Kuidas arendada tahtejõudu ja minna oma eesmärgi poole segamatult

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tõstke käsi need, kes on valmis igal ajal tööle minema, ei armasta kiirtoitu, peavad dieete, treenivad hommikuti kõhulihaseid ega viibi üheski suhtlusvõrgustikus. See ei ole sina? Ja mitte mina, paraku. Kuid ma tean üht saladust, mis võib aidata teil saada nende hulka, kelle käsi tõuseb kohe, kui kuulete sarnast küsimust.

Täna räägime tahtejõust – sellest osast igaühes, mis vastutab meie tehtud otsuste eest: olla või mitte olla, teha või mitte. Alati, kui on vaja tegevust, mis ei kuulu meie harjumuste hulka või on vastuolus meie sisemiste soovide ja tõekspidamistega, kasutame tahtejõudu.

Vana-Kreeka filosoof oli esimene, kes umbes aastal 400 eKr kirjeldas inimese sisemist võitlust iseendaga, võrreldes hinge vankriga. Autojuhi asemel oli Platoni sõnul mõistlik algus, mis oli varustatud teatud tahtejõuga. Vankrit ennast veab paar hobust, mis sümboliseerib üllast ja sensuaalset algust. Sõidukijuhi käele kuuletudes kannavad nad vankrit edasi, kuid kui ta on väsinud või ajab liigselt hobuseid taga, kaotab ta nende üle kohe kontrolli, astudes vastu oma teadlikele soovidele.

Meie meeled on paigutatud samamoodi. Pingelises võitluses oma sisemise "tahaga" ta paratamatult väsib, tahtejõud nõrgeneb ja selle tulemusena ei saa me enam teha mõningaid otsuseid, mis nõuavad meilt teatud pingutusi. Hoolitsedes isikliku produktiivsuse eest ja kontrollides oma sisemisi soove, tahame vankrit muuta tugevamaks, et vanker läheks alati soovitud suunas. Lihtsamalt öeldes tahame alati näha oma pingutuste tulemust. Seda on võimalik saavutada tahtejõu treenimisega.

Tahtejõud on teie trump su varrukas

Tahtejõud on oma tuumaks võime ülesannetega edukalt toime tulla. Just tema määrab, kui kiiresti saate töösse sekkuda, rämpstoidust loobuda, jõusaalis käima hakata. Tahtejõud on rakendatav absoluutselt kõigis eluvaldkondades.

Mõelge tahtejõule kui ühele oma lihastest, mis, nagu kõik teised lihased, nõuab regulaarset venitamist ja treenimist. Vastasel juhul nad atroofeeruvad, nagu astronaut, kes naaseb orbitaaljaamast.

Samal arvamusel on ka teadlased Mark Muravin ja Roy Baumeister (ja). Oma hüpoteesi kinnitamiseks viisid nad kunagi läbi katse, mis läks ajalukku kui katse redise ja küpsistega. Selle olemus oli järgmine: näljastel katsealustel paluti jagada kahte rühma, kellest üks võis süüa ainult rediseid ja teine ainult šokolaadiküpsiseid. Mõne aja pärast paluti osalejatel lahendada keeruline geomeetriline ülesanne. Samas ei teadnud ükski grupp inimesi, et lahendust lihtsalt pole.

Katse käigus selgus, et need, kes end redistega ravisid, loobusid tubli 20 minutit kiiremini kui need, kes said küpsiseid. Miks? Fakt on see, et viimased ei pidanud pingutama ja sööma vähem meeldivat toitu, mis tähendab, et nad kasutavad tahtejõudu. Eksperiment on selgelt näidanud, et tahtel on saavutatavad piirid.

Võib-olla mõtlete nüüd: "Hmm, mis tahtejõud seal on… ma poleks vastu pidanud ja prääniku kallale löönud." Kiirustan teid rahustama: hoolsad teaduse teenijad on avastanud, et tahtejõudu, nagu iga lihast, saab edukalt treenida, nagu tiigrit, kes sattus vendade Zapashnõi kätte. Nõuetekohase treeningu korral võimaldab tahtejõud inimesel teha palju keerulisemaid trikke. Näiteks olla viis päeva täiesti ilma toiduta, mis, näete, on väga tõsine proovikivi.

Kaks võimalust tahtejõu suurendamiseks

1. Kasvata tahet. Lihaste tugevdamiseks paneme nad stressi ja nad väsivad ja taastudes muutuvad tugevamaks. Tahtejõudu treenitakse sama põhimõtte järgi: hoolitse oma tervise eest, püüa oma mõtteid korrastada ja keskenduda rohkem.
2. Kasutage jõudu targalt. Tahtejõud – eriti. Mõnikord on parem mäest ümber käia kui sellele ronida. Samuti nõuavad enamik igapäevaseid ülesandeid vähem pingutust, kui esmapilgul paistab.

