, hakake seda ellu viima, kuigi see mõte pole veel oma tähtsust kaotanud. Selle tulemusel, kui suudate nõrkusest loobumata ja mitte võltsida vastu pidada vähemalt 20 päeva, lisab teie aju hommikuse sörkimise tegevuste loendisse number üks ja tahtejõu reserv jääb samaks, piisaval tasemel.

Algoritm siis:

1. Määrake, mida soovite saavutada.
2. Tõstke loendis esile need üksused, mis nõuavad teie tahtejõudu.
3. Mõelge, mida võiksite muuta harjumuseks.

3. Ole positiivne

Elu ei tundu meile alati kerge ja rõõmurohke, juhtub, et mõni sündmus tekitab rahutust pikka aega. Kurb uudis on see, et tahtejõud ei saa sellest lisaressurssist kasu. Miks? Jah, sest meile on omane pidevalt mõelda probleemidele, kui need tekivad, kerides peast läbi võimalikke lahendusi. Inimesed, kes on regulaarselt stressi all, on altid erineva raskusastmega põgusatele nõrkustele: alates lisatassist kohvist kuni viietunnise "spreitamiseni" kaubanduskeskustes.

Seetõttu pöördume tõestatud meetodite poole, mille tõhusust me enam tõestama ei pea.

Mõeldes oma surelikule olemasolule positiivselt, lihtsustame oluliselt oma elu ja muudame selle paremaks.

On üks tehnika, mille tõhusust on kinnitanud õppinud meeled. Ja nüüd ma räägin teile sellest.

Elurõõmu lisamiseks proovige igal hommikul pärast magamist silmad avada järgmisi küsimusi:

• Millise kolme asja üle oma elus saan täna rõõmustada?
• Mis teeb mu päeva tõeliselt õnnelikuks?
• Mida ma olen harjunud enesestmõistetavaks pidama?
• Millised on minu isiklikud eelised?

Samuti soovitan teil alustada midagi sõidupäeviku taolist, et saaks harjumuseks esitada küsimusi päriselt. Ideaalis peaksite märkmeid tegema nii hommikul kui ka enne magamaminekut.

Mis nüüd?

Seega, kui olete juba inspireeritud, valmis asja kallale asuma ja tahtejõulise treeninguga alustama, siis siin on mõned praktilised näpunäited kiireks alustamiseks:

1. Püüdke mõista, milline teie elu aspekt nõuab otsest tahtlikku sekkumist. Kas see on ülekaaluline? Või püsimatu sissetulek? Kas see võib olla uneprobleemidest? Kõige tähtsam on meeles pidada: ärge haarake kõike korraga.
2. Mediteeri. Igal hommikul vähemalt 10 minutit.
3. Mine magama tund aega varem kui tavaliselt ja ära jää magama, mobiiltelefon käes.
4. Pidage sündmuste logi, salvestades asju, mis teid igal hommikul õnnelikuks teevad.
5. Seadke endale üks suur eesmärk, jagades selle kaheksaks kuni kümneks saavutatavaks verstapostiks.
6. Mõelge, millised igapäevased tegevused võivad teie tahtejõudu järk-järgult kasvatada.

Olge järjekindel ja näidake üles vähemalt pisut visadust, siis saab kõik korda.

Viam supervadet vadens!