Sügava meditatsiooni tehnika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker.ru produtsent Sergey Bulaev jagab oma meditatsioonikogemust pärast Tais retriidi.

Arvan, et kõik on meditatsioonist kuulnud ja samas on kõik suure tõenäosusega erinevad. Saate mediteerida vaid mõne minuti päevas või minna spetsiaalselt selleks ette nähtud kohtadesse ja saada mõne nädala jooksul valgustatud. Ja viimane variant on eriti huvitav, kuna seda saab võrrelda peaaegu taassünniga.

Midagi keerulist ja maagilist pole

Nagu minu kogemus näitab, peetakse meditatsiooni millekski maagiliseks, müstiliseks. Midagi kõigile kättesaamatut. Midagi, mida inimesed teevad India ashramis või joogasaalides. See pole üldse nii. Meditatsioon on pigem vaimne treening, õigemini isegi tühjenemine. Midagi nagu hammaste pesemine.

Meditatsioon lihtsalt treenib võimet murda välja pidevast mõttevoolust, millesse inimesed tavaliselt on sukeldunud. Õpetab lõpetama sisemise dialoogi. Lõpetage see, mida inimesed nimetavad "enese üles tõmbamiseks".

Meditatsioonitehnikate suur hulk selgust ei lisa. Tõepoolest, "mõtlemata jätmise" saavutamiseks on sadu viise, alates väga lihtsast kuni väga keeruliseni, ja inimesed ei komista alati lihtsate meetodite otsa. Selle tulemusena nad ei õnnestu ja usk, et see võib kuidagi toimida, kaob.

Minu tehnika

Tahan jagada väga lihtsat tehnikat, mille leidsin mu sõbra soovitatud raamatust Deep Meditation, mille on kirjutanud teatud Yogani. Kahjuks on raamat inglise keeles ja enamik mu sõpru ei oska seda lugeda. Seetõttu tahan sellest tehnikast siin vene keeles rääkida.

Niisiis, sügava meditatsiooni tehnika.

Tõenäoliselt olete juba kohanud sõna "mantra". See tähendab sõna, sõnade kogumit või lihtsalt helisid, mida inimene pidevalt kordab. See võimaldab teil teadvusest tõrjuda teisi mõtteid, surudes seeläbi maha sisemise dialoogi. Mediteerime just mantrat kasutades.

Yogani soovitab kasutada väljendit "MINA OLEN" (ayem, tõlkes "mina olen"). Veelgi enam, ta pakub selle kombinatsiooniga töötamist sõltumata teie emakeelest, kuna oluline pole tähendus, vaid lihtsalt helid. Tegelikult pole miski üldse oluline ja võite kasutada mis tahes muud mantrat, olgu see siis "mina olen", "emamaa" või "Issand halasta".

Teil on vaja 20 minutit, mille jooksul keegi teie tähelepanu ei sega. Istuge mugavas asendis mugavas asendis. Toolil või diivanil. Sa ei pea padmasanas joogamatil istuma. Lisaks soovitan teil seda mitte teha, isegi kui teate, kuidas. Sa pead lihtsalt lõõgastuma. Siiski ei tohiks te proovida lamades mediteerida. Väga sageli viib see uinumiseni.

Seadistage taimer või äratus 20 minuti pärast. Valige pehmeim ja vaikseim signaal. Või te ei pruugi üldse kihla vedada. Lihtsalt veenduge, et kell oleks nähtav teie istumiskohast ilma tarbetute liigutusteta.

Sulgege silmad, lõdvestuge. Vaadake pimedusse ja värvilaikudesse, mis teie suletud silmalaugudel virvendavad. Ärge muretsege, te ei pea seal midagi nägema, need on lihtsalt kaootilised kohad. Hingake paar rahulikult sisse ja välja. Ütle sisemiselt sinu mantra. Kuulake sisemist vaikust, mis saabub pärast seda.

Teie aju naaseb koheselt mõtlema, mis läheb oma rada. See sobib. See on tavaline asi. Niipea, kui mõistate, et teie peas on mõtteid, öelge mantra uuesti. Rahulikult, mitte kiirustades. Kuula vaikust. Aju naaseb uuesti mõtlema.

Ärge püüdke oma pead mõtetest täielikult puhastada. On ebatõenäoline, et teil õnnestub. Ja mis kõige tähtsam, ärge heitke end ja ärge mõistke enda üle kohut, kui teile tundub, et te pole liiga kaua märganud, et olete mantrast kõrvale juhitud. Kunagi Pole liiga hilja. Oluline on seda märgata ja välja öelda, ükskõik millal.

Kindlasti tekivad teile mõtted "Ma olen väsinud siin istumisest", "äkki piisab tänaseks?"See on okei, öelge mantra endale veel üks kord.

Ärge seostage mantra retsiteerimist sisse- ega väljahingamisega. Ärge pöörake tähelepanu oma hingamisele. Ja kui te seda teete, öelge lihtsalt mantra.

Võib-olla siseneb keegi tuppa, helistab telefonile ja olete sunnitud suhtlema. Pole hullu, lisage sellele kulutatud aeg meditatsiooniajale.

Pole vaja loota mingit tulemust, targutamist, mõistmist. Lihtsalt mediteerige mõnikord, kuid pigem regulaarselt. Muutused hakkavad tasapisi toimuma. Peaasi, et neid mitte oodata:)