Seega, kui olete seda tüüpi inimene, kes soovib viia enesekontrolli järgmisele tasemele, tutvustame teile jätkuvalt tööriistu, mille eesmärk on muuta teie tahtejõud tugevamaks kui teemantküünised.

Kuidas tahtejõudu arendada

Olgem ausad – me oleme enamasti nõrga tahtega. Paljudel on lausa anne taimestiku ja pahede vastu: istume terve päeva sotsiaalvõrgustikes, naudime hamburgereid, suitsetame, teeme midagi muud kahjulikku. Proovi lõunale minna, mobiiltelefon kõrvale – see pole nii lihtne, kui esmapilgul arvata võiks. Olles pidevas pinges, ei tunneta vajadust tahtetreeningute järele. Kuid niipea, kui teil tekib idee kaalust alla võtta või avada oma ettevõte või leida parem töökoht, peate õppima, millised on tema puudumise miinused edu okkalisel teel.

Ja ometi on selles ebavõrdses võitluses iseendaga võiduvõimalus. See on lihtne: pöörake tähelepanu tervisele, nii füüsilisele kui ka vaimsele. Proovige järgida mõnda lihtsat soovitust, mida me teile allpool pakume.

1. Söö tervislikku toitu

Inimese aju on tänapäevani mõistatus. Selle organi ülesehitus on väga keeruline ja selle tähtsuses ei ole vähimatki kahtlust. Inimese vaimsete võimete nõrgenemine toob kaasa harjumuste ja impulsside häire. Kõige ilmsem väline märk sellest on nn (KMI). Kui see on liiga kõrge või kipub tõusma, siis hakkab veresuhkru tase "hüppama" ning tunnete end pikka aega pidurdatuna ja "kiikuvana".

Kehakaal ei ole aga ainus tervisliku seisundi näitaja, mis mõjutab inimese enesekontrollivõimet.

Näiteks vitamiinide ja mineraalainete puudus organismis võib põhjustada kognitiivsete funktsioonide häireid. Seetõttu on üks määravamaid rolle tervislik toitumine: inimese kaal on korras ning vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid rikkalikult, ka tahtejõudu on õiges mahus.

2. Tee trenni

Paljud on ilmselt kuulnud ütlust "Terves kehas on terve vaim." See on tõepoolest nii. Mida aktiivsem on inimene füüsiliselt, seda paremini ta, nagu öeldakse, mõtleb.

Kui oleme pikka aega liikumata ja eriti istume, siis "uinuvad" järk-järgult kõik lihased ja koos nendega ka aju.

Seetõttu on kaugliinibussis või loengus nii lihtne uinuda. Osaliselt samal põhjusel on tänapäeval populaarsust kogumas seisulauad. Niinimetatud töölauad võivad märkimisväärselt tõsta tootlikkust tänu sellele, et jalgade ja selja lihased jäävad liikuma, mis tähendab, et veresooned osalevad täielikult vereringes, varustades aju hapnikuga. Kui püsti tõusmine ei ole võimalik, võtke aega, et tõusta ja veidi sirutada. Sa ei pea olema maratonijooksja ega raskekaallane – lihtsalt ole aktiivne. Selleks lisage oma iga päeva kohustuslike tegevuste loendisse soojendus. Lõppude lõpuks oleme meie ise, eks?

Proovige järgida "jaapani" normi astuda iga päev 10 000 sammu, et säilitada oma heaolu. Samuti on kasulik paar korda trepist üles ronida. Tee mida tahad, peaasi, et liikvel oleks.

Mõnikord tundub meile, et jõud justkui lahkuks meie hulgast ja tööd pole enam võimalik jätkata. Sa ei peaks selle tundega võitlema. Tõuse püsti ja mine jalutama! Sa oled üllatunud, kui tunned end juba viie minuti pärast paremini.

3. Magama

Tahtejõu suurima kontsentratsiooni saavutamiseks ühendage tervislik toitumine ja trenn kvaliteetse öise unega.

Unepuuduse all peame silmas vähem kui seitset kuni kaheksat tundi und pimedas. Unine aju töötab pooleldi, justkui "võtsid rinnale", mida võib juba võrrelda täieliku tahtejõu puudumisega. Kujutage ette, vaid tund või kaks, mis teil on vaja kaheksa tunni normi saavutamiseks, muudab tahtejõu suurusjärgu võrra tugevamaks. Kuid inimese jaoks, kellel on unepuudust, kuigi harva, ei ole tahtlikud pingutused nii lihtsad.

