7 harjumust, mis ei lase sul olla produktiivne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eneseisolatsioon vabastab aega ja ergutab loovust: kõik ümberringi pulbitsevad uutest ideedest. Kui midagi värsket ja huvitavat pähe ei tule, võib asi olla harjumustes.

Oleme kogunud rohkem näpunäiteid, kuidas värske ja energilisena püsida.

1. Sa liigud natuke

Kui teete kaugtööd ja lebate õhtul diivanil, võite märgata tootlikkuse langust. Kui inimene liigub vähe, saab aju vähem hapnikku. Sellest tuleneb väsimus, vähenenud jõudlus, unisus. Abiks on sporditegevused: nende ajal varustatakse aju hapnikku - tänu sellele töötab see paremini. Lisaks suurendab regulaarne treenimine hipokampust, tähelepanu ja pikaajalise mälu eest vastutavat ajuosa. Muide, harjutamiseks pole üldse vaja kodust lahkuda, piisab vaid ruumi korralikust õhutamisest enne ja pärast treeningut.

Mida teha

Kaasake treening oma päevakavasse. Treeningud ei tohiks ilmtingimata olla pikad ja väga intensiivsed: 10-15 minutist hommikul või õhtul piisab, et lihased ja aju heas vormis hoida. Jooga, tantsu ja jõutreeningu jaoks, mida saate kodus teha, leiate sobivad treeninguvõimalused YouTube'ist või fitnessirakendustest.

2. Sa mõtled liiga palju ja analüüsid liiga palju

Mõelge sellele, kui sageli jätate midagi tegemata, kuna hoolite teiste arvamusest. Võrdlete end teistega ega asu ülesandega tegelema lihtsalt sellepärast, et kardate enne tähtaega läbi kukkuda. Või käid oma peas üle kõik vanad ebaõnnestumised ja vead. Sellised mõtted ainult segavad ja sa pead neist lahti saama.

Mida teha

On mitmeid viise, mis aitavad teil oma mõtteid järjekorda seada ja lõõgastuda.

• Meditatsioon. Sellel ei ole mingeid maagilisi ja maagilisi omadusi, see on lihtsalt tähelepanutreening, mida pole keeruline sooritada. Istuge sirgelt ja keskenduge oma hingamisele: hingake aeglaselt sisse ja välja. Mõelge ainult õhu liikumisele või korrake endale inspireerivat fraasi, näiteks "Ma saan kõigega hakkama", "Ma väärin edu" või midagi sarnast. Kui eksid ja hakkad millelegi muule mõtlema, peatu ja keskendu uuesti hingamisele.
• Mindfulness praktika. Pange tähele oma obsessiivseid mõtteid ja muutke need ülesanneteks. Näiteks kui mõtlete: "Kuidas ma võisin teha nii tühise vea?" Leidke vastus ja lahendage probleem järk-järgult.
• Abstraktsioon. Kui märkasite, et obsessiivsed mõtted segavad tööd, tehke 2-3-minutiline paus. Selle aja jooksul lahendage paar mõistatust, täitke pusle või seadke riiulil olevad raamatud tähestikulises järjekorras – tegelege ülesandega, mis nõuab maksimaalset keskendumist.
• Lõpetage fraasid. Mõelge välja väljendeid, mis aitavad võidelda negatiivsete hoiakutega. Näiteks "ma proovin" või "ma saan kõike teha". Pidage neid meeles, kui hakkate oma ebaõnnestumisi uuesti analüüsima.
• Päevik. Visake kõik oma mured paberile – see võimaldab teil need vähemalt mõneks ajaks unustada.

3. Sa sööd valesti

Kui te ei suuda sageli keskenduda, tunnete end pidevalt väsinuna või kurvana, olete hakanud teavet halvemini meelde jätma ja teil on raskusi emotsioonide kontrollimisega, võite süüa liiga palju suhkrurikkaid toite.