4. Joo palju vett

See on viimane tervishoiuga seotud punkt. Ausalt.

Kõik elusolendid vajavad vett – see on vaieldamatu fakt. Selgub, et pingutuste koondamise võime on suuresti tingitud veesisaldusest meie kehas. Isegi kerge dehüdratsioon võib tõsiselt mõjutada inimese vaimset jõudlust.

Arvatakse, et normaalse funktsioneerimise säilitamiseks on vaja päevas juua kaks liitrit või kaheksa klaasi vett. Soovitame seda määra suurendada poolteist kuni kaks korda: heale tervisele on kasulik ilus nahk ja terve, mõõdukas söögiisu.

Ja vees on ka kaaliumi, naatriumi ja kloori – inimorganismi jaoks olulisimaid elektrolüüte.

5. Harjuta meditatsiooni

(Kelly McGonigal) – psühholoog, Stanfordi ülikooli professor ja tahtejõudu käsitlevate raamatute autor – usub, et meditatsioon on üks parimaid meetodeid selle treenimiseks.

Mõistet "tahtejõud" seostatakse inimese võimega keskenduda käsilolevale ülesandele, kontrollides hajutatud teadvust. Paljudel meist on sellega probleeme, mida süvendab mobiiltelefonist, sülearvutist ja sotsiaalvõrgustikest meie peale voolav mitmesuguse teabe pidev voog.

Meditatsiooni abil saab treenida eneseteadvust, võimet abstraheerida või suunata oma tähelepanu mis tahes sisemisele protsessile – eesmärgid võivad olla erinevad. Kui olete omandanud põhilised hingamiskontrolli tehnikad, on lihtne tööle keskenduda, isegi kui keskkond ei ole tööd soosiv.

Veelgi enam, meditatsioon õpetab meid segaduses rahvahulga keskel end kontrollima, selle asemel, et kaotada tuju või olla mis tahes põhjusel ärritunud – peate tunnistama, et tõenäoliselt ei tee see teid kuu töötajaks.

Keskendudes erinevatele aistingutele, õpime vabanema antud olukorras ebavajalikest emotsioonidest ja nende välistest ilmingutest.

Kui soovid juba täna enda peal proovida meditatsiooni imelisi mõjusid, siis tutvu näiteks äpiga, mis aitab sul lõõgastumise teadust omandada.

6. Rohkem harjutamist

Mida iganes sa tahad silma paista, harjuta. Tahtejõu treenimist alustades proovige end "täide" suhtes. Me saame hakkama ilma tarkuseta, sest tahtejõuga, nagu sõjas või armastuses, on kõik meetodid head.

Kas tulla toime sooviga enne magamaminekut jäätist süüa? Test. Kas keeldusite True Detective'i osa vaatamisest lugemise kasuks? Pluss karma. Meile juba tuttav professor McGonigal soovitab teha rohkem meie jaoks harjumatuid asju: avada uksi või pesta teise käega hambaid, kõndida erinevaid marsruute, vältida sõnu-parasiite. Kõik see aitab ka sinu tahtejõudu kasvatada.

Kuidas säästa tahtejõudu ja leida see, mida tahad

Ainuüksi tahtejõust oma eesmärkide saavutamiseks ei piisa. Kujutage ette, et teie garaažis on Ferrari, mille kapoti all varitseb kari hobujõude – auto on kahtlemata väga kiire. Kui aga kütusepaak on kuiv, ei lähe sa kuhugi.

Seetõttu on oluline kasutada häid ja tõestatud kontrollimeetodeid. Miks joosta sinna, kuhu kiirustamata jõuab? Järgmistes lõikudes õpime, kuidas tahtejõudu säästlikult kasutada, et oleks "hiljem".

1. Jaga ja valluta

Vahel tekib juba ainuüksi eesseisva teose esikülge vaadates soov alla anda ja tunnistada: sellest ei tule midagi välja. Nii on ka isikliku motivatsiooniga. Näiteks kui ütlete endale: "Ma pean kaotama 20 kilo", siis peate mõistma, et selle eesmärgi saavutamiseks võib kuluda rohkem kui üks kuu.

Kui aga jagada üks suur ülesanne tinglikult mitmeks väiksemaks esemeks, öelda “loe üks lõik mikrobioloogiaõpikust” või “kao kilogrammi alla”, siis ei tundu eesmärk sulle enam nii saavutamatu.

Mida keerulisem on ülesanne, seda rohkem peate oma tahte üle pingutama. Sellest aru saades tegelege esmalt selgelt teostatavate punktidega. Nii "venitad" enne ülejäänu tegemist.

2. Kujundage harjumusi

Eluhäkker on juba rääkinud (Charles Duhigg) ja oma raamatust "", milles ta väidab, et harjumused moodustavad umbes 40% meie igapäevastest tegevustest.

Kokkuvõttes on see hea uudis. Kujutage ette, kui iga kord autosse istudes käivitaksite mõtteahela: Niisiis, võtan seisupiduri maha, vajutan siduripedaali, keeran võtit, vaatan tahavaatepeeglisse, vaatan ringi, lülitan tagurpidi sisse käik”. Kas sa saad aru? Kui need tegevused poleks harjumuseks, poleks meil lihtsalt aega millelegi mõelda!

Kuid kas see meile meeldib või mitte, kahjuks pole halbu harjumusi tühistatud. Just nende pärast lükkame hommikuti äratussignaali mitu korda edasi, keerutame käes võtmeid ja (oh õudust!) nopime nukralt nina. Niipea, kui enesedistsipliin nõrgeneb, on nad juba kohal.

Vastupidi, head ja tervislikud harjumused aitavad säilitada tahtejõudu maksimaalsel tasemel ja erksuse seisundis. Näiteks kui teie tavaplaanis on igapäevane hommikune sörkjooks, siis voodist välja hüppamine ja parki jooksmine ei valmista teile tõenäoliselt probleeme. Kui ei, siis sunni end alustama ja nädalaga harjub keha uue hommikuse "rituaaliga". Kasutage seda lihtsat nippi tõeliselt väärtuslike oskuste omandamiseks.

Kui alustate, proovige pühendada pool tundi oma ajast kõige olulisemate ülesannete planeerimisele – mõne päevaga muutub see teie jaoks üsna tavaliseks.

Mõelge, millised tegevused teie igapäevaelus nõuavad teilt erilist moraalset pingutust. Loetlege need ja tehke kindlaks need, millest võib saada harjumus. Täiendavaks motivatsiooniallikaks võib olla teenus, mis kuvab graafiliselt teie saavutuste edenemist, tuvastab laisad inimesed ja "karistab" meelenõrkuse eest rublaga. See on Sparta, vend.

3. Väldi halbu uudiseid

Igaüks, kes tunneb "miljonit väärt" ja mõtleb selgelt, ja inimene on reeglina tahtejõuline. Stressi ja igasuguste murede puudumine mõjutab kõige paremini enesekontrolli kasvatamist. Seetõttu kehtib väljend “Sa oled see, mida sööd” ka “vaimse” toidu – meie tarbitava teabe – kohta.

Muidugi pole meie maailm täiuslik ja iga sündmus ei saa naeratust näole tuua. Liiklusõnnetused, sõjad, finantsturgude krahhid – ühesõnaga kõik, mis pidevalt teleekraanidel ja mobiilseadmetes eetrisse jõuab, koos kogu muu infoga mõjutab meie tuju ja … tahtejõudu. Tegelikult võivad isegi teie sõbra oma sotsiaalmeedia lehele postitatud puhkusefotod kujutada tõsist ohtu tahtejõule ja õõnestada teie kirge. Nagu te teate, kirves ei huvita, mis karbonaad on. Sama on meie teadvusega, mis töötleb autopiloodi režiimis väljast tulevaid signaale.

Vältimaks liigset informeeritust, püüa piirata sellise info tarbimist, mis pole otseselt sinu tegevusvaldkonnaga seotud. Muidugi, kui oled elukutselt maakler, siis börsikõikumistega kursis olemine on sinu otsene kohustus. Kuid mõtisklused sarjast "Mis saab homme, kui …" ei too praktilist kasu.

4. Loo toetav töökeskkond

Tahtejõuga nagu rahagi: mida vähem kulutad, seda rohkem saad. Loogiline oleks eeldada, et suudad keskkonna enda kasuks tööle panna, st vähendada tõenäosust olukordadeks, kus sul võib vaja minna tahtejõudu. See tähendab, et saad rahulikult keskenduda kõige tähtsamale.

Oletame näiteks, et teie laual on karp kallist šokolaadi. Aeg-ajalt tekib peas soov see avada ja sellega endale lubada, kuid võitled sellega tahtejõu toel. Kasti kõrval on tavapärane mobiiltelefon, mille ekraanile ilmuvad aeg-ajalt teavitusikoonid. Püüdes mitte lasta end segada, jätkate tööd. Tea, et tahtejõud töötab koos sinuga.