Mida teha

Suhkrust pole vaja loobuda, kuid kommid ja küpsised ei tohiks asendada täisväärtuslikku einet. Ja terve kommikarp korraga ära süüa ei tasu ka. Lisage oma dieeti palju köögivilju ja värskeid puuvilju ning ärge unustage KBZHU suhet. Saate selle arvutada oma vanuse, keha suuruse ja toitumiseesmärkide järgi spetsiaalsetes rakendustes ja veebikalkulaatorites. Vajaliku kalorisisalduse saab määrata ka käsitsi, kasutades Mifflin-Geori valemit.

• Meestele: 5 + (10 × kaal [kg]) + (6, 25 × pikkus [cm]) - (5 × vanus [aastad]).
• Naistele: (10 × kaal [kg]) + (6, 25 × pikkus [cm]) - (5 × vanus [aastad]) - 161.

Probleemide hõlpsaks lahendamiseks ja uute ideede leidmiseks peate sööma palju valku: mehed - 65–117 grammi päevas, naised - 58–87 grammi. Vajalikule kogusele saate lähemale, kui sööte hommikusöögiks ja päevase suupiste ajal portsu naturaalset kodujuustu "", mille rasvasisaldus on 9%. 150 grammis tootes on 24 grammi valku, samuti terve rida kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. See kohupiim ei sisalda säilitusaineid, värvaineid ega kunstlikke täiteaineid: seda valmistatakse ainult värskest lehmapiimast ja juuretisest.

4. Sul napib inspiratsiooni

Sa ei tea, kust ideid ammutada, kõik tundub liiga igapäevane ja ebahuvitav. Tänu sellele teete oma tööd ja igapäevaseid tegevusi automaatselt, jätmata ruumi improvisatsioonile ja loovusele.

Mida teha

Inspiratsiooni leiate lahedaid videoid ja loenguid, näiteks TED-i vaadates, või lihtsaid harjutusi tehes.

• Vabakirjutamine. Võtke puhas leht. Kirjutage ülaossa küsimus, mis teeb teile muret, või teema, mille üle soovite spekuleerida. Nüüd kirjutage 5–15 minutit kõike, mis teile pähe tuleb. Peaasi on sel ajal järgida kuut reeglit: mitte teha lisapingutusi; kirjuta kiiresti ja pidevalt; kirjuta nii, nagu arvad; ärge ületage ajavahemikku; arendada mõtlemist; muuta tähelepanu orientatsiooni. Pärast kirjutamise lõpetamist hajutage end seitsmeks minutiks teise ülesandega. Seejärel lugege uuesti ja otsige tekstist huvitavaid mõtteid.
• Neurograafia. Siin läheb vaja ka paberit. Kuid nüüd pole vaja sellele kirjutada, vaid joonistada abstraktne pilt. Võtke pliiats, pliiats või viltpliiats ja liikuge üle lehe suvalises suunas mõtlemata või analüüsimata. See, mis lõpuks välja tuleb - ilus pilt või lihtsalt kalyak-malyaki - pole nii oluline. Neurograafia on pabermeditatsioon, mis aitab rahuneda, mõtteid koguda ja inspiratsiooni leida.
• Otsige ühistes esemetes uusi asju. Võtke mitu omavahel mitteseotud asja ja pange kokku mingi kompositsioon. Selleks eraldage maksimaalselt 10 minutit. Nii et vaatate igapäevaseid esemeid teisest küljest.

5. Teie töölaual on segadus

Kui istute praegu laua taga, vaadake ringi. Hunnik pabereid, kruus külma kohvi, raamatud, tuhat pastapliiatsit, mägi suveniire – kui nägid midagi sellist, on aeg koristada. Segadus mõjutab negatiivselt tähelepanu, segab tööd ja uute ideede väljamõtlemist.