Sama kehtib ka läikivates ajakirjades olevate toidufotode kohta.

Et mitte sattuda nende selgrootute kaotajate hulka, kellest Jonathan räägib, proovige teenust: see ei võimalda teil mitte ainult jälgida oma tööaega, vaid aitab ka tegevusi nende tähtsuse järgi klassifitseerida.

5. Valmistage ette

Psühholoogiliselt on lihtsam teha otsuseid, mille vajadust teame ette. Seda teades saame minimeerida oma tahteressursside kasutamist eesmärkide saavutamiseks.

Mõelge lihtsalt sellele, mida peate tegema, ja korrake endale, kinnitades soovitud mõtte pähe, nagu oleks see kohustuslik reegel. Näiteks "Kui ma tööle jõuan, vastan kohe kõigile meilidele" või "Nii kui ma ärkan, panen riidesse ja lähen jõusaali."

Sellised reeglid lihtsustavad oluliselt inimese võitlust iseendaga, säästes tema sisemisi ressursse. Samuti aitavad nad antud lubadusi täita. Mõnikord on tegemine ja unustamine parem kui tegemata jätmine ning sisemiste vastuolude ja kahetsuse all kannatamine. Uskuge, genereeritud, näivad need paratamatult teie tuju rikkuvat. Kui tead, et tulemuse kallal seisab ees pikk ja raske töö, häälestu sellele eelnevalt ja tee "soojenduseks" paar lihtsamat toimingut.

6. Kuula ennast

Paljud inimesed teavad oma loomulikku "kella". Tekib tunne, et jõud hakkab lahkuma, või vastupidi, kui tootlikkus on kõrgeimal tasemel, siis tundub, et sellist probleemi, millega ei saaks tegeleda, polegi.

Selle põhjuseks on - päeva ja öö muutumisega seotud erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuse tsüklilised kõikumised. Seetõttu tunnevad enamik inimesi väsimust umbes kell kaks öösel ja energiat pärast kahte päeval. Kui olete üks neist, plaanige teha kõige olulisemad asjad enne, kui teie aktiivsuse tase langeb.

Tuntud on ka teist tüüpi bioloogilised rütmid -. Nad vastutavad tähelepanu kontsentratsiooni, valutundlikkuse muutuste ja paljude muude protsesside eest, mis toimuvad inimese kehas päeval ja öösel.

Tegelikult läbib meie aju iga pooleteise tunni järel tsükli, mille käigus kõrge aktiivsus asendub madalaga. Kui aktiivsuse tipphetkel olete tööga hõivatud, on töö vaieldav ja tasuv.

Vastupidi, oma loomulikele rütmidele vastandudes raiskad sa arutult piiratud tahtejõuvaru ja selle tulemusena kiiresti "põled läbi".

Kui kellaaeg ei ole teie oma ja tegemist on veel palju, soovitame töötada pooleteisetunniste komplektidena, katkestades iga seeria vahel 15–20-minutiseks puhkuseks.

Rohkem tahet

Seega, kui tunnete juba, et õpitu soovib ellu viia, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil kohe alustada:

1. Mõelge, millistele oma tervise aspektidele peaksite tähelepanu pöörama: ülekaalulisus, une kvaliteet, trenn. Ärge tegelege kõigega korraga, alustage ühest asjast.
2. Hinnake praegu tuntud abiteenuste, nagu ja, eeliseid. Nad töötavad, me kontrollisime.
3. Tehke tööpäeva jooksul vaheldumisi lihtsaid ja raskeid ülesandeid, et püsida oma tujuga kursis.
4. Vaadake kriitilise pilguga oma töökoha korraldus asjade suhtes, mis röövivad teie tähelepanu ja aega. Ja proovige teenust.
5. Määrake oma aktiivsuse tipud ja päeva või õhtu jooksul täheldatud langusperioodid. Pidage neid ajaperioode meeles ja alustage nende põhjal planeerimist.
6. Mõelge, milliseid häid harjumusi võiksite välja kujundada ja millised kohustuslikud harjumused teie nimekirjas on, mida saate ette planeerida.

Loodame, et olete lõpuks veendunud kõigi kavandatud sündmuste vältimatus õnnestumises. Veelgi parem, kui tegevusplaan on teie peas juba kuju võtma hakanud. Meil on hea meel teada saada teistest tõhusatest enesekontrolli viisidest ja lugeda teie "võitjalugu"!