Mida teha

Puhastage oma töölaud ja korraldage ruum nii, et see aitab teil töötada, mitte vastupidi. Selle jaoks:

• Kui veedate palju aega arvuti taga, viige monitor endast 43–45 cm kaugusele.
• Asetage sageli kasutatavad esemed (nt pliiats või nutitelefon) oma domineeriva käe kõrvale, et te ei peaks nende järele sirutama.
• Pane mittevajalikud kirjatarbed kappi, jäta alles vaid see, mida päriselt kasutad. Kindlasti pole vaja 10 pastakat.
• Ärge pingutage oma isiklike asjadega üle. Suveniirid, fotod, kruus, postkaardid - kõik see peaks olema mõõdukas, laual maksimaalselt kolm eset.
• Jäta paberitöö jaoks tühi koht. Kui peate midagi allkirjastama või arvutama, ei pea te ruumi puhastamiseks aega raiskama.

Püüa mitte süüa oma laua taga: sa ei saa mitte ainult midagi olulist määrida, vaid ka segada tööd vaba aja veetmisega.

6. Oled pidevalt millegagi hõivatud

Kui te ei tööta, istuge sotsiaalvõrgustikes, lugege raamatuid, vaadake videoid, telesaateid või filme. See võib tunduda teile lõõgastumisena, kuid teie aju mõtleb teisiti. Ta on pidevalt hõivatud – ta võtab vastu ja töötleb tohutut infovoogu ning lihtsalt ei jää enam aega ja vaeva, et midagi oma, värsket ja huvitavat välja mõelda.

Mida teha

Korraldage nädalavahetusel digitaalne detox: pange kõik seadmed kõrvale, lülitage nutitelefon lennukirežiimi või lülitage see üldse välja, et märguanded teie tähelepanu ei segaks. See muudab aju "igavaks", hakkab end lõbustama, midagi välja mõtlema. Sel ajal saab riidekapis asjad korda ajada, korterit koristada, eelolevaks nädalaks süüa valmistada.

Kui sinust sellisteks tegudeks ei piisa, proovige meetodit "ära tee midagi". See on 5-7-minutiline praktika, mis sarnaneb meditatsiooniga. Nende erinevus seisneb selles, et "mitte tegemise" ajal saab meenutada sündmusi minevikust, kuid seda tuleb teha põgusalt ja analüüsimata. Seadke taimer, istuge mugavalt, hingake aeglaselt ja rahulikult, lehitsege peas meeldivaid mälestusi.

7. Sul napib vitamiine ja mineraalaineid

Kui te ei järgi tasakaalustatud toitumist, ei pruugi te saada piisavalt toitaineid. Seega mitte ainult tootlikkuse ja loovuse puudumine, vaid ka nõrkus, juuste ja naha kvaliteedi halvenemine, apaatia ja muud tagajärjed.

Mida teha

Kui tunnete end loid ja ei saa end tööle panna, võib teil puudu olla üks tootlikkust mõjutavatest elementidest.

• Omega-3. Rasvhapped parandavad ainevahetust, mälu ja luude tugevust. Sisaldab õline kala, linaseemneõli, kaunviljad, rohelised köögiviljad.
• KELL 3. Säilitab nägemise kvaliteedi, hoiab ära mälukaotuse. Leidub kalas, lihas ja kaunviljades.
• KELL 12. See parandab mälu, muudab teid energilisemaks, aitab sünteesida serotoniini, parandades seeläbi meeleolu ja isegi võideldes depressiooni sümptomitega. B12 leidub lihas, mereandides ja piimatoodetes.
• Magneesium. Ta osaleb enam kui 600 organismis toimuvas protsessis, sealhulgas aitab reguleerida närvisüsteemi talitlust. Magneesiumi leidub banaanides, avokaados, mandlites, india pähklites, pruunis riisis, sojatoodetes ja piimas.

Kaltsium ja D3-vitamiin aitavad samuti tõsta tootlikkust. Saate neid piisavalt, kui lisate oma igapäevasesse dieeti kala, muna ja piimatooted. Näiteks kodujuust. Ja selleks, et kaltsium imenduks hästi, peaks iga 10-15 milligrammi toote koostises oleva elemendi kohta olema umbes 1 gramm rasva. See on 9% rasvasisaldusega kohupiima "Savushkin" komponentide suhe.